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打鐵還需自身硬,跑步更需核心強
跑步是一個綜合性鍛煉項目,不是僅靠雙腳的運動。如果你想跑得更快,跑得更健康,變得更強壯,你就需要以專業運動員的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群,而不是僅僅做做仰臥起坐。核心肌群的訓練已經成為當今訓練中必不可少的部分。現在的教練一直反復
2017-10-03 0 -
同樣是跑步,為什麼受傷的總是你?
隨著跑步和馬拉松大熱,經常性參加馬拉松、相互比拼跑量和速度成為越來越多人的家常便飯。但是隨著盲目增加運動量和強度,忽視自身的特點和弱點,隨之而來的傷痛成為跑友最頭痛的問題。首先要清楚的是,傷病是運動訓練中非常正常的現象,也是很難避免的。許
2017-10-02 1 -
系統的訓練計畫,讓跑步事半功倍!
在馬拉松訓練的不同階段,有氧訓練、無氧訓練、速度訓練、核心訓練都很重要。但對於業餘跑友來講,訓練前期(跑齡1年內)應該把90%的精力花在有氧(適當混氧)訓練上,剩餘的10%留給核心訓練。每個人的個體不同,所以,任何訓練計畫都只是起到一個指
2017-10-01 0 -
別讓跑步成為你睡眠的負擔
對睡眠不好的朋友而言,千萬不要低估了跑步和睡眠兩者的關係,科學有效的跑步安排能讓您跑得更加輕鬆,睡得更踏實。跑步後適度的疲勞感可以令您的睡眠更具品質,而足夠有效的睡眠也能讓您的身體在運動後獲得更好的休養。相反,如果跑步安排存在問題,不僅無
2017-09-29 0 -
國慶假期,集中式”狂練”的壞處
明天,就是國慶小長假了,對於很多跑友來說可能是一個“福音”。因為終於有大把的時間可以訓練了,不少跑友準備趁著國慶長假進行“集中式”狂練備戰接下來的比賽,或在朋友圈中炫耀黃金周跑量。以往曾經出現過一些跑友,平時訓練很少,到了長假突然開始“沒
2017-09-30 0 -
遇到半月板損傷,怎麼辦?
何為半月板損傷?半月板是膝關節內的半月形軟骨,切面呈三角形。每個膝關節都有內、外兩個半月板,內側半月板兩端間距較大,呈"C”型,邊緣與關節囊及內側副韌帶的深層相連。外側的半月板呈“O”形,中後1/3處有膕肌腱將半月板和關節囊隔開,形成一個
2017-09-30 0 -
百練跑步不傷膝,找准方法是關鍵
幸福的膝蓋都是相似的,不幸的膝蓋則各有各的不幸。無論是初跑者還是資深的跑友,“跑步膝”似乎是每個人都會遇到的問題。人體的膝關節非常複雜,又極為重要。一旦出現問題,確實會極大影響到我們的運動表現和生活品質。在慢跑人口直線上升的今天,想要找一
2017-09-28 0 -
練到讓你飛起來的核心訓練動作
強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。推薦大家15個核心訓練動作,幫助你增加核心力量。可以加2-3個在平常的運動中
2017-09-27 0 -
資深跑友,也會犯的跑步誤區
平時工作沒時間,週末就要使勁鍛煉?只要跑了就能減肥?運動量越大越有效?跑一次遠的比跑短的好?跑步一定要喝運動飲料?……這些你自以為正確的跑步觀念,其實都是錯的!16個跑步誤區,跑友們趕緊自測↓↓掌握正確方法,讓鍛煉更有效!來源《中國跑步指
2017-09-26 0 -
月考|馬拉松知識題,你能考多少分?
