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秋季滋陰防燥該如何補?
入秋後,人體舒適度大大提升,但很多人卻覺得渾身不舒服:嗓子疼痛,不停地咳嗽,以為感冒了,吃了感冒藥卻不見好。這個時候發生的咽喉腫痛、咳嗽等症狀,並不一定是感冒造成的,很有可能是秋燥在作怪。臨安市中醫院柳楊院長說,特別是在剛入初秋的時候,燥
2017-10-21 1 -
我該選擇全脂奶還是脫脂奶?
很多減肥或健身人士,喝牛奶喜歡選擇脫脂奶。在不同國家,牛奶分有不同的等級,最普遍的是全脂、低脂及脫脂奶。脫脂奶是指採用離心或加熱等方式處理全脂奶得到的脂肪含量<1%的牛奶。全脂奶和脫脂奶最大的差別在於熱量和脂肪。全脂奶的脂肪含量為3%左右
2017-10-20 0 -
血型與運動能力有關係嗎?
今年 4 月,義大利維羅納大學(University of Verona)的研究者就血型與運動耐力關係進行了研究,記錄了 52 名中年白人參與半馬比賽(21.1 公里)的結果。這些參賽者平均年齡 49 歲,都有長期耐力運動的習慣,平均每人
2017-10-21 0 -
一個動作,讓你重新玉樹臨風
曾幾何時,你也風流倜儻,玉樹臨風,可如今久坐伏案,身形......親們,看上圖的比較,如果你有左邊的姿勢傾向,那麼請繼續往下看。跑者的膕繩肌(大腿後側肌群)和臀肌往往會處在緊張狀態。做個簡單的檢測就能發現問題:保持膝蓋挺直,彎下腰用手去觸
2017-10-21 0 -
馬拉松是人生的 Bug
Bug,原義為臭蟲。在IT行業裡,Bug一詞指電腦系統或者程式中存在的缺陷。任何一個大型商業程式中都存在著無窮無盡的Bug——請自行腦補隔三差五安裝更新並時常敦促您重啟的Windows作業系統。所謂“更新”,其實主要是解決原先程式中各種B
2017-10-20 0 -
天冷時,有助於暖身的食物
天冷吃羊肉,這一點眾所周知。但除了羊肉以外,還有哪些食物也具有暖身效果?美國《健康》雜誌刊出美國多位知名營養專家總結出的有益健康的暖身食物,供大家參考:1燕麥燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有
2017-10-20 0 -
跑者都容易犯的 5 個錯誤
我跑了7年,線上線下教跑步已經成千上萬,學員有跑5公里、10公里、半馬、全馬、超馬的。有5個跑者都容易犯的錯誤,一遍一遍地重複出現,希望你能越過這些坎兒:1 跑得太多太快跑步是一個高強度的運動,身體是個傳動鏈,環環相扣,跑步會牽扯到全身上
2017-10-19 0 -
跑前要避免吃這 6 種食物
你知道跑馬拉松比賽時最難受的事是什麼嗎?對,那就是當你已經跑得很辛苦了,肚子卻在咕嚕咕嚕地鬧,還要滿大街去找廁所。為了避免上述的尷尬不爽,請不要在賽前輕易嘗試下麵這六種食物:1 咖啡因咖啡因最大的作用是能夠增加興奮度,但缺點是加快排泄的速
2017-10-19 0 -
股四頭肌強大,跑步膝蓋不易傷
股四頭肌位於大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一,它由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌所組成,其功能是讓大腿、小腿伸屈,並維持人體直立姿勢,保護膝蓋穩定不受傷。我們在跑步時,膝蓋會受到大量的衝擊,如果大腿的股四頭肌缺乏力量,將會加大膝蓋的
2017-10-19 0 -
我該如何準備人生第一場馬拉松賽?
炎夏已去,秋高氣爽 。隨著氣溫回落,馬拉松賽季也再次來臨。北馬、南馬過後,接著杭馬、上馬也即將陸續登場。很多人也將在這個秋冬季迎來人生中的第一場馬拉松比賽。作為首馬,在備戰時該注意些什麼呢?穿、吃、練三部曲著裝要點(一)輕防摩擦速幹穿熟悉
2017-10-19 0 -
如何在長距離跑後更快恢復?
