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12個經典的室內核心訓練動作!
歐美健身圈兒就瘋狂玩起這12個最經典的室內核心訓練動作,現在已經蔓延到全球了。愛運動的你,值得你每日一練!注意事項1.雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持
2018-01-15 0 -
奔跑在每一個冬與夏,追尋著自由而無用的靈魂
“數年之後再回首,曾年少,血氣剛!” 11月一過,內心就莫名的變得緊張且謹慎。幾乎身邊的每一樣事物都在提醒,2017年沒剩下幾天了,而且時間正在冬日的冷暖之間快速地溜走。早上8點25分,我拖著依舊疲倦的身體擁擠在早高峰的地鐵裡,隱約間手機
2018-01-15 0 -
村上春樹:跑步,讓我感悟了前進的方向
跑著,告別昔日的生活跑步進入我的日常生活,是在很早以前,準確說來是1982年的秋天。那時我33歲。剛剛成為專業小說家那會兒,我首先直面的問題,卻是如何保持身體健康。我本是那種不予過問便要長肉的身體。從前由於每日從事繁重的體力勞動,體重才控
2018-01-15 0 -
馬拉松特有的八大跑步技巧
馬拉松跑步的技巧有哪些?馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害
2018-01-17 0 -
預告|明晚八點,老於與您有約「冬訓,如何科學訓練」
冬訓,是運動員一年中最好的訓練季節,所以在專業運動隊一直有“得冬訓者得天下”的說法,意思是說運動員只要練好冬訓,新賽季一定會有一個好的競技狀態,強調了冬訓訓練的重要性。那麼,業餘跑友會問:“為什麼冬訓如此重要?業餘跑友冬訓應該怎麼練?”大
2018-01-17 0 -
如何實現體能水準的提高?
亞利桑那州旗杆市運動科學家葛列格·麥克米蘭(Greg MacMillan)指出,不論是新手還是奧運達標者,那些有志於提高水準的運動員,具有的一項共性是:“他們習慣了付出110%的努力。希望這樣能夠更快地實現目標。”體能總是在不知不覺中提高
2018-01-17 0 -
停止跑步後,身體會發生哪些變化?
生物課上,我們都學過“用進廢退”這一理論,意思是,器官越使用越發達,不用就會退化。就像大腦,越勤於思考,就越聰明。對於跑步而言,也是這樣的。常跑步的人,心肺功能都會在一定程度上提高,吸氧量會越來越大,心跳會變得越來越強勁有力。停止三天三天
2018-01-18 1 -
人生最酷的事情,就是投資自己
算算日子,還有1個月就過年了,大家的年終獎也快拿到手了吧。可是要怎麼花才是最有價值呢?今天先不談運動,我們來聊聊:回顧這一年,你最值得的一筆投資是什麼?@QC:17年最值得的投資是開了張瑜伽年卡,大概3600元。我一直很懶,但為了健康、也
2018-01-18 0 -
對話運豔橋丨重回17港百冠軍之路
在剛剛過去的2017,對於小橋來說,是收穫頗豐的一年。1月初的時候,,報著因為對越野賽的熱愛,抱著和國際精英運動員切磋心態的小橋,與港百闊別四年之後,在高手如雲的賽道上以9小時35分11秒的成績問鼎冠軍,再次技驚四座。同年的4月底,小橋在
2018-01-19 0 -
“新核心肌群”訓練幫你改變跑步低頭現象
現實生活中我們的大多數人平時都有縮起肩膀、把頭向前伸的習慣,而當我們站著或是跑步時,問題則更多:跑者們通常股四頭肌比較發達,而膕繩肌和臀大肌較弱,這種不平衡會讓骨盆向前頂,形成一種臀部向後凸的姿態。當身體姿態不正確時,跑步也會受到影響。一
2018-01-19 0 -
世界不會等你,但廈馬會等你
