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瑜伽理療腰椎間盤突出,不是“XX瑜伽體式”就可以搞定的!
最近,又有很多伽人問:“老師,腰椎間盤突出練哪些瑜伽體式?”自開公眾號到目前為止,問我這個問題的伽人,至少不下50人,有的是自己的私教客戶是腰椎間盤突出的患者,有的是自己患有腰椎間盤突出,有的是瑜伽教練想瞭解腰椎間盤突出通過哪些瑜伽體式可
2017-11-09 0 -
每週一式:半蓮花&全蓮花
1、半蓮花&全蓮花的名稱半蓮花,英文名稱Half Lotus pose,梵文名稱Ardha Padmasana,全蓮花,英文名稱Lotus pose ,梵文名稱Padmasana 。2、半蓮花&全蓮花的練習步驟長坐姿在墊面上,屈左膝,將左
2017-11-08 0 -
為什麼你練的瑜伽手臂支撐體式,手腕痛?
在瑜伽練習中,很多伽人,尤其瑜伽初學者通常會反映,他們在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中,手腕會很痛。其實,關於手腕痛,在瑜伽練習中很常見,其中最常見的原因是,體式不正位導致過多的重量集中的積壓在手腕上,從而導致手腕的疼痛,那
2017-11-08 0 -
瑜伽山式中,臀部肌肉是收緊的還是放鬆的?
在瑜伽的山式練習中,有很多初學者有這樣的疑問,就是臀部肌肉是收緊的,還是放鬆的?毫無疑問,關於這個問題的答案,瑜伽老師應該會告訴你,臀部肌肉是放鬆的。但即使瑜伽老師這樣說,大多數的瑜伽初學者,在山式的練習過程中,依然會夾臀,臀部緊張,無法
2017-11-08 0 -
瑜伽練習中,為什麼你總容易腰酸背痛?
瑜伽體式的練習中,在後彎、前屈、扭轉等體式,很多瑜伽初學者會腰酸背痛,這很正常,因為後彎、前屈扭轉等體式的練習,如果練習的方式不對,非常容易導致腰酸背痛,但是,除了後彎前屈體式的練習外,有很多初學者,在山式的練習中,也會經常抱怨腰酸背痛,
2017-11-07 0 -
加強側伸展式,你做對了嗎?
說起加強側伸展式,習練瑜伽的伽人都不陌生,對於瑜伽初學者來說,關於這個體式,主要有四個問題比較糾結:1、最後一步前屈的時候,背部是延展的還是拱背的?在艾揚格體式的練習中,通常會要求加強側伸展式背部延展,以正位。而在高溫瑜伽中,加強側伸展式
2017-10-27 0 -
每週一式:仰臥上升腿
1、仰臥上升腿的名稱仰臥上升腿,英文名稱Upward extended feet pose with support,梵文名稱,有兩種叫法,一種是urdhva prasarita padasana,另一種是Salamba Prasarit
2017-10-29 0 -
骨盆歪斜,一定要重視!
日常生活中,當我們從正面觀察一個人的時候,會發現他的骨盆(髂脊)左右高度不同,走路的時候也看起來非常彆扭,左右不平衡,那麼,這個人很有可能是骨盆上下傾斜。日常生活中,不正確的坐姿、車禍、懷孕分娩等都會導致骨盆傾斜,其中不正確的坐姿最常見,
2017-10-26 0 -
每週一式:支撐肩倒立
1、支撐肩倒立的名稱:支撐肩倒立,英文名稱Supported Shouler Stand,梵文名稱Salamba Sarvangasana。Salamba的意思是“有支撐的”,Sarva是“所有”的意思,anga是“四肢”的意思。2、支撐
2017-10-22 0 -
瑜伽下犬式身體重心容易前移,怎麼辦?
下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式,每個伽人幾乎每天都要習練它,這個體式看起來很簡單,就是一個倒"V"型,但是,看似簡單的一個體式,做起來卻非常難,要做好就更加的困難。關於下犬式,對於初學者來說,比較常見的問題有:手腕容易向前滑動,身體
2017-10-23 0 -
18張高清瑜伽體式解剖圖,精確科學的瑜伽拉伸很重要!
