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訓練技巧:3個日常健身動作的小改動,效果大不同
1雙臂撐的動作基礎上,在手臂伸直時,試圖將身體再提高一些,以此充分收縮肱三頭肌和胸肌2由於繩索臂屈伸在拉到最下方時,對於肱三頭肌的壓力會很小,所以隨著下壓的過程身體也向後走,將會使小臂與繩索保持一定角度,從而給予肱三頭肌充分的壓力3保加利
2017-09-27 0 -
臥推訓練教學:一個看似簡單的動作缺仍有人做不好
錯誤的臥推動作:1屁股離開板凳2雙腳亂動,並未頂住地面3動作過快,離心收縮並未控制正確的臥推動作:1屁股固定在板凳上2雙腳紮根於地面,用腳向前發力頂住地面3控制離心收縮的速度,將壓力更多地集中在胸部
2017-09-27 2 -
你可能不知道的16件性事:30分鐘的性愛可以燃燒200千卡
精子中含有的蛋白質具有抗皺紋的功效,關於性,你一定不知道的事。1、性愛可以治療頭痛和偏頭痛。2、精子中含有一種蛋白質,使其具有抗皺紋的功效。3、吃到好吃的食物也可以達到和性愛一樣的高潮。4、1/3的女性難以達到高潮(瑪麗蓮夢露曾飽受困擾)
2017-09-26 2 -
馬來西亞周傑倫帶你做HIIT
每個動作完成20秒,10秒的組間休息,完成5輪1 核心收緊,腰背平直,俯臥撐的同時將膝蓋抬向肘部2 起始於半蹲,然後蹲至大腿與小腿呈四十五度,接著跳起3 核心收緊,朝向胸部跳躍收膝4 腰背平直,弓步跳的同時手尖觸碰腳尖5 完成一次收腹後,
2017-09-22 0 -
為了更好的照顧寶寶,准爸爸6個月減肥22公斤!
從左到右,這個韓國人做到了這位普普通通,名不見經傳的韓國人,卻實現了許多人曾立下無數次的目標。他的名字Hugh Gwon,是一位電臺主持人,也是位自媒體作者,不是什麼名人大咖,放到我們身邊,就是路人甲。然而這麼一個普通人的故事,卻是最真實
2017-09-24 0 -
一套健美模特SERGI CONSTANCE的胸部訓練示範動作
1 上斜臥推 5*10一定沉肩固定好肩胛骨2 上斜啞鈴臥推 4*12同樣,沉肩固定肩胛骨3 上斜飛鳥 4*20掌心相對,充分拉伸胸大肌後再向心收縮4 悍馬機推胸 5*15握距與肩同寬,一定要推到最頂端並保持幾秒
2017-09-24 0 -
3個訓練小技巧!讓胸肌臥推效果提升50%
胸肌是很多人健身的主要目標肌群,好看有型的胸肌讓人身姿挺拔。比較常見的胸肌鍛煉動作,一般用俯臥撐或臥推進行。因為胸肌動作都看上去簡單,所以很多人練胸的時候,都是只模仿個表面就開始了自己的鍛煉,沒有認真去學習。主要有以下兩個誤區:一、訓練計
2017-09-24 0 -
亞裔健身網紅全身拉伸教學
以下每個動作保持20-30秒,呼吸緩慢,精神放鬆1 雙臂撐地,腰背平直,頭部中立,臀部儘量放低2 前腳後跟著地,軀幹儘量下壓,後腿伸直3 雙腿合攏,儘量降低軀幹4 上側腿伸直,慢慢扭轉臀部,但軀幹保持朝向正前方,手指勾住腳趾5 雙腿伸直,
2017-09-22 0 -
剛開始健身要先增肌還是先減脂?
到底是先增肌,還是先減脂?作為初學者,剛剛踏入健身圈的我們總會有一個疑惑:到底應該是先增肌還是先減脂?根據不同的情況和因素(習慣、性別、年齡、背景、體脂率、金錢、設備和基因等),每個人的選擇也應該是不同的。除了骨瘦如柴難以長體重的人和心寬
2017-09-20 2 -
十種深蹲,練出強壯下半身!
