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十公里半馬、全馬訓練方針
對於職業人士來說,要抽空跑步已經並非易事,若是要找到合得來的教練或者是跑團更為困難,因此不少跑手傾向選擇自行訓練。然而,自主訓練許多時卻沒有看似簡單輕鬆,但不知道如何下手或者是錯誤的訓練很容易導致傷患,為跑手帶來不少困惑。其中一樣常見的問
2017-12-29 2 -
呼吸過快可能是跑步痙攣的原因
馬拉松跑者一定遇到過小腿痙攣的問題,其中各有著不同的因素。實際上,我們對這種肌肉突然衰弱的問題仍然不太瞭解。連美國知名運動醫療醫師Gabe Mirkin (默金博士)也說:「沒有人知道什麼原因引起痙攣」不知道你有沒有過這樣的經驗,每一次馬
2017-12-29 0 -
被稱為“地獄之門”的死亡鐵路馬拉松
如果人間真的存在地獄的話,二戰期間的泰國北碧府(Kanchanaburi)應該就是其中的一個。這地獄之門,在1942年建造「死亡鐵路」的一刻被打開……白骨鋪就的地獄,每根枕木下面便是38條人命!自二次大戰時日軍入侵泰國和緬甸後,日軍決定建
2017-12-28 3 -
跑進3小時不是夢!
我要驕傲地大聲說,全馬sub3達標啦!你肯定會問,一個將近40歲的大叔,不該是認真打拼工作嗎?為什麼還要執著於跑步呢?現今的社會都是由別人來肯定你,你自己無法有做主的全力,我覺得這是很可悲的,於是我選擇用跑步來自我肯定,但這一跑就栽進了這
2017-12-27 0 -
髖關節疼痛?你可能做錯了這 7 個動作!
毫無疑問,養成固定的運動習慣是保護髖部的最佳方法之一。隨著年齡增長,鍛煉不僅能使你的身體更強壯,還能幫你的體重維持在合適的範圍內、降低骨關節炎的風險,並防止骨質流失,從而減少患骨質疏鬆症的風險。然而,平時的鍛煉中,有一些動作細節的錯誤可能
2017-12-27 0 -
只有做過了,才知是否後悔
每次到了跑步比賽中後段,體力透支,疲倦不堪的身體不斷盡力拉著自己的雙腳,在腦海中反復叫嚷:快點停吧......但幾乎同一時間,腦海中又會出現另一聲音,阻止偷懶的意圖,絕對不能停下來!不能放棄!黃詠儀說:我在跑步中看到另一個自己,一個不再輕
2017-12-27 0 -
增肌必備的 10 個知識
健身增肌是一條漫長的路,光是只有訓練是不夠的,除了基本的鍛煉外,還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成,以下10條增肌的基礎知識,讓正要進入肌肉訓練的你,能掌握這些基本的知識後,這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果。 1 不可吃胖再減脂
2017-12-26 1 -
摒棄這 6 個運動誤解,你能跑得更棒!
在這個諮詢爆炸的時代,我們很難確定自己聽到或看到的知識是否正確。例如:你從搜尋引擎上打「深蹲」兩個字。就有超過400萬篇關於這個字的文章。因此,你需要一個值得信賴的來源幫助把事物與廣告的策略分開。紐約大學格朗尼醫學中心的運動醫學以及骨科主
2017-12-26 2 -
利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相是?
在《滾一滾松筋膜》一書中提到;所謂的滾筒按摩,除了是按摩打結的筋膜外,亦是借此放鬆來消除壓力。此外,血液迴圈也會跟著變好,提高體溫,體溫一但升高,就能促進新陳代謝,使體內的廢物更容易排出,體脂肪也不會一直堆積在體內,打造迴圈、消除壓力,身
2017-12-17 0 -
4 種增加馬拉松耐力的戰術
令人期待又具有考驗的比賽日即將到來,在理論上我們都知道,在賽前幾周那些令人緊張不安的情況下,很難說服自己,將練習的速度壓低或降低跑步頻率,因為此時心裡只有一個聲音:「會不會無法完賽呢?」如果不調整這樣的心態和練習狀態,很容易忽視整體的生理
2017-12-17 0 -
美國職業選手告訴你:如何在30天內提升跑步能力
所有跑者或運動愛好者都有一些共同點,那就是希望自己能成為最好的,我們在努力工作、訓練的同時,難免仍會需要一些其他的説明來達到自己的目標。有時候,當我們在實行下一個目標或新計畫時,多少會因為一些零碎的事情或者心理的疲勞而拖延了這些計畫。實際
2017-12-17 0 -
你以為的好食材,或許正在讓你發胖、生病、變遲鈍!
