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這 6 種人,誰最能幫助你減肥?
即使是最有克制力的節食者,減肥也不是一件易事,這就是為什麼很多人求助於別人的原因。有很多專業人士說,他們可以幫助你減肥。但是,減肥是如此個性化、因人而異的事情,究竟誰更適合你?有些人在營養學家的指導下做得很好,而另一些人則在私人教練的幫助
2017-12-13 0 -
半年內跑個5小時內完賽的馬拉松策略
據統計,臺灣每年都有超過五百場各式馬拉松賽事,在忙碌的生活中,越來越多的人想借跑步來放鬆身心。雖然賽事多,但參與的選手是否有正確的跑步概念?日本馬拉松之神小出義雄教練特別為上述的族群量身打造路跑練出計畫,即使是上班族,或是享瘦沒有路跑經驗
2017-12-12 0 -
一個IT女郎的跑路
「工作很累,但能夠堅持去跑,就已經足夠。」人類身體裡總會存在惰性的基因,都市人“賴床”或是晚上到拿著電話不願去睡,這就是惰性。跑步的人亦是如此,長達10小時疲勞式的工作轟炸後,仍會換上跑鞋、咬著麵包被迫地到訓練場練習,實在令人摸不著頭腦,
2017-12-12 0 -
流更多汗會幫助燃燒更多卡路里嗎?
每當我們在運動時汗水總是會不自覺的冒出來,而在做強度越強的訓練時,更是稀裡嘩啦的流下來。不少人運動以爆汗為目標來當作瘦身目標,但是真的流汗越多代表運動量越足夠且能燃燒更多卡路里嗎?其實並不是。流汗會和溫度、濕度有關,而運動中消耗的熱量最主
2017-12-12 0 -
12月,“挑逗”你運動細胞的高燃音樂
有朋友說,跑步的時候只聽一首歌,實在乏味,能不能再推薦點適合跑步的歌呢?今天小編就給大家分享點自己的私貨,希望能讓那些總覺得跑步無聊的朋友有聊起來。01Fall Out Boy Songs Know What You Did In the
2017-12-11 0 -
你的健身處於馬斯洛需求的第幾階段?
著名的心理學家馬斯洛(Abraham Maslow)曾經針對人類生存的各種需求做出階段性的分類,來顯示各種需求的位元階性;有人認為,將這樣的需求理論套用在體適能訓練上,或許也有其價值。馬斯洛的理論簡單敘述第一階段 生存需求(Physiol
2017-12-11 0 -
超燃脂運動,哪個瘦身最有效?
聽說短短 4 分鐘的 Tabata 相當於1個小時的慢跑?減脂如脫衣?覺得不可思議是不是,想知道這麼有效率的訓練到底是真是假,首先你得知道 Tabata 到底是什麼?現如今Tabata 可說是坊間最流行的HIIT訓練一種,但它的起源故事和
2017-12-05 0 -
壓縮裝備究竟有沒有效果?
近年運動風氣普及,市面上聲稱能夠提升表現的產品也五花八門,當中最受歡迎的一種那就得算是運動壓力衣物了,這類衣物備受越野耐力跑運動員的廣泛使用,每件都動輒過千,但你有沒有考慮過,他們背後究竟有沒有科學根據?1運動壓力衣物的由來壓力衣物最初是
2017-12-05 0 -
誰說女子不如男,人類百英里賽事紀錄被女子刷新
#1 100 英哩越野跑世界紀錄來自美國奧克拉荷馬市的女子超馬名將 Camille Herron 在 11 月 11 日參加的 Tunnel Hill 100 英哩(168公里)超級馬拉松賽中,以 12:42:39 的成績奪得冠軍,同時粉
2017-12-06 0 -
越過那個乳酸閥值,世界都變了
大家有沒有這種經驗:本來跑得很順,節奏很穩,在路上看到一灘水就跳了過去,或是被狗追,想到這個體驗後,之後的每一步都特別艱難,好像之前累積的乳酸都湧了上來,很快就沒有力氣來維持本來的速度,呼吸變得急促,最後只好停下來休息。那麼為什麼會這樣呢
2017-12-07 0 -
6種體脂率測試法 你是虛胖還是strong?
