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緩解腹股溝疼痛,瑜伽來幫忙!
在瑜伽練習中,我們經常會聽到腹股溝這個詞,比如,從腹股溝處折疊,展開腹股溝等等,那麼,腹股溝到底在哪裡呢?腹股溝損傷是什麼原因呢?如何預防和緩解腹股溝損傷呢?下面讓我們一起來看看。腹股溝是指下腹部兩側的三角區域,腹股溝區域包括內收肌肉群,
2017-05-08 3 -
膝蓋疼,該怎麼處理?
當你屈膝或者伸展的時候,膝蓋發出“咯吱咯吱”的響聲,亦或是膝蓋過度超伸,膝蓋骨錯位,這些問題會導致膝蓋的慢性疼痛,隨著時間的流逝,慢慢的摧毀你的膝關節,瑜伽學生經常會被告知“膝蓋骨上提”,收緊股四頭肌,表面上保護膝蓋過度超伸,但是將膝蓋骨
2017-05-06 3 -
每週一式:門閂式
1、門閂式的名稱:門閂式,英文名:Gate-Latch Pose,梵文名:Parighasana,Parigha是門閂用的鎖杆。2、門閂式的練習步驟:跪立在墊面上,雙腳併攏,腳背貼地,將右腳向右側邁開一大步,腳尖指向正右方,右腳內側與左腿
2017-05-07 3 -
經常眩暈?試試這7個舒緩的瑜伽體式
眩暈是機體對空間定位障礙而產生的一種動性或位置性錯覺,是一種與大腦平衡和平衡感有關的紊亂,急劇強烈的眩暈需儘快去醫院檢查,而由於疲勞等原因產生的輕度眩暈,則可以瑜伽體式來平衡緩解症狀,下面的瑜伽體式可以作用於交感神經和副交感神經系統,增加
2017-05-03 1 -
每週一式:犁式
1、犁式的名稱:犁式,英文名稱Plow pose,梵文名稱Halasana,Hala是犁、鋤頭的意思。2、犁式的練習步驟:仰臥在地面上,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,雙腳雙腿併攏,抬雙腿向上向後,雙腳腳趾觸地,雙腿伸直,坐骨在身體的最高點,
2017-04-30 5 -
緩解雙腳及腳踝疼痛的5個練習
引起足部和腳踝疼痛的原因很多,其中包括生物力學和病理性受傷,時間越長,疼痛感越強,這樣會有礙運動鍛煉,該情況也會在腳踝急劇扭傷後發生,無論哪種方式,一般來說,拉伸或加強鍛煉會有益於足部和小腿肌肉組織,以下是一些非常簡單的緩解雙腳以及腳踝疼
2017-04-29 5 -
11種超贊的懸掛繩瑜伽練習方法
我們知道,懸掛繩是一種很好地工具,對於我們的全身對抗力訓練,但是你是否知道,它也可以幫助我們練習瑜伽呢?就像傳統的瑜伽磚瑜伽墊枕一樣,懸掛繩訓練可以用來支撐我們的身體提高核心力量的練習。站立體式1、三角式站在懸掛繩下面,右手抓住懸掛繩的手
2017-04-28 1 -
陰瑜伽——造就美臀大長腿序列
很多朋友做完力量訓練或長時間有氧+力量的運動後,例如跑步、單車等,都會感到大腿和臀部肌肉充滿緊繃感和酸痛感,這些部位如果長期收緊得不到放鬆和拉伸,就很容易形成肌肉塊,視覺上影響身體美感,因此,我們今天推出一套陰瑜伽拉伸體式序列,專門幫助您
2017-04-27 1 -
運動後,你需要一組瑜伽拉伸練習!
每個熱愛運動的人都不希望第二天醒來,發現自己四肢僵勁不能動,全身酸痛,所以運動後的拉伸環節必不可少。因此,我們想要為您呈現一套簡單易行、耗時較短的7分鐘瑜伽拉伸體式,愛運動的你,在運動後不妨嘗試一下~1、 下犬式下犬式可以有效地打開上背部
2017-04-24 4 -
如何讓你的瑜伽體式練習更深入?
