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在肯亞,想快先要學會慢(中)
來到中篇不得不提肌肉——訓練計畫▶1.跑山(上以介紹過)▶2.節奏跑或乳酸門檻跑,是肯亞選手重要的速度課,一般是45到70分鐘,做好充分的熱身運動慢慢加速,然後以中段按半馬的目標配速跑下去,可以的話,用這配速維持到最後。▶3.變速跑。一般
2017-11-24 0 -
我就是那只笑了一路的逗Pacer
Hello,我就是那只笑了一路的逗Pacer。踏上高鐵的那一瞬間我就知道,這會是一次非常特別的經歷。從杭馬的奔泰方陣到上馬的430目標,這次我終於等到了自己的第一次官兔(官方配速員)。心裡沒什麼底,跟我一起跑的哥們兒也是第一次當官兔,倆人
2017-11-24 0 -
對於肌肉恢復最重要的是什麼?
在健身的過程中,除了要鍛煉刺激肌肉生長之外,肌肉恢復也是一個重要環節。一般來說,讓肌肉恢復的重要方法當然是睡眠休息以及營養補充最為重要,雖然同樣都是能量的恢復,但哪一種是比較適合短暫時間修復或是長時間修復的方法呢?休息與營養雖然這兩樣都是
2017-11-24 0 -
沒有社交媒體,就沒有跑步熱潮?
李小龍曾經講過「跑步是運動之王」。事實上,跑步差不多是所有運動的根基。桌球、扔飛鏢、賽車、高爾夫球之外。可以說是比較普遍的運動。像足球、籃球都需要大量的走動,運動表現好就要從跑步開始。但跑步又是最沒有「觀眾緣」的運動,你和別人講話看電視2
2017-11-25 0 -
最準確的心肺耐力測試|資料是跑步最好的老師
最大攝氧量測試(VO2 Max test),是國際公認衡量心肺耐力的黃金標準,反應一個人身體利用氧氣的能力。根據測試資料可評估當前體能狀況和制定合適的訓練計畫,在頂尖運動員層面一直受到廣泛的影響。1方法運動員一般需要在客觀環境,如溫度和濕
2017-11-25 0 -
體育老師沒教你的跑步技巧,這裡有!
一股寒流讓杭州的氣溫瞬間降了十幾度,冬天就這麼猝不及防地來了……對於早已穿上秋衣秋褲的靈靈七來說,一到冬天完全只想在被窩裡醉生夢死。然額,對於熱愛運動的人來說,靈靈七知道嚴寒酷暑都無法阻擋你們的腳步。那麼,像冬天、下雨天這樣的天氣,該用什
2017-11-23 0 -
節食期間這麼做,瘦身效果是驚人的2倍
如果你經常節食但總時瘦不下來,那麼問題可能在於,你經常節食。就像在一個艱苦的訓練之後,你會需要至少一個星期休息時間,以幫助身體恢復,期間,你可能還需要熱量控制,以保持新陳代謝不會快速下降。1適當的飲食與休息有助減肥成功。邊休息邊減肥結果出
2017-11-23 0 -
突破自我|白領和跑者之間只隔了一個吳棟
● 作者1 ╳ 陳詩成● 作者2 ╳ 朱狄三個月前,8月3日早上6點我們很多易效能同學一起跑西湖,老師推薦報名11月份舟山跑馬拉松,我沒有回復,因為我跑步是今年6月份開始跑步的,我沒跑步前,人偏胖,甘油三酯,膽固醇,等等指標都很高,那時哪
2017-11-22 0 -
看完這篇文章的人據說都年輕了?
對於一位超過40歲的跑者來說,或許你會感覺自己不再像以前一樣在艱苦的訓練之後,不能快速地恢復過來。這種感覺就像有人在你的鞋底塗了膠水一樣,失去彈性。身體恢復變慢跟年紀的增長有關嗎?當然!這不僅僅是幾十年來的經驗,與20年前相比,生活一天比
2017-11-22 1 -
在肯亞,想快先要學會慢(上)
Ed Caesar是英國跑者作家,在Nike Breaking2之前,,Caesar已經對「馬拉松破2」著迷,並且花了3年的時間寫了《Two Hours: The Quest to Run the Impossible Marathon》
2017-11-22 0 -
伯克利女博士:在中國,學生十幾年的體育教育都白搞了!
