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進階|10個強化上背和核心力量的瑜伽體式
對於有一定習練基礎的瑜伽人來說,練習半年到一年,就會想要練習進階的高難度體式,比如手支撐的平衡體式和倒立等,那就需要強化上背部和核心的力量,只有穩定了這些力量,才能幫助快速進階,體式練習更精進,呼吸的更深入,也能避免一些不必要的彎路和傷害
2018-04-18 0 -
真正的解決肩頸疼痛,除了瑜伽拉伸還要加強力量
瑜伽練習中,為了緩解肩頸疼痛,我們經常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習,以緩解肩頸肌肉的緊張,從而消除疼痛,這樣的練習消除疼痛確實特別有效,但是卻並不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。事實上,要從根本上解決肩頸的疼痛,就是要重新建立肩頸部位肌肉
2018-04-18 0 -
大腿後側緊,這5個體式要經常練!(附贈簡易和加強版)
大多數人在前屈體式中的程度非常受限的原因是腿後側非常緊,而力量和靈活度非一天能建立,首先你需要瞭解腿後側的肌肉---膕繩肌。膕繩肌是位於大腿後側的肌肉,它有助於膝關節的屈曲和外旋,和髖關節的伸展。在走路、跑步和瑜伽中起著關鍵的作用,影響我
2018-04-19 0 -
瑜伽初學者仰臥英雄膝關節痛,怎麼辦?
前幾天給大家推送了《仰臥英雄腳背疼,不僅需要開腳背還要靈活腳踝!》一文,很多伽人在後臺留言,問仰臥英雄膝關節疼,是什麼原因,怎麼改善,那麼,今天就滿足大家的需求,給大家分析一下,仰臥英雄為什麼膝關節痛,以及如何改善。仰臥英雄膝關節痛的主要
2018-04-19 0 -
剛發現的一套,最安全有效的瑜伽開肩序列(收藏級)
剛剛在INS上發現一組開肩的瑜伽序列,不僅可以安全有效的靈活肩關節,尤其對於肩部僵硬,練習時不穩定經常出現肩部疼痛的瑜伽初學者特別有效。這套序列對肩部的打開練習非常全面,循序漸進,一起來看看吧:1、 椅子輔助的英雄坐前屈及變體跪立在墊面上
2018-04-19 0 -
最全面的拉伸雙腿的瑜伽練習,初學者練這一套就夠了!
最近很多伽人諮詢雙腿僵硬而且又粗壯,該如何拉伸?還有伽人問大腿內側的肉肉多了,該怎麼減?今天給大家推薦一套最全面的針對雙腿的瑜伽練習,針對雙腿僵硬的人。不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側,還是後側,也不管是要拉伸或者是瘦內側,還是外側,練這
2018-04-19 0 -
壓力山大,情緒不穩定?你需要深度冥想
你會經常感到壓力山大嗎?會經常被煩惱所困擾嗎?如果這兩個都中了,那你應該要嘗試一下冥想了。冥想聽起來非常地無趣和複雜,可是為什麼還會有那麼多人建議去做呢?那是因為冥想並非是一種強迫自己去做的鍛煉或者任務,而是一種休眠修復模式,一種比你之前
2018-04-14 2 -
19張常見的身體疼痛及理療圖,你一定需要!
練習瑜伽,經常有伽人問,“老師我XX地方痛,該練習什麼體式?”“我這個地方不舒服,該怎麼處理?”,其實,在現實生活中,由於每個人的身體情況都不一樣,同一個治療方案可能並不適合每一個人,但是卻具有非常重要的參考意義。所以,今天給大家分享22
2018-04-14 2 -
瑜伽助力“漢馬”,馬拉松跑步前/後的拉伸很重要!
