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肩頸不舒服的注意了 8個舒緩頸椎和脖子的瑜伽體式必須得練一下了
大家晚上好,經過一天的勞動,脖子和肩膀非常的不舒服,我們可以採用以下的幾個瑜伽體式進行緩解,找一個舒適的地方,開始吧。側躺在墊子上,雙手互抱,夠不到的可以分開,遵守當下身體的感受,伸展胸小肌和三角肌前束,脖頸下麵墊高保持脊柱的延展。拉伸背
2018-01-13 1 -
你的瑜伽還在蠻練嗎 肌肉發力方向你都作對了嗎
瑜伽是一個非常精細的運動,通過肢體的運動來磨練我們的心性,但很多人在練習瑜伽體式的時候還是蠻練的,根本沒有注意到體式的發力方向,看上去軟綿綿的,或是說發散的。今天我們來參考下一些經典的瑜伽體式的發力方向,大家可以對比下自己日常的練習方式
2018-01-12 0 -
天天說我核心弱 該怎麼瑜伽加強核心呢
瑜伽裡很多體式都需要核心足夠強大才可以穩定的練習,如果核心比較弱,就只有眼饞的份了!如果大家不太瞭解解剖的話,就看今天分享的這篇文章就夠了!仰臥上伸腿,鍛煉的是我們屈髖肌群的力量,小腹部的力量很重要,注意腰椎始終不要抬離地面!這個手肘碰膝
2018-01-14 0 -
你每天的瑜伽練習夠全面嗎 試著從這五個角度編排體式吧
對於剛接觸瑜伽的這一部分人來說,可能不知道每天的練習是否全面!我們前面也分享過三種拜日式的練習,但是每天可以穿插一些體式的變體可以讓我們更好的堅持下去,今天分享五類瑜伽體式,大家可以參考下!第一類前屈類的瑜伽體式,包括站立前屈,坐立前屈和
2018-01-14 0 -
翹臀美腿訓練計畫 經典深蹲組合
今天和大家分享幾個經典的深度組合,大家可以自己在家練習或是去健身房瑜伽館都可以自主的練習,每個練習次數由少慢慢增加,可以編排成適合自己的練習計畫。基本徒手深蹲深蹲單腿後伸深蹲側提腿分腿蹲:每條腿5次相撲蹲:5次相撲蹲提踵:5次窄蹲:5次
2018-01-15 0 -
一套帶負重的流瑜伽體式序列 活躍全身提高內分泌水準
瑜伽有很多練習的方式,今天分享的這個流瑜伽序列是帶有負重的練習,用小啞鈴,現在北京就有類似的瑜伽課程,大家可以適當的瞭解下,如果有機會的話可以嘗試練習。山式站立開始,雙手外旋握啞鈴,吸氣手臂上舉高舉頭頂,腰腹部收緊,釋放腰骶壓力,眼睛看
2018-01-15 0 -
看到這些開掛非人類的瑜伽體式 我默默的練起了拜日式
每天世界上都有成千上萬的瑜伽愛好者練習著各種各樣的非人類開掛的瑜伽體式,為什麼他們能做到,我們做不到呢?自我安慰一下可以是我們身體條件暫時還達不到,總有一天我們都可以開掛。身體的極度扭轉再加力量身體側面的打開和腿的柔韌性單腿駱駝+手抓大腳
2018-01-15 1 -
瑜伽直播 與小編互動 請看這裡
首先感謝大家的支持,在今日頭條會進一步加大和大家的互動,每次互動都儘量給大家發點福利,但是鑒於前面幾次的互動小編都關注了大家發了私信,也許是大家不太熟悉私信在哪裡,乾脆做了一個H5的頁面,點擊下面的的瞭解更多,小編的資訊在裡面。
2018-01-15 1 -
舒緩流瑜伽 增強自信心釋放美好意念
流瑜伽,小編也特別喜歡,流動中的冥想練習,如果可以的話閉著眼睛會是另外一種享受。分腿的嬰兒式開始,雙腿分開,腹部在雙腿之間,關注呼吸,調整好內在的自己,準備迎接今天的流瑜伽練習。手掌壓地,重心往前卷背,然後吸氣打開胸腔,記住的延展,來回
2018-01-16 0 -
最好的8個背部瑜伽體式 喚醒背部緩解疼痛
練瑜伽,後背非常關鍵,那些非人類開掛的瑜伽體式都少不了背部強有力的支撐,今天就和大家分享8個最棒的背部瑜伽體式,既可以喚醒背部的覺知,又可以很好的緩解後背的疼痛不適。鳥王式,單腿站立要求我們腰腹核心收的更緊才會更加穩定,雙手交叉,肩胛骨外
