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這5個動作,讓你的腰圍直接縮小5釐米!
練習瑜伽的朋友肯定都知道,為什麼有些體式對自己來說有那麼難度,關鍵是在於身體的核心肌肉力量不夠也缺乏靈活性。每一個瑜伽體式都要求你有發達的髖骨和強壯的背部。我們可以先來看一下髖骨和腹部周圍的身體構造: 它是最重要的核心肌肉。腰大肌是一組
2017-12-10 1 -
60天扁平臀到蜜桃臀,你值得擁有
蜜桃臀是女生被評選為美麗的標準之一,但是每個人生下來的臀是不一樣的,這是一組獨立的塑造完美臀形動作,看似非常簡單,其實細節非常多,練習時注意核心區要收緊,感受臀部的發力。 金剛坐,手肘在瑜伽墊前端撐地與肩同寬,身體向上抬起,兩腿分開與髖同
2017-12-10 0 -
一個瑜伽動作秒變維密腿
想要塑身,翹臀,瘦腿那就靠它了!沒毛病,趕快行動吧。NO.1 跪在瑜伽墊上,雙手伸直撐在地上與地面垂直,左腿屈膝跪在瑜伽墊上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,腹部用力,右腳順時針做小幅度的畫圓動作。NO.2 身體平躺在瑜伽
2017-12-10 0 -
晨起流瑜伽20分鐘,強身健體預防感冒
瑜伽是通過意識來調整呼吸,運用姿勢來調整身體的平衡,通過放鬆激發人體自身能量來促進健康的。 當人和自然達到和諧統一的時候想必免疫力也會得到提高的。冬天氣溫低了,免疫力也低了,抵抗力差了,感冒的多了,今天推薦的20分鐘瑜伽屬於流瑜伽,可以快
2017-12-10 0 -
打開胸腔,讓你的姿勢變得更美
長久坐辦公、玩手機導致大部分人彎腰駝背,今天的瑜伽體式,針對胸腔的打開,展開肺部,改善體態,改善呼吸系統有很大的幫助。隨意姿勢坐在瑜伽墊上,兩腿交叉折疊在一起緊貼在地上,兩手自然下垂放在兩腿中間,大腿兩側下面可以放瑜伽磚,上身挺直肩膀打開
2017-12-10 0 -
如何練習橫叉一字馬 必須每天這樣練習20分鐘瑜伽
很多朋友問如何練習橫叉,今天就滿足大家吧!練習橫叉需要髖部、大腿內側的打開。堅持之後你感覺自己美美噠。 坐立在瑜伽墊上,兩腿向外側伸開,兩腳掌相對,身體往前趴但是背部不要駝背保持正直,雙手往前延伸掌心朝下,目視手指,預熱活動準備。 同樣腳
2017-12-11 0 -
一套流動瑜伽序列,提升平衡和穩定!
隨意的姿勢站立,身體保持正直平穩,一隻腳掌著地重心落在著地腳掌心上,另一隻腳掌抬起,腳掌緊貼大腿內側,大腿緊貼小腿,兩手叉腰,肩膀打開,背部挺直而穩,眼睛目視下方。 貼在大腿上的腳掌抬起延伸向前,腳尖用力向上,一隻手抓住腳尖,後背挺起,
2017-12-11 0 -
每天1分鐘12個瑜伽體式緩解下背部疼痛
對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。瑜伽對於緩解肌肉緊張有著特殊的功效,這裡向大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。 隨意站立而坐,雙腿繃直用力往下
2017-12-11 0 -
瑜伽手倒立前的手腕熱身練習 瑜伽手倒立必備
膝蓋著地,兩腿稍微的分開一點,與髖同寬,手指分開,兩手大拇指和食指撐地,胳膊伸直,後背挺直。 跪在瑜伽墊上,雙手伸直舉過頭頂,用力往上延伸,上身挺直向上,頭擺正目視正前方,手不停地抓緊鬆開,做三到五分鐘。 俯臥撐姿勢撐地身體肌肉繃緊,腳
2017-12-11 3 -
瑜伽高級後彎練習,看到最後
瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織,強壯後背的肌肉,給人以優雅的感覺,改善人的姿勢,並啟動體內能量。後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改善其功能,為心血管患者帶來福音。一個好的後彎練習,可以
2017-12-11 0 -
不花1分鐘,鏟掉你的腹部脂肪,還能治好你的頸椎
有好多小夥伴都在問有沒有可以在辦公室能做的瑜伽動作,最好是動圖,因為午休時間就那麼一點點,吃個飯就要過去半小時了,如果是靜態圖還要看文字解說實在是太費勁了。快把下面這套健身操學起來,拯救你那僵硬的身體吧!挺胸...駝背就是這麼簡單的動作,
2017-12-15 0 -
61歲的最美瑜伽奶奶,你也可以的
她已經是兩個孫子的奶奶了並且她的孫子都挺大了你們信嗎,不管你們信不信這是真的,她是真的好年輕啊!61歲的她還敢這麼穿著比基尼,我就想問有沒有幾個人敢這麼做?你們年輕的敢不敢?她是怎麼保養得呢。她的保養方法就是有好的生活習慣,好的生活習慣很
2017-12-15 2 -
瑜伽山式的這些細節你瞭解嗎?