1月7日上午7:30,2018建發廈門馬拉松在廈門國際會議展覽中心前準時開跑。受冷暖空氣交匯影響,賽前一天雨下了一整天,而北方受暴雪天氣影響,部分航班、列車相繼取消或停運。1月6日晚廈門國際會議中心,相繼迎來了因天氣原因未能及時趕到的跑友
2018-01-08 0 -
馬拉松運動員大運動量後,不可忽視的身體疲勞與恢復
馬拉松是一項以有氧耐力為主的長距離耐力性專案,肌肉長時間的持續工作是其最大的特點,所以運動員的有氧耐力素質的好壞, 直接影響到他的成績。 當今的馬拉松訓練中,隨著競技水準的日益提高,負荷量和負荷強度也在不斷增大,以提高對運動員機體的刺激,
2018-01-08 1 -
訓練後全身酸痛?教你幾招經典拉伸動作,恢復肌肉彈性
我們都知道,大強度運動中,或者運動剛剛結束,肌肉酸痛主要是乳酸堆積所致。原因是運動強度大、運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強,乳酸生成增多。所以在大強度訓練課之後,最好進行放鬆跑,然後進行肌肉拉伸。如果不進行放鬆拉伸的話,第二天和第三天就會產生
2018-01-10 0 -
廈馬國內冠軍李春暉,生活不會辜負每一份努力
每個人都在用力活著,用他自己的方式。或許你很羡慕他的生活狀態,又或許你看不到他努力的方式。你無須弄懂他全部的故事,也不要妄加猜測和指責。你只要知道你在努力的同時,有很多人也同樣在努力,你永遠不是孤身一人。靦腆、內向、低調是他給我留下的最深
2018-01-11 0 -
為什麼跑步小腿會痛?三種跑者常見小腿損傷應對之策
由於缺乏長期、系統、科學的訓練,不少跑友常常會在跑完步會出現多種小腿不適狀況。尤其是在賽事跑之後,第二天的小腿發抖、腳踝疼痛等,完全沖散了完賽後的驕傲和喜悅。那麼,如何才能避免這種情況發生呢?今天,帶大家學習三種常見的小腿損傷及應對之策。
2018-01-11 0 -
跑步前一定要做的6個動態熱身動作,讓你遠離傷痛
你跑前怎麼熱身?左三圈、右三圈、脖子扭扭、屁股扭扭,然後就開跑了嗎?你是否發現每次開跑時身體總是特別重,呼吸不順,關節跟機器人一樣軸;好不容易跑完了,卻又腿部緊繃,肩頸酸痛...天啊!不過就是跑個步,怎麼這麼不順!這可能就和你沒有正確熱身
2018-01-12 0 -
98跑(寧波)“新起點新跨越新征程”年度盛會圓滿舉行
元月七日,98跑(寧波)以“新起點新跨越新征程”為主題在寧波洲港酒店隆重舉行了年度盛會,寧波市長跑協會、鄞州區長跑協會、鎮海馬拉松協會、海曙區長跑協會、慈溪長跑協會、余姚長跑協會、大榭開發區長跑協會的領導和代表出席了盛會,98跑(寧波)區
2018-01-09 0 -
人生就像馬拉松,有曲折才值得!
跑馬4年多,2017年是我的馬拉松PB年。3月19日無錫馬拉松首次跑進310,以3:07:35完賽。11月5日的杭馬以3:07:07PB,12月17日衢州馬拉松再次以3:03:23成績PB。回想這4年以來的跑馬歷程,一路風風雨雨過來,感觸
2018-01-04 0 -
冬訓,我們是這樣練的
俗話說:“夏練三伏,冬練三九”。冬訓的好處非常多,不僅能有效提高體能、心肺功能、速度、耐力和力量,還能磨練意志力。在競技專業運動隊,冬訓是教練員非常重視的一個訓練週期,如果運動員冬訓沒有練好,想在來年比賽取得一個好成績,是難上加難的事情。
2018-01-04 1 -
到運動場上去提高你的情商
1995年戈爾曼在其《情商》一書中對情商做了這樣的界定:自我意識、自我管理、自我激勵、社會意識、關係管理。在一個人的事業成功中,情商占了重要位置。01 自我意識我們今天的學生,他們的知識、技能、智商不輸于任何競爭對手,然而,他們情商有限,
2018-01-02 0