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跑步,是一場和自己的戰役
有人說跑步最重要的是堅持與其說堅持,倒不如徹底愛上它在我眼裡它就是一場和自己的戰役要麼不跑,要麼竭盡全力一次次枯燥乏味的刷圈只有跑步的人才能體會田徑場是我的戰場在這裡,我盡情揮灑汗水盡情釋放塵世的壓力在這裡,我努力打好每一場仗只為看到不一
2017-11-21 0 -
加強臀肌力量,助你地滑不摔跤
對於跑步愛好者來說,臀肌發達與否直接影響下肢反作用力的傳導,你的臀肌由三塊肌肉組成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。它們連接你的骨盆骨骼和股骨,並在你跑步的時候提供穩定性和力量。對於絕大部分的跑者來說,尤其對於初馬跑者來說,肌力的訓練顯得尤為重要
2017-11-21 0 -
跑後不做拉伸的你,身體正在一步步的被毀掉
如果你對跑步稍微有一點瞭解,就知道拉伸對跑步來說非常重要。儘管不少專業教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動後的拉伸以足夠地重視,但跑完後,喝幾口水就回家仍是常態。為什麼要拉伸?回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具
2017-11-15 1 -
只要你想奔跑,前方總有路
2017年上海馬拉松終點從2014年的3小時43分48秒,到2015年的3小時26分44秒,再到2016年3小時57分18秒,然後是今年的3小時12分36秒,從2014年的懵懵懂懂、到2015年的自信滿滿、2016年的渾渾噩噩再到今年的淡
2017-11-15 0 -
首奪杭馬全程冠軍的中國人——鐘海波
杭州馬拉松,始於1987年,是中國歷史最悠久的馬拉松賽事之一,是中國田協和國際馬拉松及路跑協會(AIMS)備案的國際級馬拉松賽事,也是中國田徑協會的金牌賽事,是中國最重要的馬拉松賽事之一。2002年之前, 杭州馬拉松只設半程和10公里兩個
2017-11-18 0 -
上馬,一群人的狂歡
上馬是一場精神和身體的狂歡,很過癮,之後總想寫點什麼,就像事後煙總是要點一根的,但是工作太多實在無法集中精力,所以零敲碎打寫了點在紙上,然後敲到鍵盤裡,散打一下吧。就像兒時喜歡上玩彈珠,扇煙盒,甩飛鏢一樣,2015年的夏天,我突然就入了跑
2017-11-18 0 -
上馬|持有這份比賽攻略,保你一路PB沖到底!
2017年上海國際馬拉松7:00發槍【4:40分起床】1、先喝一杯(250ml)蜂蜜&葡萄糖水;2、穿戴比賽裝備,進行第一次排便,仔細整理參賽包(務必放一瓶礦泉水、1-2包手紙和零用錢);3、進行簡單的洗漱(不可洗澡)。【5:00分就餐】
2017-11-10 0 -
跑步與讀書,這世間最美好的存在
人到了一個階段,生活就會開始給你做減法!拿走你一些朋友,讓你知道誰是真正的朋友拿走你的一些夢想,讓你認清現實是什麼。當靈魂升起,看著疲於奔波的自己,成為自己生活的旁觀者,你才能找到自己的節奏。奔跑的路上,沒人和你說話,你卻在交流。聽路在沙
2017-11-09 0 -
福利丨“百團爭鋒”申城重燃戰火,98跑送你免費名額,助你勇奪萬元獎金!