2018年4月15日,也就是今天,漢馬在武漢開始了……漢馬已經有著兩年歷史,2017年,天空下著濛濛細雨,為這場馬拉松填上一筆彩色,2018年的漢馬開跑,又是怎樣的故事呢,我們都充滿了好奇與期待。馬拉松代表著力量和夢想,是激情的迸發,生命
2018-04-15 2 -
自從練了瑜伽,她就再也沒有正常過……
有木有發現身邊有一些人自從練了瑜伽她就再也沒正常過就像這位來自美國的姑涼Hilaria Baldwin瑜伽後連路都不能好好走了能倒立的決不站著能一隻手的決不兩條腿去超市還能不能好好購物了這樣開車會不會被交警攔下這樣開遊艇是不是更刺激分分鐘
2018-04-16 0 -
瑜伽初學者切記!這9種方式最傷身…
最近的瑜伽圈,一直都在討論“瑜伽之傷”的問題,關於這個問題,大家都知道最終答案,傷害從來不是瑜伽造成的,而是人,因為瑜伽受傷的問題,是可以避免的。那麼,作為瑜伽初學者,要避免瑜伽傷害,這9種方式練瑜伽最傷身,一定要切記!01、練習不正位沒
2018-04-16 0 -
瑜伽從來不會虧待你,路遙知馬力
聽說你最近懈怠了?聽說你想放棄瑜伽了?今天給大家介紹幾位yogi看完她們瑜伽又有動力了第一位 Hana Hana說:“練習+練習+快樂,一切都會來的”是啊!只要堅持,一切都會實現的第二位元 Sam Gach帥哥,這麼直你是怎麼做到的?以前
2018-02-01 0 -
瑜伽練習中的“核心”到底是什麼?
瑜伽練習中,核心練習很重要,瑜伽老師也經常說“加強你的核心”,那麼,這個“核心”到底是哪裡呢?很多瑜伽初學者認為“核心”指的是腹部,這樣認為沒有錯,但卻不完整,因為腹部只是“核心”的一部分。那麼,“核心”還包括哪些呢?今天,我們就給大家具
2018-01-29 0 -
緩解產前產後骨盆區域的疼痛,這套瑜伽練習很有效!
對於孕媽媽來說,孕期或者分娩後疼痛的主要部位是骨盆帶,包括下腰背部疼痛、骶骨疼痛、恥骨聯合疼痛等等,骨盆區域的疼痛幾乎所有孕期的女性都會發生,有些輕微的疼痛,會自行消失,但有些疼痛比較嚴重,就需要人為的介入管理“它”。對於產生疼痛的孕媽媽
2018-01-29 0 -
流感來襲,王子文教你瑜伽預防感冒!
一個被演藝事業耽誤的瑜伽心靈導師又上線開課咯大家都知道瑜伽可以讓人身材好氣質好,但還不知道瑜伽能治療和預防感冒吧?我們一起來看看王子文推薦的治療和預防感冒的瑜伽體式序列:1、下犬式四角跪姿,雙腳打開,雙手打開與肩同寬,吸氣,延展脊柱,呼氣
2018-01-25 1 -
腿部水腫很粗?瑜伽來幫你瘦
一般認為腿部水腫的元兇是血液迴圈不好,而內臟疾病、身體感染發炎、長時間站著、下肢冰冷、運動不足等等,都有可能造成血液迴圈不良。運動不足、長時間站立多引起的腿部腫脹很粗,大多是暫時性的,只要睡眠充足、運動適度,就能夠減輕症狀。今天給大家推薦
2018-01-25 0 -
女性身體冰冷,練習瑜伽要有講究!
幾乎大部分的女性都有四肢身體冰冷的毛病,對女性來說,冰冷簡直堪稱萬病的根源,內臟疾病、運動不足引起的血液迴圈不佳、血液迴圈本身惡化等,都是引起冰冷的原因。大部分人通過運動可以改善身體冰冷的毛病,但如果練習太過於激烈、過度,反而會適得其反,
2018-01-25 0 -
當瑜伽遇上攝影……第一張就被震撼到了
今天特別想跟大家分享一組不同風格的瑜伽照,這組瑜伽照片來自美國攝影師Robert Sturman,同時他也是一位瑜伽練習者。為什麼想跟大家分享這組照片呢?因為在Robert Sturman的鏡頭下,瑜伽呈現出一種別樣的美,他的每一張作品不
2018-01-25 0 -
冬天在家,這樣練瑜伽,你就不會冷啦!
最近隨著冷空氣全面襲擊,我國大部分地區都開始下雪,很多伽人表示好冷,不想動,但是長時間不練習,身體不僅會變得僵硬,而且不運動身體血液迴圈慢人會更冷,所以,冬天更需要堅持瑜伽練習,大家不要停哦!今天給大家推薦一套瑜伽序列,專門為在家不想出門
2018-01-26 0 -
“四十肩
隨著年齡增長而產生的肩膀疼痛,一般俗稱為四十肩、五十肩,指的是肩關節周圍發炎的症狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因,但只要進行適當的處理,問題依然能夠得到改善。今天給大家推薦一套瑜伽練習序列,幫你改善四十肩五十肩的問題,緩解肩部疼痛!1、
2018-01-19 0