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跑休日有多重要?看完這 4 個理由你就相信啦~
不論你是初跑者還是老鳥當你制定跑步計畫,或者教練在給你跑步計畫時,你總是會對其中的休息感到疑惑,既然選擇了跑步,為啥還要那麼多休息呢?答案很簡單,休息和跑步一樣重要,這能給你更強壯的肌肉,能讓你跑的更遠,能提升你的注意力,能讓你更快樂。因
2017-12-19 0 -
尋找地球上最準確的跑步手錶
常有跑友問我:“吳棟老師,請問我該跑多快?”我總會不厭其煩地告訴他們:“因人而異,初跑者建議跑在最大心率的70%以下。”但隨之而來的是,很多夥伴常告訴我:“這我沒法操作。”因為他們慢走時心率就已經超過最大心率的70%了,更有甚者坐著也是…
2017-12-20 0 -
信不信?穿錯跑鞋,可能是你傷痛的根源!
一不小心穿錯跑鞋,加上日常工作生活的不當姿勢和習慣,會令身體埋下受傷隱患,再加上各種強度與距離的訓練,傷患便從此而來。哪只腳掌是扁平足?相信結果顯而易見吧!可確實有不少跑友對自己是不是扁平足一無所知。大家可以濕了腳掌後打個水腳印,看看自己
2017-12-20 0 -
當跑步遇見虛擬世界,3D渲染地圖!
美國地圖服務提供者Mapbox致力將AR導航在旅行、天氣、健身、運動及遊戲等垂直領域的應用。近日獲悉,Mapbox宣佈收購運動軌跡追蹤應用Fitness AR,收購具體細節未披露。據瞭解,Fitness AR是iOS健身軟體發展商Stra
2017-12-23 1 -
高強度間歇訓練(HIIT)的頻度多少合適?
最近,許多人會利用HIIT來做高強度的訓練,達到想要的鍛煉目標。但是,若選擇這個方式,需要天天訓練嗎?是否一周內要做滿5-6天才能真正達到效果呢?HIIT高強度間歇訓練的規則是用你最大的力氣,做出短暫的爆發動作,中間的復原期穿插低強度活動
2017-12-23 0 -
1 個動作教你緩解腿部緊張
在不管做什麼運動前,適當的熱身以及動態拉伸對運動者來說都是非常重要的,但在運動後拉伸也是非常重要的環節之一。立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend)對跑者來說是一項有效舒緩跑後緊繃雙腿的瑜伽體位法,不僅能增加身體
2017-12-22 0 -
紮克伯格最愛|一個進化了 34 代的跑鞋
Air Zoom Pegasus 34 是 Nike 跑鞋的長青系列。名字當中的 34 是指其悠久歷史,從 1983 年第一代 Pegasus 面世,至今已有 34年,沉澱著多代 Nike 設計團隊對跑步的熱枕,並擁有不少傳奇。第一代 P
2017-12-22 0 -
誰能讓你瘦得更快?|跑步機 VS 室外跑
很多人選擇跑步當作鍛煉心肺以及燃燒熱量和減少脂肪的有氧運動。跑步與其它運動相比,最好的理由是,你只需要一雙運動鞋,就可以隨時隨地開始。跑步不僅能夠燃燒卡路里,還可以減輕壓力,減少患心臟病的風險,並讓你的關節更加強健。當你跑步的重心是為了減
2017-12-22 0 -
誰是最懂你的人?快來猜中贏大獎!