你熱愛馬拉松嗎?你對馬拉松的過去、現在、未來瞭解嗎?你是馬拉松學霸嗎?空口無憑,做一份馬拉松專業考試題,來檢驗下自己嘍!考試規則:1、本卷滿分100分,單選題x8,填空題x5,問答題x3,作文x1,總分:100分2、自覺遵守考場紀律,誠實
2017-09-23 0 -
2017柏林馬拉松丨中國選手成績單
本屆柏林馬拉松,共有50456人報名參與,其中總參賽人數49989。而本次柏林馬拉松中國籍參賽選手達到了有史以來的最高數字,總共1591人,以6小時15分關門時間內計算完賽1225人,2016年來自中國的參賽者數量(979人)增加了近三百
2017-09-25 0 -
鄭凱,從冠軍運動員,再到冠軍教練
人物介紹鄭凱,山東威海人,國家運動健將,山東中長跑隊主教練&國家中長跑集訓隊教練,98跑創始團隊成員之一。運動生涯曾多次奪得全運會、全國田徑錦標賽、全國田徑冠軍賽男子5000米、10000米冠軍。執教生涯:曾培養出駱玉璽、戚振飛、李磊、張
2017-09-22 0 -
髖關節與臀大肌啟動——啟動你最主要的驅動肌
跑,走,跳或深蹲?你的髖關節都在做著大部分的工作。但是由於現代的生活,很多人讓髖關節失去了他本身的能力。這就是為什麼在Prehabilitation項目中,髖關節與臀大肌的啟動是重要的組成部分。主要的驅動肌髖關節在生物力學上是所有移動運動
2017-09-24 0 -
走近跑步專家丨核心力量對於馬拉松訓練的重要性
欄目介紹跑步簡單而不簡約。曾有人說“一個人可以跑的很快,一群人可以跑的更遠”,但“無論是想跑的快,還是想跑的遠”,跑步都需要堅守“科學跑步、健康第一”的訓練理念。為了説明業餘跑友能夠科學、系統、健康地進行訓練,98跑隆重推出一檔新欄目【走
2017-09-19 0 -
馬拉松賽前緊張,該怎麼辦?
面對淤青的指甲、酸痛的肌肉、拉傷和扭傷等生理障礙,許多跑者已經能欣然處之。但實際上僅僅靠駕馭身體還是不夠的。作為跑者,你最大的財富(有時也是最大的敵人)就是你的大腦。無論做了多少準備,無論跑得多快,比賽日當天的想法和感受將對你的表現產生巨
2017-09-14 0 -
跑步狀態不理想的原因有哪些?
跑者的狀態不可能一直保持在同一水平線的,出現高低起伏是很正常的事情。當你在早晨起床按時跑步時,也許跑不到400米就會感覺今天的狀態很糟糕。實際上,跑者的狀態是受多方面影響的。總的來說主要有三個原因,讓跑者的狀態不理想。恢復不夠運動會讓肌肉
2017-09-12 0 -
豐收9月丨98跑小將許雙雙再奪全國大學生運動會女子5000米金牌
9月12日,在全國第十三屆全國學生運動會上,代表上海隊出戰的98跑學員許雙雙,以16分8秒92的成績奪得大學乙組女子5000米金牌。而在剛剛結束的第十三屆全運會中,98跑小將許雙雙為上海隊奪得女子5000米銀牌和女子1500米銅牌。比賽成
2017-09-12 0 -
2017上馬抽籤結果揭曉,你中了嗎?
2017上海馬拉松今日(9月11日)公佈抽籤結果。這是升級為“全馬”後的首屆上海馬拉松,全程參賽人數也從20000人增加至28000人。上馬歷來有中國賽事服務最好馬拉松的美譽。高度國際化的城市發展水準、根植于精緻海派文化的服務理念都使得上
2017-09-11 0 -
2017海陽國際馬拉松,98跑隊員林麗萍奪得女子全程季軍
9月10日上午,2017卡爾美體育·仙境海岸海陽國際馬拉松在山東省海陽市鳴槍開跑。本次馬拉松賽分為男女全程、男女半程和海岸休閒跑三個組別。最終獲得馬拉松女子全程冠軍的是 WINFRIDAH KWAMBOKA NYANS,成績2:47:10
2017-09-11 1 -
阿爾伯托·胡安托雷納,獨特的跑步天才
阿爾伯托·胡安托雷納,古巴田徑運動員,一位獨特的天才。“埃爾·卡巴羅”(一匹馬的名字),這是當時人們對胡安托雷納的稱呼。胡安托雷納曾在7天中跑了7個賽次,成為奧林匹克歷史上第一位在同一屆奧運會中獲得400米和800米冠軍的運動員,而且他取
2017-09-01 0