瑜伽山式是瑜伽體式的基礎和出發點,但很多人並沒有意識到這個體式的重要作用,只是停留在簡單的站立上。那我們來簡單評點下這個體式的一些需要注意的地方首先腳的問題,你的腳承重點是平均分配的嗎,利用到腳底的三角了嗎?另外你身體的重心在腳的哪裡呢?
2017-12-15 0 -
每天躺一躺、坐一坐,一周瘦10斤,輕鬆告別大腹婆!
瑜伽不但可以強身健體,而且可以美容減肥瘦肚子,並且氣質大增,整個冬天都不會感冒。那麼,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?盤腿坐在瑜伽墊上或者是毛毯上,屁股坐穩,上身挺直。向上拉長脊柱,拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,手指觸摸地面,右手放在身後瑜伽
2017-12-15 2 -
七式產後瑜伽讓你輕鬆變身辣媽
生寶寶是最幸福的事,但是產後往往會肌膚鬆弛變形、身材走樣,還容易長妊娠紋,產後把握好時機進行產後運動,不僅能瘦身,還能很好的調理身體。適宜產後練習的瑜伽體七式~船式1.坐立在瑜伽墊上,兩腿伸直用力往前延伸,胳膊伸直放於大腿兩側,手掌心朝下
2017-12-15 1 -
擺脫O型腿,你需要知道這些
O型腿,也叫羅圈腿,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位,而形成膝內翻等失衡性因素。這種是比較好矯正一些的。改善訓練方法股
2017-12-15 1 -
這個體式雖然好處多多,但也是最危險的!
其實我們總談倒立,卻忘了這麼一個極佳的體式,如果有高血壓的人群,我們不提倡一下子就進入肩倒立,但是可以先進入犁式,保持一會如果身體允許再進入肩倒立,所以犁式也是不可缺少的一環哦!犁式可以使大腦變得格外平靜,可以刺激腹部和甲狀腺,同時將肩膀
2017-12-15 1 -
倒立與後彎體式中如何確保安全與預防損傷?
大家都知道瑜伽練習對身體有著極多的益處,可是如果練習方式不正確,很容易“好心辦壞事”,造成身體上的損傷,尤其是在較難的倒立與後彎體式當中,稍不注意你就受傷了。在倒立與後彎中的常見損傷:1頭部在做倒立體式的時候,特別是初學者甚至包括老手都有
2017-12-15 0 -
初學者打不開髖部和肩膀?這些瑜伽動作就讓你姿勢更美!
瑜伽可以有效打開肩膀和髖部,還給你一個靈活的身體。在練習瑜伽過程中,肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。今天推薦8個瑜伽體式,建議每天練習,每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右 8個瑜伽體式打開肩膀1.站立前屈 雙腳分開與髖同寬,雙手在身後十指交
2017-12-13 0 -
5種瑜伽頭倒立,你能做幾種?
頭倒立有很多種,今天給大家介紹5種,你可以做幾個?身體所有的活動,無論是身體的,還是心理的,都由大腦控制。整個神經系統像網狀的電線一樣,遍佈全身,它們直接或間接地與大腦相連。當人用頭站立時,會把充足的動脈血送入到大腦,保證了大腦和整個神經
2017-12-13 0