2017年上海城市業餘聯賽“百團爭鋒”中國馬拉松接力賽 · 上海站(第二屆),11月19日絢麗來襲!2017年上海城市業餘聯賽“百團爭鋒”中國馬拉松接力賽是一場通過團隊力量完成全程馬拉松的專業賽事,旨在使熱愛跑步、但暫時還不能獨自完成全程
2017-11-08 0 -
2017紐約馬拉松,中國跑者成績排名
2017大滿貫年度收官之戰,中國一共有831位大陸及港澳臺地區的跑者,參加本屆紐約馬拉松,比去年的參賽671人多了160人!擁有完賽成績的選手包括輪椅選手在內一共819人,其中大陸選手483人完賽,港澳臺338人,完賽率非常高!平均成績達
2017-11-07 0 -
他們曾托起了我國中長跑的時代脊樑
隨著馬拉松這項長跑運動的強勁發展勢頭,中國馬拉松比賽數量的迅猛增加,跑步愛好者的增加,國內湧現出一批知名馬拉松跑者。像今年北馬國內男子冠亞軍李子成,女子冠軍何引麗,南馬國內第一狄鋆,全運會大眾組男女冠軍運豔橋與唐輝,這些都是跑友們耳熟能詳
2017-11-07 0 -
警惕|長跑比賽途中“失溫”很危險
高溫天氣是馬拉松跑者的噩夢。有一定訓練和比賽經歷的跑友都會多多少少懼怕高溫天,喜歡比賽當天碰上微冷的天氣。然而,在寒冷天氣比賽,有一種現象大家卻不得不提防,那就是“失溫”。一般來說,失溫是指人體熱量流失大於熱量補給,從而造成人體核心區溫度
2017-11-04 1 -
你是什麼馬拉松級別,一看就懂
很多跑友,經常跑馬拉松,但是不知道自己究竟是什麼級別。別急,中國田協告訴你。中國田協宣佈將根據不同年齡組下的比賽成績推出大眾選手等級評定標準。快來對照下表,看看自己屬於啥級別吧!29歲以下年齡組30-34歲年齡組35-39歲年齡組40-4
2017-11-04 0 -
充分認識訓練新理念,比崇尚“堆跑量、拉速度”更有效
小夥伴在南馬又PB了,而他每月的跑量明明比我少很多,為什麼運動成績卻提升這麼快?我想這不僅僅是這位跑友的困惑,也是很多跑友心中的疑惑,今天和大家簡單談一談運動訓練。馬拉松運動負荷,也可以瞭解成我們常說的“跑量”。它是由一個多因素、多層次結
2017-10-28 0 -
“跑神”的訓練計畫,真的未必適合你
冠軍的技術便是最佳技術,冠軍的訓練計畫便是最佳訓練計畫,冠軍的一切都是最好的。在運動訓練實踐中時常會出現這樣的認識誤區。從而導致許多教練員或者長跑愛好者總喜歡“拿來主義”,全然不考慮隊員或者自己的特點、能力與訓練經歷等。更有許多教練員甚至
2017-10-26 0 -
不跑步的人,更應該練腹肌
腹肌是核心肌群的一環,腹肌無力通常伴隨相對方向的背肌過度使用,很容易腰酸背痛。腹肌無力是多數現代人尤其是缺乏運動習慣的人們最常見的失衡問題。因為久坐久站通常都挺個肚子或是彎腰駝背,鮮少會有人挺拔端正的。多數腰酸背痛的人背肌都是僵硬而腹肌是
2017-10-26 0 -
上馬最後三周,如何巧練“強度”?
第二十二年,上馬終於進入全馬時代,距離11月12日上海馬拉松開跑只剩下三周的時間,無論是嘗試首馬還是資深老司機,相信大家都在緊鑼密鼓地實施著自己的賽前訓練計畫。那麼,在最後三周的時間裡,如何“上強度”?如何最大程度激發運動潛能,保證在比賽
2017-10-22 0 -
腰部核心肌群訓練能有效減緩腰部疼痛
從生理角度來看,脊柱和與之相關的肌肉系統是維持腰椎的穩定性的兩個相互關聯的系統,脊柱本身為被動的穩定系統。與之相關的肌肉系統為主動的穩定系統,不論哪個系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。因為這種腰椎不穩是繼發、退行性病變,所以臨床常見
2017-10-22 0 -
清醒時做事,糊塗時跑步,大怒時睡覺,獨處時思考
跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什麼了不起的;但在每5年來看的時候,那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年再看的時候,也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝
2017-10-22 0 -
如何緩解下背部疼痛?
對長期久坐的上班族來說,運動是緩解下背部疼痛的關鍵,規律適度的運動還能降低心臟病和糖尿病的風險;如果你不屬於久坐人群卻經歷著背痛,也可以在下述動作的基礎上增加一些心肺運動;如果你有腰間盤突出或坐骨神經痛,一定要避免任何深度體前屈動作,它們
2017-10-23 0