紐約時報暢銷書、全美最佳健康類書《防彈飲食》(The Bulletproof Diet)的作者戴夫‧亞斯普雷(Dave Asprey)的第二版著作--《防彈飲食:矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告》再次掀起營養飲食的震撼話題。戴夫告訴你,最
2017-12-18 0 -
穩紮穩打的快跑鞋——Nike Zoom Elite 9
要形容Zoom Elite 9,可以用“穩打穩紮”來描述。鞋型:中性,適合正常腳形或高足弓重量:224克(男);190克(女)前後掌落差:8毫米售價:$929它沒有Vaporfly 4%那種踩下去軟綿綿但又有強勁爆發力的「後現代感」,但整
2017-12-18 1 -
是什麼決定了你的最大攝氧量?
你的最大攝氧量是在運動時身體能夠吸收的最大氧氣量,它的高低關係到氧氣的有效轉換高低,所以身體最大攝氧量越高,代表運動能力越好,如果不是為了比賽,是為健康,這是一個重要的數字。同時,這也是長壽的一個很好的預測因素:在某些方面,比你獲得多少鍛
2017-12-18 0 -
美,其實就在你身邊
你或許心裡有個疑問:跑步這項誰都可以的項目,魅力何在?回答可以概括為幾點:①功能性一點兒可以說是減肥或改善體質;②勵志一點兒可以說是訓練意志、成就健康人生。可是,跑者流過的汗水換來的難道就只有這些嗎?蔡倩怡(Cindy)跑齡4年,時間不長
2017-12-24 2 -
穿錯跑鞋 傷痛就來
其實,每個人的腳都不一樣,而44%的跑步傷痛都是因為:不夠瞭解自己的腳,而選錯了跑鞋。* 布魯克斯,亞瑟士,NB, NIKE ... *有多少次這些跑鞋你聽到一些跑步選手說起過,而你也心動得也想要去買?實際上品牌只是告訴你鞋的功能而已,因
2017-12-24 0 -
2017香港中考作文《跑道》
這天,和學生一起看:「《香港中學文憑考試-中國語文》2017試題專輯」,白話文閱讀理解文章是劉裘蒂的《跑道》,不禁會心微笑起來,如果該屆考生是個跑者,做完這份試卷應該得心應手。這篇文章特別有趣的將呼吸、脈搏和腳步聲,比喻成為管樂、弦樂和敲
2017-12-25 0 -
兩位年近古稀的追“電車”少年
週二晚的灣仔運動場熱鬧如常,操場上老中青三代各自訓練,好不熱鬧。但跑步運動的卻不止是只有身材矯健的年輕人,還有一對年近古稀的老人陳劍雄和陳鴻文格外顯眼,老人健步如飛,一點也沒有被年紀所限制住,他們邊跑邊談,操場上都充斥著「文叔」、「陳生」
2017-12-25 0 -
10 個讓冬日跑步幸福的方法
充滿動力充滿動力,最有效的方法是約上朋友一起跑。你想像一下在雪花紛飛的早上獨自推開房門是很困難的,但是如果你約了一個朋友。那推開房門的動力就大大的增強。武裝你的腳在雪地裡奔跑,最關鍵的是讓你的腳保持溫暖。兩個方法最可靠,第一穿上防水的鞋子
2017-12-25 0 -
三種判斷運動強度的方法
之前寫了篇關於 HIIT 的科學原理和應用,接著都收到了讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以及教練所關心的,做HIIT 的方法有很多 (比如徒手跳躍、配合健身工具、或傳統跑步單車也可以)但都需要達到一定強度才有效果。那麼我們
2017-12-19 0