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5個瘦胳膊的小動圖 力量練習拜託蝴蝶袖
蝴蝶袖,也叫拜拜肉了,是不是非常影響手臂的美觀,哈哈,很多人都想擺脫蝴蝶袖的困擾,今天我們就分享幾個小動圖,大家一起跟著練習起來吧。寬腿站立,雙手分別向兩側打開,然後再向上舉過頭頂,大概維持一分鐘的時間,加上腿部的上下,燃燒全身的脂肪,在
2018-04-18 0 -
想瘦肚子 教練推薦了這個體式 可是練完大腿累
在瑜伽體式當中有個神奇的體式,可以瘦腰腹,但是練習不好的話說不定大腿就粗了,哈哈,這個體式就是我們經常練習的仰臥上伸腿的練習。我們先來看下這個體式的要點,雙腿伸直並在一起,腳背回勾腳後跟登出去,兩個腳的內側和外側要均勻向外推。上半身保持脊
2018-04-17 0 -
下犬式為何弓腰 如何解決下犬弓腰的問題
下犬式是我們每天都堅持練習好多遍的瑜伽體式,特別是在流瑜伽中,每節課都要從下犬中間過度,瑜伽高手是利用下犬做呼吸調整,瑜伽新手在下犬顫顫發抖,今天我們看下為什麼下犬會出現弓腰的問題。從解剖上來講,下犬式在髖關節處是屈髖,骨盆的前轉,如果骨
2018-04-18 0 -
你的瑜伽練習是兩天打漁五天曬網嗎 該如何堅持練習呢
瑜伽,相對來說還是非常適合我們來練習的,但是堅持練習又是非常困難的一件事,很多人出現一周只練習兩次瑜伽,真的是兩天打漁五天曬網的節奏,那對於我們這些剛接觸瑜伽的人來說,該如何更好的堅持練習呢?首先你的把練習瑜伽擺在一個重要的位置,比如說給
2018-04-17 0 -
下犬式手腳之間的距離到底要多大才合適呢?
上一文我們講了下犬式如何弓腰的問題,還有人會繼續問道,下犬手腳之間的距離不好掌握,如何找到合適的距離呢?大家思考一個問題,在流瑜伽中會有vinyasa串聯,斜板支撐,四柱,上犬,下犬,在這四個體式當中,你發現了沒有,手和腳的位置變了沒有?
2018-04-18 0 -
圓肩駝背氣質全毀 快來收下這個矯正神器
說到圓肩駝背,其實很多人都或多或少的有,特別是經常久坐辦公一族,從形態上看嚴重影響了我們的氣質,今天就和大家來分享一個體式,多個變體,來矯正圓肩駝背的症狀。這個體式就是我們瑜伽裡最常見的蝗蟲式,在收緊腹部的前提下,加強身體後側肌群的練習,
2018-04-18 0 -
瑜伽神猴哈奴曼式可不是速成的 需要遵循一些原則
神猴哈奴曼式是瑜伽高級體式,不是說幾天幾個月就可以練出來的,很多瑜伽練習者在練習幾年都完不成這個體式,其實有時候練習不是死的練習,還是需要靠一些行之有效的方法,今天就跟大家分享幾個需要走心的地方。切莫著急,慢慢來,在練習一字馬之前需要慢慢
2018-02-01 0 -
加強核心最有效的瑜伽體式 核心強則高級體式不期而至
習慣了欣賞別人的高級瑜伽體式,是不是想躍躍欲試,也想嘗試了呢,但是高級體式必須有強大的核心作為支持,那核心怎麼練習呢?其實在瑜伽體式裡有個平板支撐就是一個非常非常有效的方式,但平板也有多種不同的形式,讓我們來分別看下。最基礎的平板就是肘板
2018-02-02 2 -
彎腰摸不到腳 還要拼命的去夠 小心腰椎間盤突出哦
彎腰摸不到腳已經是現在人們檢測身體是否健康的一個標誌性的動作了,但是如果要面子使勁拼命的去夠,我們的老腰可能就出現問題了,說不定會拉出個腰椎間盤突出也不一定,這種情況在現實生活中可不少見。那為什麼有的人能夠著,有的人就夠不著呢?其實每個人
2018-02-04 0 -
在開啟過年“吃吃吃”的模式之前先來先來準備好幾個瑜伽體式備用
馬上過年了,相信很多小夥伴又開始準備好開啟吃吃吃的節奏了,小編也是如此哦,每逢過節胖四斤的節奏,但是不怕啊,過了這麼多節,小編的身材還是看起來並不那麼胖,為啥呢?此處容易挨揍啊 !今天小編就不教大家怎麼吃了,這個相信管不住嘴的都知道咋吃
