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不止是胸肌:單手臥推抗旋轉核心訓練
臥推一直是大家心目中鍛煉胸肌的王牌動作,特別是啞鈴臥推,啞鈴臥推對胸肌的刺激比杠鈴更好。而且啞鈴臥推除了胸肌之外還有一個優點就是核心力量的鍛煉。尤其是利用單手進行啞鈴臥推時,你的核心肌群將會受到巨大的挑戰。在核心訓練的概念中,主要有三個大
2018-02-03 0 -
跑步到底是在跑什麼?
我很喜歡跑步,喜歡馬拉松,也喜歡越野,剛開始我覺得這二者應該是一樣的,但後來發現,完全不是一回事。馬拉松熱鬧,已知的資訊多,很像是一個專案經理按部就班去執行專案,很像學生在課堂裡讀書識字長能耐。馬拉松給我們很多“為目標而奮鬥並獲得回饋的幸
2018-02-03 0 -
當女朋友問:我是不是胖了?該怎麼回答才能不挨揍!
有一些話題在現實生活中真的會遇到!比如說“我跟你前女友比誰比較美?”這個地雷指數為:★★★★★女生還會對男友說一句:“我是不是變胖了?”這個的無解指數為:★★★★★這簡直就是掉水裡先救誰這個世界級難題的翻版此時最考驗男友智商的時候來了只有
2018-01-30 0 -
這個動作測出膝蓋好壞,做不到的人要小心了
膝蓋是人體最複雜的一個關節,一旦出現問題,生活品質將大打折扣。對我們跑者來說,膝蓋更是高頻率被用到的部位,適度運動有益膝蓋,但過量運動也會導致膝蓋附近的肌肉肌腱韌帶的損傷,一旦受傷了,很多跑友不知道原因,病急亂投醫,不知道正確的處理方式,
2018-01-30 0 -
吃火鍋=囤肉?還好我有楊冪張韶涵都在追捧的火鍋不胖4步法
縱觀娛樂圈的風起雲湧女明星們如果想上熱搜除了製造出驚天動地的大新聞最實用的捷徑就是吃!火!鍋......張韶涵吃個火鍋輕鬆上熱搜說到底都是因為火鍋與減肥之間的愛恨情仇吃火鍋,本來是件很幸福的事情,蒸汽氤氳的鍋裡吃的是感情,吃的是闔家歡樂!
2018-01-30 1 -
一副啞鈴教你在家也能練出好身材!
場地器械根本不是限制健身的理由在家鍛煉的朋友一對啞鈴在家就可以練全身每天不用多做到這8個動作就足夠了動作1直立啞鈴彎舉+推肩5組x12-15次動作2啞鈴負重深蹲一個啞鈴不夠重的話可以兩個啞鈴慢下快起5組x15次動作3仰臥啞鈴提拉4組x12
2018-01-30 0 -
運動營養小動漫|你真的瞭解什麼是減脂瘦身嗎?
今天我們一起聊聊“減脂瘦身”那些事兒!如果減掉肚腩或者其他部位的脂肪是你的目標,那麼減重是否是你的最佳選擇?基本上,所有的減肥飲食的本質都是減重。減重的重點,首先是要降低整體體重,當然,我們的目標是——以減少體脂肪為主。 因此這裡並沒什麼
2018-01-30 2 -
都說運動前後不能餓肚子,那麼吃點什麼好?
都說運動前後不能餓肚子那吃點什麼能讓我們既沒罪惡感又有助於健身效果呢?有人給我推薦了這幾樣小點心1、營養優酪乳花三分鐘把優酪乳、穀物麥片、莓果類混合,保存在冰箱,運動前後拿一小杯出來食用!2、高蛋白燕麥粥將燕麥、雞蛋、鮮奶混合倒入平底鍋,
2018-01-30 0 -
瘦弱體質如何增肌?「胸部訓練篇」
天生瘦弱的人胸部訓練沒感覺傳統方法無效果練胸好似練肩非傳統的胸部計畫對於大多數瘦體質的初學者來說,胸部訓練最大的問題就是:胸部肌肉的調用。也就是啟動胸部肌肉來進行訓練的能力,而不是所用負重的大小。這也是今天這個胸部計畫的設計初衷,不像傳統
2018-01-30 0 -
後肩訓練:吊環反向飛鳥!