記得6年前,上第一期瑜伽教練培訓班時,我的培訓老師要求我們班每一位同學都必須帶著瑜伽磚和伸展帶進教室,如果沒有帶,還會讓我們停止上課,要麼去借,要麼去買,要麼回家拿……不管是瑜伽教學還是自我習練,我們都會使用到瑜伽輔具,艾揚格的瑜伽輔具有
2017-04-22 0 -
旅行後,很累?來組陰瑜伽吧!
經過長時間的旅行,沒有什麼比做一些接地氣的陰瑜伽更好的了,這5個陰瑜伽體式將減輕旅行的影響,使你的身心充滿活力,不管你走了多遠或多久,只要做30分鐘的陰瑜伽就能幫助你,將身體恢復到最好,你可以在酒店的床上做這些體式,如果你隨身帶了瑜伽墊也
2017-04-20 2 -
你在乎的那個瑜伽證書,到底價值多少?
關於瑜伽證書的問題,我曾經在以往的文章中順帶提過,一直以來,都不太想去寫,因為,瑜伽證書在某種程度上,對伽人來說,有一定積極作用,但是,看著越來越多的伽人們為了一紙證書,投入大量的時間和金錢,卻並非物有所值,再加上一些不知名的培訓機構和瑜
2017-04-21 1 -
5個讓你停不下來的後彎輪式變體!
輪式是極富挑戰的下腰姿勢,需要體力、韌性、耐力,然而有些學生在練習輪式以後渴望得到更多的挑戰,以下五種輪式的變體,能增強身體的拉伸,同時也讓輪式變得更加有挑戰性,來,一起試試吧!1、直腿輪式這個體式不僅能矯正雙腿,而且來自腿部的力量能深度
2017-04-19 2 -
6個喚醒你身體的瑜伽體式
研究發現:起床時,心臟病發作更為常見,因為這個時間,人體從昏沉到全速前進狀態突然的轉變,容易導致心臟病發,因此,在晨起的時候,進行瑜伽練習,可以有效的實現身體模式的順利切換,開始的時候花一兩分鐘的時間慢慢吸氣呼氣,然後再在瑜伽伸展體式中呼
2017-04-18 0 -
7個動作讓你前屈手抓到腳趾
假如前屈時,你還不能碰到腳趾或者只能前屈一半,那麼以下的文章,會非常適合你。大腿後側群肌肉和下背部肌肉不能在短期內拉長,但是能夠逐漸增加這個區域的靈活性,如果能夠按照以下建議,每週進行3-4次練習,一些變化將會慢慢出現,注意,一定要在熱身
2017-04-17 0 -
每週一式:仰臥束角式
1、仰臥束角式的名稱:仰臥束角式,英文名稱,Reclining Bound Angle Pose,梵文名稱Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡覺的意思;Baddha是束縛住的意思;Kona是角的意思。2、仰
2017-04-16 3 -
學瑜伽,就真的只學瑜伽嗎?
難道學瑜伽的,就一定只學瑜伽的東西嗎?只看打上“瑜伽”標籤的文章嗎?先說說上面的那篇被認為是不屬於瑜伽的“健身”類文章,TRX全身抗組力訓練,這種訓練可以有效的提高理療康復訓練的效果,在國外非常流行,很多伽人將其運用到醫療、康復、理療、功
2017-04-12 5 -
TRX全身抗阻力鍛煉:七步消除身體贅肉
懸掛式訓練是一種廣泛的健康無氧運動,它高效,提供上百種鍛煉選擇,並且輕便,便於攜帶,你可以在任何地點進行訓練,全身的TRX訓練會使你全身上下,多角度鍛煉每塊肌肉,並在生活中反復得到鍛煉,你不需要刻意減肥或者增肥,就會展現更好的狀態並增強免
2017-04-11 2 -
邊用電腦邊瑜伽?厲害了,word姐!
難道用電腦時就必須坐在桌子前面的椅子上麼?這篇文章介紹一些瑜伽開胯姿勢讓你能舒服高效完成工作。久坐讓我們的臀部變得太過繃緊,但是總有一些辦法可以讓我們保持高產,順利完成工作,也能避免一整天坐在電腦前。比如,把電腦放到地板上,在工作的時候舒
2017-04-10 1 -
每週一式:輪式
1、輪式的名稱:英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。2、輪式的練習步驟:(1)仰臥,雙腳打開與肩同寬,屈雙膝,雙腳靠近臀
2017-04-09 4