2018-01-16 0 -
適合瑜伽新手的體式 從此愛上瑜伽不能自拔
瑜伽適合每個人的練習,但不是所有的瑜伽體式都是適合每個人,說起來有點繞,但今天的這幾個體式還是都適合的,特別是剛接觸瑜伽的伽人,開始練起來吧。下犬式,不管什麼體式派別的瑜伽都有這個體式,這個體式也被廣大人尊稱為每天必須練習的體式,也是一個
2018-01-16 0 -
清晨喚醒瑜伽 開啟美好的一天
清晨,空氣清晰,心情美好,再配合瑜伽的習練,一天的能量慢慢噠。今天分享幾個晨練的瑜伽體式,開啟美好的一天。在開始這些體式練習之前,大家可以拜日幾組熱熱身。傳統的拜日式可以很好的暖身哦。下面進入正題深蹲打開髖部,要求腿的內側和後側要足夠有伸
2018-01-16 0 -
瑜伽戰士二式 為什麼膝蓋老是跑偏
大家在練習戰士二式的時候,是不是經常聽到老師這樣的口令:前腳外轉90度,前面的腿彎曲膝蓋,膝蓋方向找向腳的第二腳趾或是中趾方向。但是又有幾個人能夠做到呢?腳尖可以向外轉90度,這個沒問題,因為即使我們髖關節打不開,有時候膝蓋和腳踝可以幫忙
2018-01-08 0 -
答對這12到瑜伽測試題 你就是瑜伽界的百萬英雄
最近西瓜視頻推出的全民互動答題贏錢活動「百萬英雄」火熱上線!你參與了嗎?每天4 場,全民免費參與答題,答對全部 12 題即可當場平分現金大獎。填寫邀請碼 AJYFN 可以獲得復活機會的哦。 今天我們暫時不討論西瓜視頻的百萬英雄,考考大家
2018-01-08 0 -
致敬那些神奇的瑜伽體式 你那麼神奇 我好羡慕
是不是經常看到文章說,一個神奇的瑜伽體式,每天一分鐘就可以。。。。也許小編在瑜伽圈裡混的時間比較長,這樣的文章,小編一般都不怎麼進去看,因為每個瑜伽體式都很神奇。那我們就來細數一下,哪些體式被神奇了。女神式,年齡“逆生長”永遠18歲每天做
2018-01-08 0 -
10個瑜伽體式解剖圖 鍛煉到哪裡一眼就能看得出
很多人在練習瑜伽體式的時候不知道該鍛煉到哪裡,拉伸的是什麼部位,加強力量的是哪個部分,今天小編大師兄跟大家分享10個瑜伽體式解剖圖,順便分享一下鍛煉到了哪裡。鴿子式,前面腿內側伸展,臀肌伸展,後面的腿後側是主動發力把腳後跟拉向身體方向。
2018-01-09 1 -
瑜伽開肩的怪圈:什麼體式可以開肩?
最近在代課的時候很多人問道什麼體式可以開肩,大師兄被問道後一般會覺得茫然,思考一下,什麼體式可以開肩呢?想來想去,沒法回答,真的是什麼體式都可以開肩。那我們就來解釋下,為什麼說什麼體式都可以開肩呢?在解釋這個之前,如果你對開肩的概念不瞭
2018-01-09 1 -
最接地氣的瑜伽開髖體式 還可以有效瘦腿的哦
瑜伽是一個非常好的靈活我們關節的運動,也具有非常多的功效,這裡不再一一累述,今天只給大家分享一個非常非常接地氣的瑜伽開髖的體式,有效的打開千年老胯,還可以有效的減少腿部的脂肪。戰士二式,也叫展望未來,前面的是未來,後面是過去,身體是當下,
2018-01-02 0 -
每天10分鐘瑜伽 越練越年輕 60歲都不顯老
首先大家要明白一個重要的事情,我們練習瑜伽的目的是什麼,有的人是想減肥,有的人想靜心,有的人想健康,有的人想。。。。。反正各種想法,但不管怎麼想,其中一個不變的效果就是每天堅持練習瑜伽,肯定會越練越年輕,有的還甚至逆生長,今天小編就和大
2018-01-03 2 -
練瑜伽 腳背是要回勾還是要繃直 你不知道的秘密
hi,大家好,我是瑜伽癡迷者大師兄,對瑜伽解剖情有獨鍾,喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式,期待與大家分享更多的瑜伽體式細節,希望大家多多關注。瑜伽體式裡其實有很多需要活動到我們的腳背的,腳背的回勾和繃直其實是對腿前側和後側的強化,比如回勾腳
2017-12-28 0