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從細節提升自己!最棒的跑者每天11 種提升跑步能力的常見工具
功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界開始受到關注,這類訓練宣稱可以提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達到所謂的"functional" 的效果呢?1基本概念很多學者和教練對這個詞會有不同的解讀
2017-11-10 0 -
願你我在跑步時有溫暖相伴|2017杭馬跑者心聲
我是青蛙王子,我想說說我第一次馬拉松的故事,謝謝你的閱讀。杭馬前記2015年還沒有開始跑步的時候,小夥伴張羅著一塊兒報了一個小馬。當時練了一個月,從一個跑70米就要停下來的跑灰,最後比賽的時候堅持跑完七公里。跑完之後,覺得特自豪。當時對馬
2017-11-10 0 -
你⼀直以來追求的,或許並不是⼀件那麼重要的事情 杭馬跑者心聲
⼈生就像⼀場⻢拉松,而每⼀場馬拉松都像經歷了⼀段不同的⼈生路,也許tough也許easy,或許有honor,也許帶著pain。杭馬讓我懂了⼀件事:跑得長久比跑得快更重要。 這次的杭馬我選擇了方陣,也許是厭跑想換一種不同口味體會, 報名了4
2017-11-09 0 -
你以為這些低卡食物真能減肥?
想要減肥瘦身的人常常問:如何尋找更多的低卡健康食物?今天讓小編來幫你——尋找。控制卡路里攝取是成功減肥的關鍵要達成低卡飲食,通常我們會建議在餐單中多加蔬果纖維、減少油膩和多糖的食物。但對很多朋友而言,要徹底改變餐單的食物種類十分困難,畢竟
2017-11-09 0 -
訓練筋膜的4大原則和注意事項
筋膜彈性並不非憑空得來,不同的訓練方式會使每個人的筋膜有不一樣的性質與走向。 有變化性的訓練,相較於單調重複的訓練動作,更能夠讓筋膜變得強壯,這個變化性可以是動作角度的變化、節奏的轉換,甚至是負荷的改變。 簡而言之,避免讓訓練模式「一成不
2017-11-08 0 -
跑者應儘量避免的 9 種食物
要想成為一名優秀的跑者,飲食和休息都是訓練的一部分,缺一不可。那麼,日常生活中,有哪些食物不應該放入我們的購物車呢?1白麵包我們需要全麥麵包,儘量少選白麵包。為了更長的存放時間,麩皮和胚芽已經從白麵包裡被去除了,這意味著少了你特別需要的纖
2017-11-02 0 -
肩膀酸痛難忍?4 個舒緩點教你如何緩解
現代人開車多了,工作期間低頭使用電腦,以及總是低著頭看手機,或者坐姿、睡姿等不恰當的習慣都很容易使肩膀產生酸痛感,這時如果不及時解決問題,頸肩也會隨之出現酸脹疼痛等毛病,長期放任不管很容易讓肩膀處於病理狀態。肩膀疼怎麼辦?四個方法幫你有效
2017-11-02 0 -
有獎徵文|2017杭馬,因為有你更精彩!
一年一度的杭州馬拉松進入倒計時啦!跑過風景,跑過你杭馬我來啦!為什麼參加杭馬?為了健康為了愛情為了陪伴為了相聚為了自拍為了“兔子”為了下一代為了挑戰自我為了醉美風景為了今生承諾為了特色獎牌為了心中夢想......“陪你跑杭馬”有獎徵文無論
2017-11-02 0 -
闢謠,怎麼避免這 6 種減肥的坑?
減肥是好多人的“終生事業”,大家在網上或是報紙雜誌都不難看到各種各樣的減肥方法,但究竟真的是不是有效的呢?有沒有科學依據?今天小編就給大家列出六種最多人推薦的錯誤減肥方法哦。焗桑拿 (Saunas)桑拿的原理是通過熱力令血管擴張,增加血液
2017-11-08 1 -
跑步的最高境界是與身體談戀愛!|悅聽咖
第31屆杭州馬拉松剛剛落下帷幕來自世界各地的3.5萬名跑步愛好者共同參與了這場盛況空前的賽事現場狀況讓人熱血沸騰適逢賽季全國各地的馬拉松比賽正在如火如荼地舉辦中11月12日上海馬拉松即將揭幕今年的馬拉松賽,你參加了嗎?這幾年,越來越多的人
2017-11-08 3 -
同樣是前掌先著地,姿勢跑法和平移跑法有何差別?