反向飛鳥是一個經典的動作,通常我們會使用啞鈴,彈力帶,拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。主要用來鍛煉我們的肩水準外展肌群,上背後方的斜方肌、菱形肌、三角肌後束等等。以下是運動解剖圖示:使用吊環的優點:利用自身體重,訓練後肩,上背肌群
2018-01-30 0 -
年僅10歲居然能舉起一個180斤的胖子?
最近發現,現在的小孩子真的很厲害,其中就包括今天我們要介紹的這位,▼他只有十歲,就用了90kg的重量,深蹲3次,動作可以說是很標準了。▼90kg重量級的深蹲,一個成人能夠完成3次,已經是在比較厲害的水準,而他僅僅10歲!▼人馬妞真的想問一
2018-01-30 1 -
瘦,是一種什麼體驗?
商場裡面的褲子隨便買根本不怕穿不進去可以各種擺拍完全不怕照相角度不好回家媽媽給做各種好吃的這麼瘦得多吃點合照的時候敢站在前面嗎反正不怕腿粗能和男朋友各種熊抱公主抱因為輕啊...然而最近真的越來越胖每天捏著自己肚子上的肉拒絕任何同事關於大雞
2018-01-30 0 -
彈力繩力量訓練技巧大全 過年在家一樣練!
彈力繩力量訓練技巧:肩部三角肌1.站姿肩上推舉 (類似動作:啞鈴推舉)目標肌肉:三角肌、肱三頭肌動作要領:(1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。
2018-01-30 0 -
擁有10塊腹肌肌肉巨無霸,太生猛了!
話說,每個人都有腹肌,只是有的被厚厚的脂肪覆蓋,有的卻特別明顯凸出,這和我們身體的體脂率有關係。一般情況下,我們看到的腹肌,要麼是六塊的:要麼是八塊的:當然,大多數人。還在與一塊肚腩,苦苦鬥爭中:不過今天要說的這位小哥,他的腹肌竟然有足足
2018-01-30 0 -
撐爆你的袖口!新手肱三頭肌高效訓練動作
夏天到了,粗壯的手臂是最能體現男性強壯的標誌,但你的手臂好像還是那麼細,不敢穿背心,甚至短袖也鬆鬆垮垮的。也曾幻想過有朝一日能擁有“麒麟臂”,於是拿起啞鈴拼命做了十組彎舉,半個月過去了,手臂好像並沒變粗。這就是力氣花錯地方了。“彎舉”這個
2018-01-30 1 -
6個下胸肌邊緣訓練計畫,讓你練出夠酷有型的大胸肌!
大胸肌是最能直觀展現男人身材的部位之一不過很多人練胸肌的時候都很容易忽略胸肌下沿的訓練殊不知下胸肌是否練好對你是否能擁有一個完美的胸肌非常重要!改變角度的下斜臥推是鍛煉胸肌下側最好的方法下斜杠鈴臥推時調動的胸肌纖維甚至比水準杠鈴臥推時還要
2018-01-30 1 -
肌肉腿?別逗了,你那只能叫沒開發的脂肪腿!
很多人在後臺留言“怎麼瘦腿”,“我的小腿很粗很硬,全是肌肉,請問怎麼瘦肌肉腿?”如果我告訴你,多練腿。你肯定會說,啊怎麼可能,本來就這麼粗了,會越練越粗的! 看到這裡,弱弱想問一下,你真的知道什麼肌肉腿嗎?如何判斷是肌肉腿還是脂肪腿?肌肉
2018-01-30 0 -
晨練後的最佳食物
以下這些營養密集型的食物有助於你最大限度地提高晨練的訓練效果,因為它們能夠給肌肉補充燃料和啟動恢復進程。在給鍛煉後的早餐配給食材時,你需要遵守的底線就是:確保你在鍛煉後攝入30~40克蛋白質(或至少20克),食用富含亮氨酸(存在於雞蛋和肌
2018-01-30 0 -
訓練 I 想把「背練厚」這些技能你必須get!
健身哪難練?背厚度難練!我們雙眼在前,每次看到鏡子裡的自己都是一個平面,改變平面比例,你開始練肩改善頭肩比,練背寬改善腰身比,但是別忘了我們所處於空間的身材是立體的,這時就有不少朋友開始抱怨背的厚度真的太難練了!別急!試一試下面的技巧,讓
2018-01-30 0 -
雙杠撐膩了?試試吊環臂屈伸
雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作!不管是各項運動員,健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少!雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量!對於一部分高階健身者來說,普通的雙杠臂屈伸已經不能滿足他們
2018-01-30 0