剛到美國的時候,我非常不理解美國學生為什麼這樣熱愛運動。對他們來說,運動好像是吃飯喝水一樣不可缺少的事情。路上隨便碰到一個同學都會告訴你說:“我去健身房。”體育運動也許是國家的事,也許是民族的事,也許是運動員的事,但它首先是一件自己的事—
2017-11-20 0 -
蓋高樓前,你的地基打好了嗎?
很多跑友常常會在剛接觸跑步後不久愛上跑步,但在考慮進行一連串的密集訓練之前,你的有氧耐力基礎打得夠深了嗎?長距離運動跟蓋房子一樣。如果地基打得不夠深,又想蓋高樓,往往會因為地基不穩而倒塌,結果就是過度訓練、感冒或受傷。想要有好的成績之前,
2017-11-20 0 -
跑友親身經歷分享|馬拉松如人生
春上村樹說:馬拉松的終點只是一個記號而已,並沒有什麼特殊的意義,關鍵是這一路你是如何跑的?人生亦是如此!▼馬拉松,兩年以前對我來說,就是一輩子都不會去觸及的一個夢想。或者說壓根覺得馬拉松和自己都沒有關係。直到2015年10月份。我陪葉武濱
2017-11-21 0 -
童年受虐,沾染陋習的他,逆襲為千萬人的偶像
2014年的某一天晚上,33歲的英國男子Robert Young正與未婚妻一起看關於倫敦馬拉松賽的電視節目。忽然間,他內心受到觸動,頭腦裡冒出了想到要為NSPCC(英國防止虐待兒童協會)和Dreams Come True(專門實現孩子夢想
2017-11-21 0 -
這是一首生命的情歌
跑步之後的第一次馬拉松金標賽事,獻給了我親愛的上海,最愛的上海。聽說上海的賽道很棒,想試試看能否跑進4個小時,然而發現贊助商名額的選手都分在F區,也許PB並不是最合適的選擇。那麼,就讓我好好地用這4小時30分,輕觸細觸這座我愛的城市。於是
2017-11-17 0 -
跑步會造成女性生理期紊亂嗎?
有別於男性跑者,女性跑者難免會受到生理期困擾。有些女跑者會出現經期紊亂、腹痛等問題,那麼,當經期來臨時,我們究竟該不該繼續跑步呢?經期紊亂決定於熱量補充是否足夠首先,你需要去瞭解月經週期不規則的原因,同時要知道怎麼解決經期紊亂。來自波士頓
2017-11-17 0 -
腳踝傷痛,我該使用護踝嗎?
很多跑者都經歷過腳踝扭傷的慘痛經驗,想要保護踝關節,預防再次受傷,跑步時能不能穿護踝?腳踝扭傷復原後,雖然走路沒問題,但是跑步時腳踝會輕微疼痛。有網友分享說,自從戴護踝跑步後,腳踝就不痛了,但也有網友說,穿護踝會限制腳踝的活動範圍,跑5公
2017-11-17 0 -
家人的鼓勵支持,就像人生馬拉松的補給站|2017杭馬跑者的心聲
曾經在杭州度過了6年多的校園青蔥歲月,一直覺得自己和杭州很有緣。兩年前開始跑步,今年開始嘗試全程,首馬必須獻給杭州,居然就中簽了,喜出望外。由於杭馬之後的一周就是上馬,對於還未曾體驗過全馬的我而言,確實有挺大的心理壓力,因此賽前早早就定下
2017-11-18 0 -
黑科技
42km的馬拉松馬拉松賽道是體力與毅力的考驗。對正常人尚且艱難,更何況對於視障跑者,賽前訓練和賽中過程需要克服怎樣的困難!剛剛結束的2017杭馬和上馬賽道上,我們再次看到了視障跑者和陪跑員們的身影——2016年的世界跑馬燈曾經介紹過一位視
2017-11-18 0 -
牛人!38歲超級媽咪推仨寶跑馬仍破紀錄
在7月份的美國米蘇拉馬拉松上,來自蒙大拿州的38歲超級媽媽(她有8個孩子,OMG!)——Theresa Marie Pitts帶著3個年幼的孩子以及70kg的嬰兒車,以4:25:37完賽,創造了吉尼斯世界紀錄。其實,這已經不是Pitts的
2017-11-18 0