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鍛煉背部肌肉最有效的9個動作!
健身行業中有句經典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練;對於減脂的人,不管是男生還是女性,練背能提高代謝,讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做,需要一些健身
2018-04-16 0 -
這幾個瑜伽動作,把全身練了個遍
下犬卷腹功效:① 鍛煉臀部,核心;② 拉伸大腿後側、小腿。step 1:從下犬式開始,吸氣,右腿向上向後伸直;step 2:呼氣,右膝蓋往前找右大臂,肩膀來到手腕上方;step 3:吸氣回到單腿下犬,重複10次,換邊。反戰士式和側角式功效
2018-04-16 0 -
避免過度訓練,你必須注意這3個跡象!
“運動就像是良藥一樣,永遠都是熱銷品。”這句話雖然說得些許草率,但是卻符合實際事實。通過運動,我們不僅可以減去多餘脂肪,增強肌肉,提高我們的血液循環系統效率,以及整體的健康,帶來幸福感等等好處。有那麼多的好處,難怪我們如此有規律的參加這些
2018-04-16 1 -
為什麼仰臥起坐減不掉肚子上的肥肉?
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦人是應該先吃胖然後再增肌麼?Bla Bla...很多健身小白都經常問這樣的問題。今天,我們就來聽聽高級私人教練是如何給大家科普我們經常會遇到的8個健身困惑,一起來漲姿勢吧!
2018-04-16 1 -
健身猛男必練肩!5個動作,鍛煉你的三角肌群!
肩部的寬度是決定一個男人強弱的印象指標。如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器!寬實的肩膀讓女票依靠著你更覺得有安全感,你能肩負起更多的責任。不要光顧著練你的手臂,肩膀也不能落下!健身猛男必練肩!5個動作,鍛煉你的三角
2018-04-16 0 -
一周增肌菜譜
星期一早餐:雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子中餐:米飯 肉末白菜苔 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿晚餐:紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿蔔豌豆雞肝丁加餐:蘋果1個 小油菜雞蛋捲餅星期二早餐:雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子中餐:米飯 肉末白菜苔 海帶牛肉湯
2018-04-16 0 -
憑什麼叫我們瘦子?
很多瘦人都想長胖並有發達的肌肉,但是不知道怎麼開始,而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。今天我們找出導致人們瘦的最大的原因,並採用健康的方法讓瘦人如何增重,科學的長胖。你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因
2018-04-16 0 -
教練為什麼我總是...肌肉僵硬?
為大家介紹一款健身神器,同時也是在脊椎病康復領域有一席之地的康復器具Flexi bar 又叫做飛力仕棒。以下是介紹視頻和幾種常用的使用方式。啟動全身肌肉,讓你不再感到肌肉僵硬Flexi bar源於德國,是一種高精度、高安全性的運動方式,它
2018-04-16 0 -
隨時能減脂的它,效率還比跑步高
開工的日子了,你是已經開始進入狀態了?還是一整天呈現各種綜合症?這個時間段,是不是覺得運動超麻煩?身體狀態沒恢復,無精打采要忙的事情太多,沒時間根本還沒有開始的“心理準備”這些問題火辣君當然能夠理解,而且,讓大家地強打精神去運動也是完全“
2018-02-25 0 -
微胖的人生是一種什麼感覺?哈哈哈哈吃飯勿看!
一直和身材鬥爭的妹子都會特別羡慕一種女生就是那些雖然身材微胖但又不根本不在乎的人比如說“大表姐”Jennifer Lawrence作為《福布斯》全球十大收入最高女演員排行榜的榜首,大表姐簡直是演藝圈的一股清流。雖然曾經被人吐槽胖和演技沒有
2018-02-25 0 -
健身怎麼吃丨主食變胖?最適合的慢碳都在這裡
提起主食來不少人都會覺得這就是導致肥胖的元兇,很多減肥法完全把主食也就是碳水化合物這一項去掉了,單純用蛋白質和脂肪來填補熱量空缺並且收穫了不錯的效果。但是主食的作用絕不僅僅是讓人肥胖,說的再清楚點,碳水化合物不是擾亂你計畫的絆腳石,不節制
2018-02-25 0 -
和施瓦辛格撞臉的健美新星
來自澳大利亞的卡盧姆·馮·莫傑(Calum von Moger)目前是健身媒體的寵兒,各大健美雜誌和報刊的封面經常有他的肌肉造型照片。卡盧姆擁有“阿諾德2.0”的綽號,還經常被說成是施瓦辛格失散多年的兒子。在他本人的官方網站上,卡盧姆說他
2018-02-25 0 -
減肥做到這些,輕鬆健康還有效!