測量體脂對於自己時刻監視自己減肥進展和健康水準可以說是尤為重要了,但是怎麼樣的一個量才是是體脂平衡的呢?一般在我們身邊接觸到的最為平常的也就是油脂肪磅和脂肪夾這兩種。但科學來說,測量體脂的方法並不是只有這兩種~ 1目測“資料分假,照鏡方為
2017-12-07 0 -
提升免疫力 秋冬運動更有效
秋冬季節,免疫力通常會下降。隨著氣溫慢慢變涼,你是否感覺自己的身體越來越虛弱,或者,你正飽受感冒之苦?秋冬兩季最容易發燒感冒,這通常是免疫力降低的現象。免疫力是人體的防禦機制,是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物(包括病毒和細菌)的生理反應
2017-12-06 0 -
為了一塊A字打頭的號碼布,讓夢起航
我有太多的夢,有太多的沒想到。我曾夢見有一塊帶A字開頭的號碼布;我也曾夢見跑完全程被刷爆的朋友圈。但,一切都是夢,至少在我真真切切完成全程馬拉松之前。——任雁鳴這是一段跑者對於全程馬拉松的蓄意留念,這是一場來自運動員對跑步的深情致敬,這是
2017-12-07 0 -
當身體出現這4 個現象,說明你攝入的鹽太多了
現代快節奏的生活中,我們總是不小心中就攝入了過多的鹽分。是的,你做飯時是很少放鹽,但是你在外面就餐,外賣,還有罐頭之類,就偷偷地讓鹽溜進了你的身體。下面 4 個現象說明你攝入的鹽太多了:壹老是口渴鈉在幫助我們的身體平衡體液方面起著重要的作
2017-12-06 0 -
全面剖析Adidas Adizero的 4 款專業跑鞋
Adizero可以說是德國日本的混血兒,Adizero的原創設計由日本設計師尾孝平(Kohei Hagio)與制做專業運動鞋長達44年的達人大森敏明 (Toshiaki Omori) 共同研發。自2006年Adizero系列誕生那一刻,每
2017-11-27 0 -
在肯亞,想快先要學會慢(下)
Rasmus Ankersen 寫書時發現,在2012年,超過258位肯亞跑者全馬可以跑進2小時15分內。英國人口是肯亞的一倍多,但也只有一位選手達標。倫敦馬拉松前10名都不是英國人,對上一次英國人奪得倫馬冠軍,也已經是1993年的事情,
2017-11-27 0 -
聽音樂真的能夠提高訓練效果?
許多健身者在鍛煉時都有聽音樂的習慣,他們表示健身時聽音樂能更加賣力的訓練,但是也有部分的人喜歡在安靜的環境下訓練。但是聽音樂真的能讓健身效果更好嗎?根據研究顯示,在健身時聽音樂可以提高最多15%的力量,但如果是不恰當的音樂,就會讓人分心,
2017-11-27 0 -
拉伸真的能增加身體靈活性嗎?
對於多數跑者而言,每次運動前後努力地熱身拉伸,身體與肌肉就會變得更加靈活。但在過去的10年裡,確實有關於靈活性增加的話題經常引起激烈的爭論:拉伸到底會降低還是增加受傷的風險?它可以提升跑步能力,還是不但沒有幫助,反而降低效率呢?拉伸真的能
2017-11-26 0 -
騎行真的比跑步更具優勢嗎?
我是騎行党儘管現今跑步風氣盛行,然而騎自行車的族群並未減少。雖然大家總是說,跑步不用花什麼錢、很容易燃燒脂肪、而且很容易納入你的訓練課程,但我們相信有更好的理由來證明,騎行是比較好的運動。以下7大理由供您參考:壹瘦身效果更好、更容易強化心
2017-11-26 0 -
賽前真的需要咖啡來提高表現嗎?
許多跑前習慣在賽前來一杯咖啡讓自己提神,或是期待咖啡因可以讓自己擁有爆發力,表現得更好。不過知名營養師楊承樺也曾在他的專欄中提到:單獨攝取咖啡因時,在運動前1小時這段時間內並沒有血糖或胰島素發生明顯的改變。美國馬拉松奧運選手Desiree
2017-11-25 1