2018-02-05 0 -
怎樣的瑜伽pose拍起照來贏遍朋友圈
首先必須聲明一點,瑜伽目的不是來曬的,但是,但是,但是,重要的事情可以說三遍,發個朋友圈也是極好的一件事!那我們就來說下哪些適合拍照的瑜伽體式圖,練習好準備好好的過一個完美的2018年吧。樹式瑜伽,個別身體極度不平衡的初學者,先靠牆練習,
2018-02-06 0 -
身體僵硬怎麼練瑜伽 不可錯過的適合初級習練者的瑜伽體式
最近不是快過年了嗎,大家也都在討論過年的時候都在家該怎麼練習,特別是平時工作比較忙的擔心自己身體僵硬不知道該怎麼練習瑜伽。其實越是身體僵硬的人越是需要來練習瑜伽,讓瑜伽慢慢的融化僵硬的關節,前段時間有個老哥分享瑜伽時的感受就是原先身體非常
2018-02-03 0 -
靠牆手倒立的另外一種練習方法 你可能沒嘗試過
在日常的手倒立的練習中,很多人都是踢上去的,如果經常踢的話,你得先確保牆是穩定的,因為好多每次上踢都是咣當一聲,還有的是夥伴靠牆輔助,說不定把小夥伴來個親密接觸。這樣的練習方式很好,可以説明初學倒立找身體的覺知,但是我們不要滿足於當下的
2018-01-27 0 -
雪地裡瑜伽是該推廣還是該制止 該炫耀還是該低調
盼望已久的雪終於下來了,作為瑜伽人,可以好好的在雪地裡玩一下了,曬一曬自己雪地裡瑜伽的美美噠的照片,發到朋友圈贏得掌聲無數,接下來就有人問到了,冷不冷,對身體好不好,練瑜伽是炫耀的嗎等等一系列的問題。大家細細思考下,凡是問這個問題的人大
2018-01-29 3 -
瑜伽側彎體式中經常出現的問題及解決方案
側彎的體式對身體側面的肌肉群有著非常好的伸展和加強作用,如果兩側不能後很好的對稱的話,很容易造成脊柱的側彎,這可不是危言聳聽,很多瑜伽新人如果不太注意左右兩側的平衡練習,後果還是很嚴重的。我們先來看風吹樹式的習練吧,在側彎中我們脊柱如果
2018-01-28 0 -
6個簡單的瑜伽體式增強核心的力量 值得一練
今天跟大家分享六個核心力量的瑜伽練習,希望對大家有所幫助。橋式,雙腳分開與髖同寬,保持大腿內旋幫助臀肌的伸展,雙手背後食指交扣,配合呼吸,吸氣到胸腔,呼氣大腿有力臀部抬高,如果髖前側比較緊張不用抬很高,避免腰椎的壓力,這個體式同時還可以
2018-01-29 0 -
瑜伽呼吸篇 練習瑜伽不得不瞭解的知識
瑜伽呼吸真的很複雜,今天就斗膽寫下自己的感受吧,最近很多人問到在瑜伽時不會呼吸,還有人會把小腹外凸歸結為腹式呼吸的錯,其實都是對呼吸不是很瞭解所致,今天我們系統的來瞧瞧呼吸。仔細觀察上圖,左側吸氣,整個胸腔的擴張,右側呼氣,胸腔變小。說起
2018-01-29 7 -
練瑜伽一點力量都沒有,需要先去健身嗎
瑜伽是一個神奇的運動,考驗到我們身體的力量,柔韌和平衡,對於那些缺乏力量的瑜伽愛好者來說,需要不需要先到健身房加強力量的練習呢?今天小編就和大家來分享下自己的觀點,可以去健身房練習,畢竟是一種不錯的方式,但不去也可以,因為瑜伽有好多體式就
2018-01-30 0 -
前後開弓輕鬆拿下神猴哈奴曼 做一個有逼格的一字馬
神猴哈奴曼式是瑜伽的一個高級體式,在這個體式的背後有一個非常有趣的故事,哈奴曼是一個大神的夥伴,一個劈腿威力無窮,還能跨國一座大山,跟我們的孫大聖有的一拼,一個跟鬥就翻閱十萬八千里。我們一起來分析下這個神猴哈奴曼式,前面腿的後側和後面腿
2018-01-30 0 -
性感流瑜伽,越練越美哦
剛看到一個流瑜伽序列,感覺挺好的,對開髖特別有幫助,就分享給大家吧。從下犬式開始,左右交替踩動雙腳後跟,伸展腿部後側,注意不要塌肩,保持核心啟動。進入戰士一式,腰腹核心依然有力創造空間在小腹部和前面大腿之間,充分伸展髖前側肌群。骨盆轉向一
2018-01-26 0