很多跑者都特別關注足跟落地引發的傷痛。曾經有很多年,跑步界一直反對以腳跟先落地的跑姿,但如今運動學術界已有所改變。提起“赤足跑”,很多人就會想到“五趾鞋”。其之所以受到一些跑者的歡迎,是因為現代跑鞋的過份保護,效果反而適得其反,而赤足可重
2017-11-03 1 -
別等了,沒必要|2017杭馬首篇徵文
1你有這樣的感受嗎?放下手機的跑步時間裡,隨著跑步距離的加長,隨著跑步時間的提高,你從一個社交障礙者變成了一個社交狂魔,仿佛憋著一堆話想要說。不信,那你看看每次一場馬拉松跑完以後,有多少人發了朋友圈,借著完賽的衝動說出了自己憋了很久的話,
2017-11-06 0 -
每次訓練的效果怎麼樣?它能客觀地告訴你~
題外話總有跑友不斷地向我們諮詢:選擇哪一款運動手錶好?根據2017 Ironman kona世錦賽現場統計,Garmin繼續蟬聯賽事使用率最高的GPS穿戴設備。如果你還在舉棋不定猶豫不決該買哪款手錶,不如就參照上面統計結果選擇吧!2017
2017-11-07 1 -
啥?!瑜伽可以消除面部水腫?
到了年底,各種爬梯聚會陸陸續續開始應接不暇,油膩辛辣的聚會餐也是吃到想吐,還有熬不完的夜和加不完的班。沒錯,這些“前提”統統能讓你第二天腫成豬頭,也就是常說的水腫!水腫一直都是女人們煩惱的問題,尤其是在起床後照鏡子那一刻發現臉腫得亂七八糟
2017-11-07 0 -
運動受傷後的 3 個迷惑,現在知道還為時不晚
從開始跑步到現在這幾年間,大大小小的傷也受了不少,扭了腳、傷了膝、扯了筋、拉了胯……然而受傷後該如何治療這個問題一直困惑我們對於運動受傷要前往復健科接受治療的觀念越來越完整的我們,但是到了診所與醫生溝通之後,仍有一些疑慮。例如:運動受傷開
2017-11-06 1 -
越野沒啥了不起的,就一個字:幹!
“見過一些人,他們也朝九晚五,卻能把生活過得很有趣。他們有自己的愛好,不怕獨處,有自己的生活圈,也常聚會;他們有自己的堅持,哪怕沒人在乎。我佩服每個能在平靜生活中過出趣味的人。沒有無所事事的人生,有的是無所事事的人生態度。如果內心貧瘠,換
2017-11-06 0 -
當跑步遇上下雨天,你知道該怎麼跑嗎?
跑步如果遇到下雨,原本制定的訓練計畫泡湯,腫麼辦?想出去跑步,但老是遇上雨天,那麼,雨中能不能跑?雨中跑應該注意什麼呢?結論:可以跑,但要讓體溫維持在36度以上。我們知道,最開始沒有熱身就直接沖入雨中,那麼體溫會很低。核心舉措冬雨跑步穿衣
2017-11-06 0 -
如果創業如跑步,99%的人都可以成功
跑步需要一個清晰的目標,跑步需要虛心學習,找到老師,跑步需要克服困難,找到方法,跑步需要資料記錄,真實面對,跑步需要思考總結,不斷改進。最重要的,跑步追求享受過程,而不是咬牙切齒,追求把握平衡,而不是成績,追求內心喜悅,而不是吹牛炫耀。每
2017-11-04 2 -
物理治療師精選推薦的每日 15 個動作
身體的酸痛經常是由於姿勢不正確所造成,而我們生活的起住坐臥,都由各種姿勢所構成。通過一日生活時間軸以及固定運動,隨時隨地提醒自己,建立良好的習慣,維持正確的姿勢,徹底遠離酸痛的危害。■腹式呼吸練習 ■1. 身體躺平,一手按著肚子,想像肚子
2017-11-04 0 -
說說馬拉松賽前那些該做和不該做的事兒
明天是杭州馬拉松和紐約馬拉松開賽的日子。親,你準備好了嗎?做大量攝入碳水化合物麵包、麵食 、大米或其他的碳水化合物 要大量攝入,蛋白質 、脂肪 和蔬菜 則減少比例。注意,不僅僅是晚餐哦,全天都要如此。每隔幾個小時吃少量的食物, 可以幫助你
2017-11-04 0