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小力王親自傳授,4個動作助你粗壯你的手臂
1 杠鈴彎舉杠鈴彎舉是二頭增長的必須動作,適當採用大重量,可以小幅度借力2 單臂錘式彎舉手握在啞鈴考上的位置,這樣有利於維持手腕的平衡,用力擠壓肱肌和肱二頭肌3 頸後臂屈伸身體略微後仰,肘部打開,落到底充分拉伸肱三頭肌4 臥推臂屈伸中等握
2017-08-25 0 -
啞鈴旋轉彎舉,肱二頭肌訓練簡單有效的技巧
新手容易犯的錯誤:1 頂峰不收縮停留1秒2 手腕並未完全扭轉3 動作節奏過快,而且身體不夠穩定正確的做法如下:1 手腕要在頂端和末端旋轉2 頂峰收縮停留1-2兩秒3 緩慢起,緩慢落,感受肱二頭肌的發力
2017-08-26 1 -
一個簡單的動作,做得不對就變成了腰椎粉碎者
錯誤的山羊凳背屈伸:1 頭部隨著下降而後仰2 動作沒有做完全3 過多地借助了慣性正確的山羊凳背屈伸:1 頭部始終保持自然中立位置,背部平直2 有控制地降到底再緩慢地起來3 壓力放在臀部而不是腰部,起來時注意臀部肌群發力,需要頂峰收縮
2017-08-26 0