#1 喝水一定要成為習慣▼每天至少喝2-3升水,水流動到全身各器官,可以有效的讓你有飽腹感,而且確保不會有由於脫水引發的不適。雖然你一天都可以喝水,但是可以在飯前更加集中一些,這樣有助於培養習慣,要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神
2018-02-25 1 -
羽生結弦:漫畫男主般的顏值、冰上的“陰陽師”
提起今年的春節假期,讓人印象最深刻的莫過於 2018 平昌冬奧會了!不,確切地說,應該是參加平昌冬奧會的羽生結弦!在 2018 年 2 月 17 日的平昌冬奧會上,他憑藉一曲《陰陽師》,再次登上最高領獎臺,成為 66 年來第一位蟬聯男子單
2018-02-25 0 -
最火童星練出肌肉後卻禿了!健身竟會導致脫髮!
大家還記得曾經的童星阿爾法嗎?可能許多的朋友已經慢慢忘記他2005年他依靠綜藝節目《非常6+1》火遍全國轉載請注明出處,違者追究處理曾經的他是這樣的一頭烏黑的頭髮加上稚嫩的面孔最近他又回歸觀眾視野練出了一身勁爆的肌肉然而這才是重點年僅19
2018-02-25 0 -
健身技巧 | 增長肌肉塑造力量的小秘訣
想要擁有健美的好身材是每個人的夢想,但是錯誤的方法會阻礙你增肌或是減脂的道路,造成事倍功半的結果。如何科學有效的增肌塑身應該是在健身之前我們所要瞭解的基本知識,不僅僅是單純依靠運動,而是多方面協調的最佳結果。本期主題:1.瞭解體型我們每個
2018-02-25 2 -
2018,為什麼要健身?
畢竟沒有誰會說“我願意透過你一身肥肉去瞭解你的內在”因為不能辜負自己不能把美麗隱藏在肥肉中寧願花時間去修煉不完美的自己也不要浪費時間去期待完美的別人每一個人都應該有夢想才不會停止前進的腳步千萬不要說你永遠都無法超越別人無法改變自己只要你還
2018-02-25 0 -
很多的人跑步減肥時,其實都白跑了
跑步作為最流行有氧運動方式以其簡單高效成為減肥的首選不過有的人堅持跑步身體卻依然瘦不下來這時小夥伴就要注意了哦你可能在跑步時犯了下面這些錯誤# 跑步適合所有人 #其實,並不是所有人都適合跑啊跑有下列情況的應避免劇烈跑步心臟有疾病的人病毒性
2018-02-25 0 -
9種食物加速你的新陳代謝,讓你不知不覺就瘦了!
大家都知道減肥光靠不吃是不會瘦的健康又持久的減肥也要減得聰明減得有智慧薇薇今天就要告訴你多攝取以下這九種食物你就能夠潛移默化促進身體的新陳代謝速度增加你身體中消耗脂肪的能量真是瘦的不知不覺!1、蛋白蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝
2018-02-25 0 -
壺鈴搖擺,一個近乎完美的動作
如果你懶得去學習舉重技術,或是礙於環境的限制,沒有時間,但又希望能夠很好提高爆發力,那麼壺鈴搖擺可能非常適合你。在體能訓練界和健身界這個動作都是非常受歡迎的一個動作,在高強度的訓練中也是可以很好的達到減肥的功效。首先什麼是壺鈴?壺鈴在18
2018-02-01 0