或許,你只是一位初跑者或許,你已跑了很多年作為跑者你身邊的朋友、同學、同事、家人他們理解你的跑步觀和跑步習慣嗎?不妨來做個小測試看看究竟誰最懂你?你只需關注 訂閱號“陪你跑”發送“跑友猜”進入“跑友猜”設置好你的答案然後轉發給想要測試的人
2017-12-21 0 -
合適的音樂助你在大強度訓練中快速恢復
如果你是位在跑步時有習慣聽音樂的跑者,那麼,當你在整理播放清單的時候可能會有許多自己的想法。有許多研究表明,合適的音樂可以説明你穩定節奏,或者讓你跑得更快更容易。但是跑完之後怎麼辦?根據倫敦布魯內爾大學的一項新研究表明,聽合適的音樂後鍛煉
2017-12-21 0 -
拉伸小腿的好處比你知道的還要多
身為跑者,往往對足部、膕繩肌、膝蓋等部位十分關注,但許多人不知道其實小腿肌肉可以在很多方面幫助跑者,包括跑得更健康、更快。對一個有經驗的跑者來說,都知道拉伸很重要,其中拉伸小腿肌群可能是跑者最重要的事情。整形外科醫生Prasad Gour
2017-12-21 1 -
快停!如果你還在吃這 3 家公司的營養品
*看不見的危機*你永遠不知道你吃了什麼Lauren Barnett 是位天資出色的鐵人選手,曾經贏得了2016年在維斯康辛州的Ironman比賽,但是在賽後的禁藥抽檢中,她被發現服用禁藥Ostarine(選擇性雌性受體刺激,可以增加肌肉品
2017-12-21 1 -
6 個可以在跑休日做的事
跑休日做什麼?給你幾個實用的建議:1 交叉運動你可以選擇自行車、划船、游泳等交叉有氧運動,尤其是游泳,它不會形成衝擊,而且鍛煉了跑步時沒用到的肌群,這能有助於讓你跑得更快。2 打場籃球你可以選擇網球、籃球等對抗性活動,但一定要注意對抗的強
2017-12-09 2 -
它改變了我的下半身,更改變了我得下半生
我叫小豬,一位七十後男人。半馬長年維持在2小時15分左右,10公里在1小時5分之內。長跑成績,比起那些長跑群的跑友絕不算快,但自問在疏於練習的情況獲得的這個成績,仍屬於不過不失。而每年一次的渣馬全馬,都以半跑半走的方式,沒有抽筋的情況下安
2017-12-09 3 -
3 個月破 4 的全馬訓練計畫
要想完成全馬,就少不了長距離的跑步訓練。如果你的目標是破4(4小時內完賽),那麼練習20-25公里的長距離要盡可能每週一次,至少也要10 天一次,這樣才能鍛煉出連續跑42公里的耐力。“日本馬拉松之神”小出義雄教練特別為進階跑者或者成績想要
2017-12-09 1 -
哪裡跑好?操場還是道路?
身為跑者,為適應各種不同的競賽環境,必須經常讓自己的身體接受新刺激,或調整訓練方式,或改變訓練場地。不管是短跑、馬拉松,亦或是其它距離的比賽,根據不同的競賽需求擬定精准的練習計畫、類比競賽情況,對於提升表現相當重要,特別是在比賽前夕。而今
2017-12-10 0 -
如何跑才能瘦身不瘦胸?
談起減肥,大家的焦點都會集中在哪些訓練方法能夠燃燒最多脂肪,以最短的時間達到減肥的目的,最受歡迎的莫過於融合不同運動特色的新型鍛煉方法,似乎花式越多越能夠減肥。但其實不然,市面上有不同類型的鍛煉方法,每種方法都聲稱自己能夠快捷又有效地減去
2017-12-10 0 -
穿長裙涼鞋奪超馬冠軍,她是如何做到的?
世界上最擅長長跑的民族是非洲黑人嗎?也許不一定!日前在墨西哥中部舉辦的一場50公里超級馬拉松賽中,一位來自當地原住民部落的22歲女孩以黑馬之姿獲得冠軍。更加出人意料的是,她非但不是專業運動員,比賽時居然還穿著一套長裙以及用回收橡膠輪胎自製
2017-12-10 0 -
馬拉松成績最接近 2 小時的跑鞋
Nike Zoom Vaporfly 4%馬拉松最接近2小時的跑鞋(鞋跟處有基普喬格的簽名)跑鞋結構鞋型:中性,適合正常腳形或高足弓重量:195克前後掌落差:10毫米售價:$1899關於Nike Zoom Vaporfly 4%,令跑友們
2017-12-13 0 -
身體是否真的健康?答案就在這 3 個動作裡!
古今中外,人們都在追求自己的健康。但很遺憾的是,關心身體的人卻未必健康。許多開始關心健康的人,都是因為因為身體某一個方面出現問題或擔心其存在恩替,“健康”這個關鍵字才被當事人重視起來。大家回想一下自己上學的時候,縱使參加活動汗流夾背,運動
2017-12-13 1