-
增肌是個技術活:6個技巧讓你成為健身高手
增肌是個技術活,減脂是個體力活。肌肥大(增肌)訓練並不是覺得越重肌肉就長得越好,光有蠻力並不一定會取得好的效果,你需要掌握一些訓練技巧,努力並聰明去訓練。以下6個訓練技巧提供給大家,不過在操作前你需要保證你有良好的動作準確性。1、加長離心
2018-01-09 0 -
3個訓練原則讓你變的更加強壯!
健身訓練其實很簡單,但也很複雜,對於一些想要長期堅持訓練的人來說,弄清楚一些最基本的訓練原則是至關重要的。健身訓練變化多端,體驗不同的訓練風格,會讓你瞭解它們會如何帶來訓練效益;不過,萬變不離其宗,無論你做的是什麼,都離不開這幾項準則:1
2018-01-09 0 -
徒手壯大胸肌,這些姿勢足夠你玩!
堅挺的胸肌,多少流汗的健身達人為此默默堅持,堅挺的胸肌,多少妹子無法抵擋,可是,不用器械,我們該如何鍛煉胸肌呢?下面這8個動作,每個至少20下,迴圈次數視自己情況而定。NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7
2018-01-10 0 -
生於戰亂,她用一條腿感動了迪拜140萬人
哈嘍大家好我是一到天冷覺就不夠睡的囚妹兒最近我的城市下雪了不知道各位囚友們那兒都下雪了嗎一定要多穿衣服呀這幾天生病的人特多麼麼噠不過即使是寒冷的冬天也不能放棄運動這件事是不是天冷都有點懈怠了呢?來囚妹兒今天給大家講一個勵志的故事來鼓舞一下
2018-01-10 0 -
21分鐘燃脂塑形,行動大於一切
有興趣的可以跟上節奏可能要持續一段時間這樣的練習方式需要的器械大多比較單一比如一個壺鈴、啞鈴,或者只是徒手#01A:21分鐘做盡可能多的輪數完成下面所有規定動作次數為1輪7次波比跳11次俯臥撐22次蕩壺鈴/啞鈴或伏地登山左右各50次B:完
2018-01-10 0 -
美國人為什麼如此熱愛健身?真正的原因在這裡!
眾所周知,歐美國家中就屬美國健身人數最多,為什麼美國人那麼熱愛健身呢?先給大家看一組中國健身房和醫院早晨的對比圖。而美國卻正好相反,健身房的人比醫院的人多的多,甚至在健身房經常看到老人和孕婦的身影!最近有一篇文章《美國看病到底有多貴!》受
2018-01-11 0 -
人每天要喝多少水,怎麼喝才正確?
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平臺:qiutujs回復您的身體資訊,為您定制專屬您的健身計畫(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
2018-01-10 2 -
只是因為在鏡子中多看了自己一眼,這姑娘減了141斤
哈嘍大家好我是最近劇荒嚴重的囚妹兒大家有沒有什麼好看的劇可以安利給我啊最好是懸疑類的評論留言給我啊也不能太恐怖就心理罪那種程度就可以好啦今天的故事開場啦快找個小板凳坐下視頻裡這個胖乎乎的姑娘就是我們今天的主人公啦她叫馬婁裡·曼寧照鏡子被自
2018-01-12 0 -
小哥一周5次跳繩,10周後減掉4公斤!
