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3種分化訓練課表!助你突破增肌訓練平臺期
3種分化訓練課表!助你突破增肌訓練平臺期3種分化訓練助你突破平臺期。已經多久都沒怎麼看見新的增長了?星期一練胸(國際練胸日),星期二練背,星期三練腿或練肩,星期四是你星期三沒有做的,星期五是手臂。如果你的訓練像這樣3個月以上了,每次練什麼
2017-09-11 0 -
4組動作 練出胸大肌
1 上斜臥推推薦大重量,一定要讓杠鈴落在鎖骨上方2 單臂低位夾胸充分拉伸胸肌,朝著斜上45度夾胸3 啞鈴單臂下斜臥推雙手都要手握啞鈴以保持平衡,注意力集中在發力端的胸肌,充分拉伸再發力4 窄握推舉核心始終收緊,軀幹略微前傾,使用胸肌將其推出
2017-09-08 0 -
針對肩部前束,俯臥前平舉你做對了嗎
錯誤的俯臥前平舉:1 頭部抬起2 掌心朝下3 借力過多,胸部離開平板正確的俯臥前平舉:1 頭部中立位,自然前視2 掌心相對,充分孤立肩前束3 沒有借力,控制動作緩慢有力-----------------------------------
2017-09-09 0 -
減肥塑身失敗?堅持不了?你只是缺一張計畫表
從今天開始.217會分享一套【30天家庭減脂】30天家庭減脂是一套獨特的,低強度的有氧訓練方案,它很適合女生健身朋友練習。它把燃脂的有氧運動和增肌塑形的力量訓練相結合,可以全面的鍛煉你的身體,燃燒脂肪的同時加強生活工作中的常用肌群。這個健
2017-09-09 0 -
性感名模教你足不出戶打造蜜桃臀
只需要一副瑜伽墊,一條彈力帶和一對啞鈴即可打造名模蜜桃臀以下每個動作完成3-5組,每組8-15次1 彈力帶俯身側展大腿抬至與地面平行即可2 蛤蜊側展頸部,臀部和腳後跟在一個平面內3 單腿臀橋腳尖略微朝外,注意頂峰收縮4 側弓步膝蓋與腳尖方
2017-09-02 0 -
名模MICHELLE LEWIN帶你塑造迷人背部
1 單臂划船肘部靠近軀幹,腰背平直,用力收縮肩胛骨2 反握史密斯機划船軀幹與地面成30-45度角,腰背平直,握距比肩稍寬,用力收縮肩胛骨3 直臂下拉腰背平直,身體略微前傾,感受背闊肌的拉伸收縮4 單臂下拉雙膝跪地,保持身體的平衡和穩定,注
2017-09-06 2 -
健身需要帶腕帶嗎?到底是健身雞肋還是健身必備
健身必備還是雞肋?你到底需不需要腕帶。有關腕帶的爭論很多,有些人認為這個東西是幫助你作弊用的,真男人絕不會用這個,況且還阻礙發展握力;而多數人則認為,腕帶的存在是有一定道理的,在適當的條件下用比不用強。其實,健身的過程中,在某些情況下腕帶
2017-09-06 0 -
一副瑜伽墊,10分鐘高強度練腹教程
一下每個動作完成60秒,動作間休息15秒1 反向卷腹+抬臀腰要始終與地面接觸2 卷腹注意請不要用力抱頭3剪刀腿腰要始終與地面接觸4 俄羅斯轉體腰背保持平直,腹肌始終緊收5 俯身爬山核心收緊,不要塌腰6 俯身側抬腿核心收緊,不要塌腰7 擺臀
2017-09-07 0 -
漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作
4*12雙腳比肩寬,腳尖朝外,雙手與肩同寬漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片12 繩索伸髖3*12-15腰背平直,雙腳比肩寬,腳尖朝外,頂峰收縮1秒漂亮小姐姐示範在健身房塑臀的4個動作 - 圖片24*12/側腰背始終平直,下落
2017-09-07 0 -
6屆奧林匹亞先生冠軍
1 坐姿腿屈伸3*20主要的熱身動作,輕重量,只用腿部發力2 哈克機深蹲7*8-12遞增到最大重量再減至最輕重量,訓練股四和臀部主要動作3 腿彎舉4*12大重量訓練膕繩肌4史密斯機半程硬拉4*12主要訓練膕繩肌的動作,輕重量,起到一半即可
