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胸肌鍛煉新花樣:壺玲飛鳥
飛鳥是胸部鍛煉的經典動作,屬於單關節動作(肩內收)我們常常會使用啞鈴,繩索,固定器械來進行動作。但是你有試過壺玲飛鳥呢?壺鈴相比啞鈴來說更難抓握,讓你的工作變的更難,讓你的胸肌招募更多的肌纖維。重量選擇應該是比啞鈴飛鳥更輕一些的重量。動作
2017-12-24 1 -
六種食物讓你把肌肉“吃”出來
肌肉,你可曾聽說過可以“吃”出來?以下食物就有這個作用。 杏仁: 杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示,增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。 椰菜: 椰菜中維生素C的含量在蔬
2017-12-24 0 -
練不出腹肌?因為你的“仰臥起坐”是體育老師教的!
正確的卷腹動作演示:▼“當年飽受“仰臥起坐”之苦,卻一心想要腹肌的同學們,你們的福利來了!健身推薦【腹肌挖掘】課程從體會腹肌的酸痛與灼燒開始,逐漸調動更多的腹部肌肉,塑造你的腹肌輪廓。以下動作主要刺激腹直肌▼卷腹抬臂卷腹仰臥抬腿以下動作會
2017-12-24 0 -
關於脂肪的真相:減脂更需要攝入脂肪?
飲食中的脂肪已經被妖魔化了多年,傳統觀念一直認為,減脂的最好方法就是減少飲食中的脂肪。由於脂肪比蛋白質或碳水化合物含有更多的卡路里(脂肪:9卡每克,蛋白質或碳水化合物:4卡每克),所以為了減少脂肪就需要攝入更少的脂肪,真的是這樣麼?並不見
2017-12-24 1 -
一個男人有沒有品味,看他的襪子就知道了
你和朋友去奢侈品店,你會發現店員掃了你一眼之後,視線直下下降,目標是你的鞋。通常來說,男人穿什麼鞋是最容易體現身價的,也是最好的辨識的。一雙好鞋可以提升男人氣質。但是平時不顯眼的襪子卻是男人品味的體現。比如我們經常吐槽的黑皮鞋白襪子,如果
2017-12-20 0 -
陳意涵:女人三十越活越精彩
三十歲可以活得像花季少女嗎?如果看過陳意涵答案一定是可以陳意涵的35歲,送給自己的生日禮物是一場全程馬拉松專心備戰3個月,跑壞了2雙鞋腳趾甲都跑得青紫她說:“我要在35歲這天證明自己依然很青春”對於很多女人來說年齡是不能說的秘密但是對於我
2017-12-20 0 -
健身不僅可以泡妹子,還可以帶你走上人生巔峰!
有的人為了減肥而健身,有的人為了身材更好而健身,而下面我介紹的這四位,可不僅僅是喜歡健身這麼簡單的了,有的人因為健身走上了人生巔峰,有的人已經成為了健身癡迷愛好者,總之他們會讓你顛覆以往對於健身的觀念,看看他們有沒有刺激到你呢....”最
2017-12-20 0 -
為什麼跑步不需要每天都去?
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為,一旦開始跑步,就應該天天去跑,這樣才能達到強(kuai)身(su)健(jian)體(fei)的效果。所以有很多人熱衷堅持每天跑步,比如連續跑 30 天,連續跑 100 天,連續跑 1 年......
2017-12-20 0 -
仰臥直臂上拉練背還是練胸你知道嗎?
仰臥直臂上拉時一個經典的動作!在老式的健美運動員中深受歡迎!雖然是一個單關節(肩部伸展)動作!但是卻涉及到很多肌肉!很多人覺得這個動作是一個標準的背闊肌鍛煉動,主要涉及到的運動是肩部的伸展(背闊肌的一大功能)!其實對於胸肌來說,也是一個不
2017-12-20 0 -
除了硬拉,這6個動作也是虐背王牌
話說,大家都知道一個3D倒三角,對男人形象的提升有多大。不少訓練者,也常常將硬拉作為練背日熱身完後的第一個動作。當然,硬拉是絕佳的複合動作。但除此之外,這些動作更是你倒三角的塑造助力。話不多說,將適合的動作拿走,加入到自己的訓練計畫中吧。
2017-12-20 0 -
健身愛好者冬季如何屯糧又不胖?
