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延緩大腦衰老的 6 種最佳食物
人們往往把大腦看成是身體中獨立於其它部位的一個重要部分。相關的科學家們迫切希望糾正存在於大眾觀念中的一些錯誤理解,因為食物對人類的大腦具有非常重要的作用,尤其是當我們年長以後。某些食物中有一些非常特別的物質,能夠幫助維持大腦的健康,防止老
2018-01-21 0 -
碳水化合物假說終究是一場空?
科學有個特色,它會不斷地自我修正。今天史考特學著也要「自我修正」一下,對一直以來支持的他讀者負責。熟悉一分鐘健身教室的朋友應該都知道,史考特過去在「糖與胰島素」、「為何計算卡路里沒有用」等多篇文章中提到「胰島素假說」,該學說的中心思想為:
2018-01-22 0 -
西洋參補給是提升體力改善疲勞的運動人參!
根據許多研究顯示,西洋參是一種能夠促進代謝、補充元氣的營養保健食品,出來有效提升體力改善疲勞,對於運動員來說這也是一個非常完美的補給品。運動時會大量、快速的流失水分,這時,人體內的維生素、礦物質等微量元素也會隨之流失,以至身體機能產生疲勞
2018-01-22 2 -
腳踝扭傷不會痛就表示好了?
腳踝扭傷不會痛,就表示傷好了...嗎?答案肯定是「NO」。在知道為什麼之前,我們來看一個小故事。小瀅是個路跑新手,上禮拜去參加一場主題競賽10k:公主路跑。但她在這場比賽時受傷,扭到腳踝,腫的超級厲害。小瀅說:『我以前也常常扭到腳,後來都
2018-01-25 0 -
跑步老是肩頸酸痛?你還需要訓練這裡
隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的酸痛,在新手跑者的身上更是常見。事實上,肩頸會酸痛絕非只有一個原因造成,若發生這個情況,很可能是因為在日常生活中就已出現酸痛的現象,運動只是將這個問題放大而已。在處理肩頸酸痛的問
2018-01-25 0 -
10個增加下半身敏捷度的繩梯訓練
我們都知道重量訓練、有氧運動和伸展的重要性,但你知道敏捷鍛煉其實也很重要嗎?敏捷訓練是指能夠快速移動雙腳的能力,把這種訓練納入日常鍛煉可以説明你提高跑步速度,增強步頻,減少受傷的危險。這就是像高強度間歇訓練一樣,能快速燃燒卡路里,並啟動其
2018-01-25 0 -
影響完賽時間的賽前7大禁忌
跑馬比賽當天的緊張情緒會使我們的心神不寧,此時,腦神經會不斷地鼓勵我們以不同的方式改變比賽的志向,打壞我們原有的規劃。正所謂,成敗藏在細節,特別是在比賽開始前。以下七個禁忌是跑步教練Jenny Hadfield要提醒跑者們特別注意的,這樣
2018-01-25 0 -
減重必看!吃對澱粉有助於甩肉肉~
想減肥卻總也瘦不下來可能是最令人討厭的事了,明明才只吃了一丟丟小鳥食、完全放棄澱粉類食物了,也那麼努力地在控制自己,怎麼好像還是一點點成效都沒有???先別著急,我們先給大家普及一下這樣的背景知識:在人的身體裡面,最重要的三大營養素來源是—
2018-01-25 0 -
膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法
因退化性膝關節炎引發膝蓋疼痛時,究竟應該冷敷還是熱敷呢?這個答案,請依據有沒有發熱及腫大的現象來決定。當膝蓋有發熱及腫大的情況時,用冷敷讓發炎反應緩和下來。如果是退化性膝關節炎,借由泡澡或沖澡來溫熱膝蓋,可以促進膝蓋的血液迴圈並活絡新陳代
2018-01-23 0 -
HK100 香港百公里越野賽,從1326到98
★ 難忘2017 ★耳邊呼嘯的是南海微鹹的風,霧水混著汗水被海風帶出絲絲弧線,灑在熱帶雨林藤蔓纏繞的黑土地上。戴上耳機,音樂是合法的興奮劑,尤其是當音樂的BPM和步頻吻合時,淩波微步般的感覺就出來了。當薛之謙的“雪下得那麼深,雪下得那麼認
2018-01-24 0 -
睡覺也能減肥?英國健身房推出超爆「睡覺」課程
對於許多忙碌上班族來說,一天睡足8個小時是多麼美滿奢侈的一件事兒~在英國有一家健身房,推出一堂睡覺的健身課程,教室內有提供床以及眼罩給學員們享受睡覺的好時光。一堂課大約1小時的時間,不限男女老少均可參加。去健身房睡覺的新奇體驗,讓許多人大
2018-01-24 0 -
馬拉松增加被拍到的小心機
在馬拉松大賽的那天,跑友們除了想跑出滿意的個人成績,相信都想被各界攝影師拍張養眼的跑步相片。那究竟怎樣才可以增加「中槍」機會呢?小編諮詢了多位攝影師,告訴你影響「中槍」機會的 DOs & DON’Ts!DOs的5件事01保持微笑無論跑得多
2018-01-24 0 -
跑馬者最常遇到的 5 種肌肉傷痛,你遭遇過幾種?
肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。跑步教練Mary Katherine Fleming說:「雖然這種情況在任何一場比賽中都可能發生,但它往往在比賽中更常見,特別是如果你不管當天的天氣、地形或自身的身體狀況
2018-01-24 0 -
強壯的小腿肌能讓你跑得更快
你可能知道,股四頭肌、臀部、大腿膕繩肌都是提高步頻的重要肌群。話雖如此,想要提高步頻與速度,小腿肌和腳踝的肌肉也是同樣的重要。當你跑步時,你的腓腸肌和比目魚肌產生了大部分需要向前推動和前進的最後動力,這個推力部分決定了你的速度和步頻。這代
2018-01-24 0 -
跑步 = 肌力練習?你完全想錯了!
你也許聽過,在跑圈裡面即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,可是一個明明連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好的人,怎麼一下子就能硬生生地把全馬給跑完了呢?Amazing!那麼 問題來了,到底「肌力」是在跑步過程中扮演什麼角色呢?難道跑
2018-01-18 0 -
體力透支倒地,美國女選手翻滾到終點取得波馬資格
比琳(Devon Bieling)來自美國喬治亞州亞特蘭大,在今年8月20日時參加北灣市舉行的馬拉松比賽時, 因為體力透支在終點前跌倒。不想放棄的她一開始先用葡匐前進的方式向終點爬行,但在沒多久因為地面崎嶇以及有許多碎石頭,導致手腳磨破流
2018-01-18 0 -
喝咖啡會影響到血糖變化?
咖啡,人的鼻腔中會呈現不同的味道,有人感受到它清新的檸檬香,有人則是感受到它香甜的焦糖香……但這陣子很多朋友之間都傳咖啡喝多了會影響血糖,這讓許多的咖啡迷們嚇了一大跳,面對著心愛的咖啡望而止步。可問題是,這真是的嗎?「咖啡真的單獨喝會影響
2018-01-18 0 -
雞肉、牛肉、魚肉,究竟哪一種才是最佳肉類?
不管是雞肉、牛肉還是魚肉,這些肉獲得都很容易,而且還有一個共性,就是烹調起來十!分!美!味!而且肉質中所含的蛋白質是每天飲食中需求極高的營養。蛋白質對于訓練時的恢復和增肌飲食,顯得相當重要。一般人會以紅肉和白肉簡單區分肉品的蛋白質、卡路里
2018-01-19 0 -
傷痛冰敷發佈者推翻舊論:冰敷對運動傷害無益!
大家可能沒怎麼聽過RICE這個運動傷害防護名詞,但對於受過傷的患者來說就是再熟悉不過的了,RICE主要是指:Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬升等運動傷害急救四大要領。其中冰敷是針對運動傷害
2018-01-19 0 -
日常生活的各種動作就能有效加強基礎核心
有人說,如果你連做夢都在說英文,那麼表示你英文真的很流利,因為它已經進入你的潛意識裡了。同樣的道理也適用於核心運動:當你可以不假思索地做出一些動作和姿勢,而不必先經過大腦的「翻譯」,再轉告身體該如何使用正確的肌肉去做動作、穩定支撐身體,這
2018-01-17 0