2017-09-05 2 -
女生健身時常犯的5個錯誤!都是慣性思維作怪
健身時女性的5大常見錯誤(老鐵們進來看看圖就行了)一、害怕變成糙漢你覺得你一旦用了重量就會壯得不行,再練幾天就能打奧賽?快放棄那些塑膠啞鈴吧,你要想真正的前凸後翹,請拿起真正的啞鈴,敢於接受大重量。每天都在使用和你iPhone一樣的重量去
2017-08-28 0 -
練背必備動作之T杆划船,你做對了嗎
錯誤的T杆划船1 頭部抬起,對頸椎的壓力過大2 軀幹有較大浮動,腰背並未保持平直3 動作過快,沒有控制好節奏也沒有用力收縮背部正確的T杆划船1 頭部保持中立,目視前下方2 腰背始終保持平直,身體浮動很小3 控制動作節奏,頂峰收縮保持一秒,
2017-08-29 0 -
3個動作助你打造肱二頭肌肌峰
1 上斜彎舉上臂垂直地面,掌心始終朝上,落下去時需要充分拉升肱二頭肌2 交替錘式彎舉上臂保持不動,頂峰收縮保持一到兩秒3 繩索單臂彎舉繩索與肩部同高,緩慢下落感受拉伸再收縮,頂峰收縮一秒
2017-08-29 1 -
她的最愛,14分鐘家庭健身減脂塑形
設置時鐘7分鐘,以下每個動作做20次,4個動作迴圈,每個迴圈後休息10-30秒,7分鐘後停止,然後休息1分鐘再完成7分鐘的迴圈訓練1 俯臥撐+側面撐核心始終保持緊張,轉身時注意保持身體平衡2 深蹲跳身體直立,膝蓋與腳尖同向3 剪刀腿腹肌收
2017-08-19 0 -
杠鈴硬拉腰疼?試試這四個動作,一樣打造完美身體後鏈
1 杠上硬拉杠鈴置於架子上,起始位置與膝蓋位置同高2 六角杠鈴硬拉六角杠鈴有助於將重心後移,減少下背部的壓力3 杠鈴羅馬尼亞硬拉同樣利用重心後移減少下背壓力,起立時用力收縮臀部,背部保持平直4 壺鈴硬拉一次壺鈴硬拉,一次空手硬拉,有效熟悉
2017-08-19 2 -
11個動作,7分鐘,助你在家健身一樣瘋狂燃脂
11個家庭健身動作,高效燃脂,即使再忙碌,7分鐘的時間總是有的,而且沒有任何器械要求,隨時隨地,即刻啟程。以下每個動作持續30秒,每個動作間休息10秒,不要追求動作的頻次,注重動作的規範和有效,全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走3 抱
2017-08-21 0 -
只需一對啞鈴,8個家庭健身動作提高上半身力量
以下的啞鈴每個動作完成12-20次,每個動作共完成2-3組,組間休息15-30秒以下每個動作的啞鈴重量根據自身情況配合使用1 俯身划船(交替掌心相對與掌心朝後)2 臥推(交替掌心相對與掌心朝前)3 推舉4 臂屈伸5 二頭彎舉(起來時掌心朝
2017-08-22 0 -
Jeff教練教你3個動作充分刺激三角肌後束
第一個動作:俯身,起始于中立握住啞鈴,肘部向外側打開的同時旋轉掌心朝上,最後用力收縮三角肌後束第二個動作,與高位下拉不同的是,這個動作需要你更多地後傾,擠壓後束第三個動作,與單臂划船類似,不同的是肘部斜後45度,掌心朝向前方
2017-08-22 0 -
啞鈴飛鳥的錯誤示範和正確示範,練胸肌必須掌握的動作
錯誤的啞鈴飛鳥:1 肘關節彎曲過大2 沒有可以去控制動作導致動作節奏過快,從而失去了在離心收縮對於肌肉的刺激3 在頂峰時,不注意頂峰收縮而只顧著啞鈴彼此觸碰正確的啞鈴飛鳥示範:1 肘部略微彎曲即可2 刻意去控制啞鈴起落的節奏,以充分拉伸肌
2017-08-24 0 -
體重不見減,膝蓋反而疼,自行車踩了那麼久而你會騎嗎
錯誤的蹬踩方式:1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時膝蓋不穩定,內外移動,過多地磨損膝蓋正確的蹬踩方式:1 背部平直,腹肌發力,這就是有氧並不能玩手機的原因之一,你必須時刻精力集中2 手部放鬆3 膝蓋保持穩定,膝蓋與腳尖同向,掌握了這個姿
2017-08-25 0