冬天到了,衣服越穿越厚,對於秀身材的欲望也越來越低,食欲反而越來越好,是不是你現在的真實寫照!這也無可厚非,畢竟自然界法則告訴我們,冬天應該儲存脂肪以抵禦寒冬的到來!如何做到不違背自然法則,又不讓身上的肥肉橫行霸道呢?為什麼冬天更容易儲存
2017-12-20 0 -
增肌期過半,深蹲還是突破不了?
全身哪難練?相信很多人都覺得腿難練 腿部訓練日已經夠糟糕了,腿部訓練進入瓶頸期更讓人心煩。動力君今天帶來一些有趣的方法來讓你的腿部訓練獲得更多的收益。 腿部訓練不像訓練你的其他肌肉那樣簡單(雖然其他肌肉群訓練也不簡單),它需要更多的努力,
2017-12-20 0 -
為什麼肌肉男大多單身呢?看完下面你就明白了……
隨著健身的普及,現在肌肉男也越來越多,在外人眼裡肌肉男不但身材好,陽光積極人緣好,充滿正能量,並且很多都是能吃苦的潛力股,但有一個讓大家都很疑惑的事,為什麼肌肉男大多單身呢?看完下面你就明白了....1、肌肉男多數都很忙增肌離不開高強度的
2017-12-20 0 -
她是民國版女王!女人奉她為偶像,男人視她為珍珠到老也美得優雅
你們有沒有試過,因為某個明星的某件衣服特別好看,於是自己也買來穿?悅悅作為竇靖童的腦殘粉,買過一件紅色同款T恤去上海看她的演唱會說起同款爆款女王,很多人首先會想到楊冪。畢竟作為穿衣教科書的她,每次出現在機場都會掀起一陣風潮。今天要說的是民
2017-12-20 1 -
冬泳者要瞭解的身體五個時期!
冬泳者必須瞭解肌體對水溫的變化規律與對策!1、平滑降溫期:當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後,人體就開始的熱量損失,體溫下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一,因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚溫度逐步降
2017-12-20 0 -
增肌別忘記3個易忽略的因素
緩慢的進行下降的過程 肌肥大是肌肉纖維個體的直徑增加的過程,即越來越大,肌纖維被反復和強烈的刺激以獲得較強的肌肉收縮,這個過程使肌纖維產生微小的損傷,吸引必要的進行全面修復和生長的所有元素,所以,這個肌肉的微損傷和你收穫效果的大小呈正比
2017-12-20 0 -
增肌和減脂的好方法!
不管是你健身時間長短,離夏天越來越近,健身君對減脂、增肌兩個不變的話題做一個總結,完善今年的目標,改進訓練計畫,不再對那些簡單的問題迷茫。 前言: 無論你的目標是增肌或者減脂,在以往所瞭解的內容中,可能零碎接收到很多不同的內容,很多另你感
2017-12-20 0 -
穿這麼厚還感冒?看來你是沒吃對!
又到了一年中打噴嚏流鼻涕的季節了,空氣越來越冷,白天也變得越來越短,你患上疾感冒的風險也會越來越高。好消息是,有些營養元素可以讓你的免疫系統保持無敵狀態,隨時擊退各種病毒。這些營養元素就在我們常吃的一些是水果和食物裡。冬天,吃這15種食物
2017-12-20 0 -
40 歲的劉濤靠它保持少女感、升級素顏女神,劉亦菲也中了它的毒
《親愛的客棧》讓劉濤再次成為國民女神,節目中我們見識了什麼叫全能陀螺濤,她與自家老王的 10 年恩愛也讓粉絲們羡慕不已。今年剛滿 40 歲的劉濤迎來了與王珂的結婚 10 周年,而且她卻依然是一副戀愛中甜美少女的模樣。節目中全程素顏,卻沒有
2017-12-20 0 -
打造健美胸肌的十個最佳訓練動作
胸部的訓練動作非常多,有人做過不完全統計,能練到胸部肌群的訓練動作多達80多個。不過……你並不需要掌握那麼多胸部訓練動作,根據著名的二八定律,你只需掌握效果最好的,少數幾個核心胸部訓練動作即可。我們已經幫您精心挑選出十個效果最好的胸部訓練
2017-12-20 0