拉伸對所有人來說都是很重要對,不僅是經常鍛煉的人,尤其是那些很少鍛煉的上班族。關注呼吸,緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛,每個體式保持10到30秒,可以有效的緩解身體僵硬疼痛,釋放疲勞,此外身體肥胖的人,經常練習也可以瘦身哦!1、伸展脖
2017-10-18 0 -
適合男性練習的5個最好的瑜伽體式
事實上,雖然男性的生理結構和女性是不同的,但在瑜伽的練習中是平等的。從人體解剖結構來說,某些體式對於男性更困難一些。一個人要麼力量比較好,要麼柔韌性比較好,天生具備力量強和柔韌性好, 是非常少的。瑜伽是可以同時加強力量和柔韌性的一項練習,
2017-10-17 1 -
每週一式:膝碰耳式
1、膝碰耳式的名稱膝碰耳式,英文名:Ear-to-Knee Pose ,梵文名:Karnapidasana,Karma是“耳”的意思,pidana是“擠、壓”的意思。2、膝碰耳式的練習步驟:仰臥在地板上,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,靠近臀
2017-10-15 0 -
腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你!
作為女性,身體的荷爾蒙會讓我們的身體更容易在腹部、髖部、臀部以及大腿的位置儲存脂肪。對一些女性來說,腿部肥胖一直是一個很“惱人”的問題,不過不用擔心,瑜伽可以幫你瘦腿,避免“大粗腿”,此外,瑜伽還可以幫你拉伸腿部肌肉,釋放腿部疲勞,緩解腿
2017-10-14 2 -
聽說瑜伽會上癮,沒練過瑜伽的你,要不要試試?
聽說瑜伽會上癮,一天不練身體就不舒服,兩天不練肌肉就僵硬,三天不練骨骼都要出來抗議……聽說瑜伽會上癮,一天不練飯都不敢多吃,兩天不練感覺就要長肉,三天不練就感覺自己成了胖妞聽說瑜伽會上癮,一天不練脖子疼,兩天不練腰疼,三天不練哪哪都疼!聽
2017-10-13 0 -
骨盆後傾,該如何調整?
說到骨盆後傾,對身體姿勢稍微有關注的伽人們,應該都很熟悉,如同骨盆前傾的問題一樣,骨盆後傾的問題在日常生活中,也隨處可見,比如下圖中的站姿和坐姿,正在看這邊文章的你,可以環視四周,看看是否有人的姿態正呈現出以下的樣子:站姿坐姿關於骨盆前傾
2017-10-12 0 -
翹臀怎麼練?9套翹臀的瑜伽序列隨你選!
不論是男性還是女性,幾乎所有的人都希望自己擁有性感飽滿的臀部,尤其是女性,性感的臀部,不僅可以讓自己的身材更具有吸引力,同時也會讓自己更加的自信,無論是穿著比基尼,還是日常衣服,都能輕鬆駕馭。今天就給大家推薦9套翹臀的瑜伽序列,隨意1套堅
2017-10-09 2 -
每週一式:魚式
1、魚式的名稱:魚式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是“魚”的意思。2、魚式的練習步驟:魚式的練習步驟比較簡單,仰臥,雙腿併攏,雙手放在臀部的下方,吸氣,延展脊柱,呼氣,抬胸腔向上,雙肩向後向外打開
2017-10-08 0 -
13張對比圖告訴你:再僵硬的男人,瑜伽也可以讓你柔軟!
在中國,每當我們談到瑜伽的時候,男人們的第一反應是,瑜伽是女人的事情,不是男人的事情。一個非常典型的現象就是,一節瑜伽課上,大多數都是女性,可能會有一個或者兩個很少的男性默默的坐在教室的最後方。據說,在中國大多數男人拒絕瑜伽是因為“愛面子
2017-10-07 0 -
為什麼說挺屍式式最難的瑜伽體式?
在瑜伽練習結束時,攤屍式就像小睡一樣,但它實際是一個完全有意識的體式,旨在清醒,但完全放鬆。攤屍式仰臥,放鬆身心,可以充分吸收體式練習的好處和能量。這個體式將一節課的練習匯總,閉上眼睛,自然呼吸,去除身體的緊張。理想情況下,保持10-20
2017-10-06 1