到了賽季,每逢週末,不少愛跑步的夥伴兒們會選擇練習LSD(Long Slow Distance)。長距離之後,身體必然消耗大量能量、礦物質和水份,炎夏季節尤甚。如果運動後比能儘快補充,身體就會需要更長時間才能恢復正常狀態。以下的一些建議,
2017-10-19 0 -
6 個動作防止小腿抽筋
抽筋又叫做“肌肉痙攣”,是一種肌肉自發的強制性收縮。通常,發生在小腿和腳趾的抽筋最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。 除去由於缺鈣或寒冷刺激等原因導致的抽筋,小腿抽筋的主要原因多為劇烈運動或疲勞過
2017-10-16 0 -
完美身材的秘訣就在這裡
你的屁股是不是越來越沒力?現代人久坐的生活形態,已經造成臀部功能越來越退化,嚴重時還會造成“臀肌失憶”,導致一連串生活機能的喪失和大小病痛問題。現在我們就一起來檢查一下,你的下半身,尤其是臀部和髖關節的功能是否已經大不如前?臀肌失憶症臀肌
2017-10-18 0 -
跑步腳痛?也許問題就出在這裡……
對於跑步,跑友們最關注的莫過於配速、距離、裝備、交叉訓練和傷痛恢復等資訊,卻常常忘記了擁有健康的雙腳才是最為重要的關鍵。無論你能跑多快,裝備有多強大,假若雙腳有傷痛,其餘都是空談。人的每只腳有26塊骨頭(兩隻腳共有52塊骨頭,這些骨頭是人
2017-10-18 1 -
素食跑者更要關注飲食均衡
對於素食長跑者,最重要的是均衡飲食,確保不同類型營養素的吸收,包括:蛋白質﹑碳水化合物﹑脂肪、礦物質和維生素。馬拉松是高強度的運動,跑者對熱量的需求會比一般人高出30-70%不等,熱量的主要來源為碳水化合物、蛋白質及鐵元素。而素食的熱量密
2017-10-16 0 -
跑步路上,不僅有配速,還有P(陪)B(伴)
前 言喜歡的電影看了好幾遍,下句臺詞都知道是什麼,但還是毫無節制地依然感動。馬拉松一場又一場地跑著,放棄的念頭冒出來很多很多次,可到後來還是跌跌撞撞一直往前跑。賽後嘴上不斷念叨著“我再也不要跑了”,可打心底裡還是懷念折騰地虐在路上的點滴畫
2017-10-18 0 -
瘦不下來?可能是這 3 個原因阻礙了你
當我們想要把自己塞進小1-2個尺碼的漂亮衣服時,通常不得不下決心約束自己做這樣幾件事:多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕點;多喝水、少喝含糖飲料;保持運動;儘管減肥的人都知道按照上面這些方法做能達成目的,但是瘦身之路依舊充滿坎坷。當大多數人試圖
2017-10-17 0 -
8 個習慣成為你的運動絆腳石
我們都知道運動對身體有好處,它會讓大腦更健康,也會讓形體更漂亮,但為什麼大家都知道運動的好處,可彼此間的運動習慣差異性卻非常大呢?恐怕不少人是受到下面這8個習慣的影響:一、不吃早餐或許是因為早上起來並不餓,或許是因為早上時間不夠,有非常多
2017-10-16 0 -
能預防感冒的 3 種天然食物
秋風秋雨,天氣漸涼。喜歡傍晚或夜間跑步的跑友們,特別要注意保暖,謹防感冒。要做好感冒的預防,並不是把自己全身上下包裹嚴密就萬事大吉,更關鍵的是要增強自身免疫力,因為病毒無處不在,總會在你意想不到的時候入侵。以下三種天然食品,能給你提供多種
2017-10-15 0 -
想跑得更快,有捷徑嗎?
沒 有設定一個比賽目標去訓練是對時間的一種承諾。作為跑者,每天置身于里程、工作、家庭和朋友之間,沒有很多閒置時間留給其它事情。但專家認為,只需在你的日常生活中額外增加一個10分鐘的小環節,就可以讓你的跑步訓練更健康、更成功。2016裡約奧
2017-10-15 0