毫無疑問,深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動,對於提高內方面能力非常有幫助,在動作恰當的前提下,能夠鍛煉你的臀部,腳筋,四頭肌以及肌肉之間的協調能力你得通過增加負重,變換姿勢,加入其他動作來防止身體出現適應性。今天,就為小夥伴們總結了10種
2017-09-20 0 -
5個健身動作高效瘦腰,輕輕鬆松告別腰部贅肉
以下每個動作每側完成2-3組,每組持續30秒1 軀幹與腿部呈一條直線,肘部在肩部正下方,緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置2 手掌與膝蓋撐地,大腿抬至與地面水平即可3 腹肌始終收緊,緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉4 雙腳與髖同寬,腳尖略微超
2017-09-21 0 -
只要一首歌的時間,高強度自重家庭腿部訓練
以下每個動作每側完成10-15次,只用完成1組,可以多次迴圈1 深蹲蹲至大腿與小腿接觸2 臀橋盡力將臀部頂到最高點3 爆發力弓步腰背平直,蹲至大腿與地面水平4 單腿膕繩肌收縮快速收縮膕繩肌,腹肌始終緊張5 側弓步重心跟隨邁出腿,腰背保持平
2017-09-21 0 -
健美巨獸達拉斯教你打造飽滿胸部
1 上斜臥推下落充分拉伸胸部,推至3/4程即可2 器械臥推慢推慢落,頂峰收縮1-2秒3 平板臥推掌心斜向內,頂峰用力擠壓胸部4 器械臥推寬握距,腰背始終靠在靠墊上,雙肩下沉固定健身減肥就關注:217健身窩,免費定制專屬健身計畫,想練哪裡練
2017-09-18 0 -
練上腹最好的動作之一
錯誤的繩索卷腹:1 胸背過於筆直,使得腰部壓力過大2 好似親地板,腹肌無法充分拉伸收縮3 身體距離器械過近正確的繩索卷腹:1 全程保持略微的含胸,抬起時充分拉伸腹肌2 髖部隨著身體起而適當向前,隨著身體落而適當向後3 頭部距離器械2-3分
2017-09-17 0 -
5個動作練出大長腿 非常有效的瘦腿操
很多女生都對自己小粗腿很不滿意,各種尋找瘦腿的方法。其實想要瘦腿,只要做下面的兩步就可以了。1、有氧運動減脂,我們經常說,減肥不能局部減脂,想要瘦腿也是一樣的,你需要全身運動,減掉脂肪降低體脂率,這樣你的腿也是跟著瘦下來了。2、做瘦腿動作
2017-09-14 0 -
10分鐘彈力繩訓練打造比基尼身材
1 彈力繩推舉15次一隻腳踩住彈力繩,身體直立,頭部中立,完成一組後換腳再完成一組2 彈力繩深蹲15次雙腳踩住彈力繩,腰背平直,核心緊張3 彎舉轉體30次身體直立,彎舉後頂峰收縮然後轉體後再放下,兩側交替轉體共30次4 彈力繩前推15次腰
2017-09-14 1 -
4個拉伸動作全面拉伸腿部
1 股四頭肌拉伸每側30秒,用手勾住腳尖,慢慢向後移動拉伸腿直至其有拉伸感2 膕繩肌拉伸每側30秒,一腳前一腳後,膝蓋微曲,慢慢伸直至其有拉伸感3 小腿拉伸每側30秒,指尖勾住腳尖,慢慢後壓直至小腿後側有拉伸感4 內收肌拉伸每側30秒,腳
2017-09-13 3 -
男士胸部增肌4個家庭訓練的動作
以下每個動作完成3組,每組8-12次1 單腿俯臥撐腰背平直,不要塌腰,一條腿始終懸空2 寬距俯臥撐雙肘向身體兩側打開,腕關節置於肘關節正下方,落至胸部接近地面即可3 不對稱俯臥撐前方的手指向內,後方的手指指向斜外側,軀幹平直,頭部中立4
2017-09-13 0 -
10個動作10分鐘家庭腹肌訓練
1 交替踢腿2 交替側卷腹3 動態側面平板撐(左)4 動態側面平板撐(右)5 俄羅斯轉體6 觸碰腳尖7 俯臥後踢腿8 仰臥踢腿9 腳尖點地10 膝蓋內收
2017-09-01 0 -
女性臀腿必練動作之深蹲,你做對了嗎
錯誤的深蹲:1 過於挺胸,目光朝前2 骨盆扭轉女性臀腿必練動作之深蹲,你做對了嗎 - 圖片1正確的深蹲:1 背部始終平直,頸椎中立2 腹肌始終收縮緊張3 骨盆中立,無扭轉女性臀腿必練動作之深蹲,你做對了嗎 - 圖片2
2017-09-01 0