國外一個叫Sam的小哥,通過10周僅使用跳繩及一些基礎訓練,達到了瘦身的效果,在訓練期間,沒有採用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。10周的變化:我們可以看到,通過10周的跳繩訓練,Sam的體重只減了4.1kg,但體脂率去減了6.3%,而他
2018-01-12 0 -
29張沒有P過的歷史照片,第1張就讓人想哭又想笑
1醫院裡,生病的小男孩把床讓給了一直陪伴著自己的好朋友,自己在地上睡著了。謝謝你,親愛的。2幸福到來前的幾秒鐘:生日這天,爺爺給小傢伙帶來了他期待了很久很久的小狗......幸福有時候很簡單,因為,總有人在默默在意著你的幸福。3很熱很熱的
2018-01-01 0 -
昨晚被竇靖童圈粉?!那你必須要看看《速7》中的熱辣搖旗美妞~
哈嘍元旦快樂我是你們的老朋友囚妹兒話說昨晚一身軍大衣雷鋒帽的竇靖童成功在一眾大咖中脫穎而出尤其是最後的摘帽更是圈粉無數不禁讓人感歎這樣的酷勁兒也大概只有她了吧不囚妹兒還認識一位元這樣的“酷GIRL”見多識廣的囚友們一定都看過《速7》吧裡邊
2018-01-01 3 -
一組全裸男女運動員大片
每年的年底,波蘭體育界總會吸引全球的目光。這是因為他們每年的年底都會募集一批形體健美的運動員,拍攝全裸的形體大片,這些照片會被製作成來年的月曆,然後銷售,所得的收入將全部用於一個名為“ONE YEAR FUND”的慈善項目。下面讓我們一起
2018-01-01 0 -
人體24小時使用手冊,這樣的作息才健康
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平臺:qiutujs回復您的身體資訊,為您定制專屬您的健身計畫(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
2018-01-01 0 -
英國版“彭于晏”,狂甩140斤逆襲成功,迎娶空姐!
哈嘍大家好我是新年新氣象的囚妹兒去年車速太快老是被誤會成“小汙婆”其實那都是我一篇五塊找人代寫的今年我要重新做回一個純潔的趙麗穎話說都新一年啦囚友們的健身成果都怎麼樣啦?減脂的塑形的都進行到什麼階段啦?歡迎留言一起溝通一下今天要給大家介紹
2018-01-03 0 -
想要穿衣有型,你需要先練好這塊肌肉!
三角肌,一塊健身不可忽略的肌肉一塊能夠駕馭各種衣服的魔力肌肉它在好身材裡充當的角色絲毫不遜色於胸、背、腹且不管是健美運動員或是常人眼中的型男,都有著不錯的肩膀型男飽滿肌肉球形肩膀一賞那麼,訓練日程中如何練三角肌呢?三角肌分為前、中、後束三
2018-01-02 0 -
11種最強效的虐腿動作,增強男人下半身能力妥妥的!
健身訓練不能忽視下盤訓練,尤其是男人,下盤不夠穩,走起路來不夠爺們是很丟臉的事情。所以下肢訓練一定要做,無論你是要增肌還是訓練爆發力,都是必不可少的,下面11個虐腿動作分享給大家,照著做就能把腿練硬!01坐姿器械腿舉02杠鈴負重寬距深蹲0
2018-01-02 0 -
健身小白入門必知的25種增肌秘訣,這樣做才能讓肌肉線條更明顯!
▼01 / 訓練時多採用多關節複合動作,如:深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。02 / 除非你有無限的訓練時間,否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動,如二頭肌彎舉。03 / 利用短暫的組間歇(30至60秒),來激發最大的生長激
2018-01-02 0 -
靠性感馬甲線和翹臀火遍全球的女教練,原來是這些成人片的女主角
哈嘍大家好我是你們的懵懂囚妹兒今天要給大家介紹的是一位捷克美女她的名字叫做Zuzka Light她的名氣非常大被稱為是最火的健身女教練INS上有眾多追隨者她出生於1982年今年35歲在健身圈應該算是成名較晚的了她的一副好身材以及諄諄善誘的
2017-12-30 0 -
身材媲美“柳岩”,這可能是我見過最美的女博士了
哈嘍大家好我是你們的女學士囚妹兒每次一提到女博士大家好像都有一些惶恐所以在當初我媽問我想不想考研的時候我拒絕了她因為我害怕變成女碩士然後變成女博士最後變得邋裡邋遢,不懂風情難以嫁出去當然關於我不肯當一個女博士還有一個更重要的原因我沒和我媽
2017-12-31 0 -
心臟在包裡,肌肉在身上|帶著人工心臟的鋼鐵俠
哈嘍大家好我是美少女囚妹兒今天囚妹兒要給你們介紹一個匪夷所思的“大神”喏就是他?這個小夥子從外表到衣著甚至是肌肉量應該都算不上設特別出眾吧有什麼好匪夷所思的呢不急你聽囚妹兒慢慢道來27歲的小夥Andrew Jones是一個熱愛健身積極健康
2017-12-28 2