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零基礎瑜伽新手的成長之路 如何開始自我的瑜伽習練
隨著瑜伽的越來越流行,很多人都對瑜伽感興趣,畢竟練習一下好處還是很多的,但是對於剛接觸瑜伽的伽人來說,如何走出第一步至關重要。專業的瑜伽館是一個不錯的選擇,但不是唯一選擇,比如我們每個人的時間,離著瑜伽館的距離還有金錢的問題,但不管什麼
2018-01-26 0 -
瑜伽高級體式進階之路 如何判斷自己是屬於中級練習者還是高級
大家好,今天分享這個主題的意思是讓大家在瑜伽路上能更好的再進一步,而不是歧視初級練習者,作為我們初級練習者,看看就可以了,我和大家一樣,都是初級練習者,發出來和大家共勉。另外瑜伽不是比賽,但說到這裡有點心寒,現在很多瑜伽的比賽,小編也是
2018-01-26 1 -
二郎腿的獨白:我錯了嗎,明明是你骨盆的問題!
相信大家都翹過二郎腿,也看到過文章蹺二郎腿的危害,很多人就嚇的不敢繼續翹了,今天就聽下小編大師兄的謬論吧,翹二郎腿本沒有錯,錯的是你沒好好練瑜伽!我們看到在髖關節不靈活的前提下,翹二郎腿的時候骨盆是出現了歪斜,進而脊柱也的跟著動啊,要不
2018-01-26 0 -
瑜伽除了拜日式外 還有拜月式 你聽說過沒有呢
接觸瑜伽以來,天天聽人們喊拜日式,比如傳統拜日十二式,阿斯湯的拜日A式,拜日B式,今天來跟大家說說拜月式,聽說過沒 ?上面這些體式組合就是拜月式了,一共16個體式,仔細看看,左右兩邊平衡對稱吧,左右平衡能量的練習,從一側進入,另一側回收
2018-01-27 0 -
掌握好這一點 你的瑜伽側彎不會太差
瑜伽體式當中很多側彎的體式,側彎也有著非常重要的作用,大家可以體會下,多練習側彎再練習呼吸,你會感覺到呼吸深了很多,是的,側彎的一個重要作用就是能夠加深呼吸,為什麼阿斯湯的體系很快就涉及到了側彎的習練,就是為了準備好呼吸來挑戰接下來的體
2018-01-27 0 -
瑜伽初級拉伸教程 在家就可以瑜伽鍛煉伸展
大家好,我是小編大師兄,最近很多人問答在家怎麼練習,都練習哪些瑜伽體式,今天就和大家分享幾個常見的瑜伽體式吧。首先站立前屈的練習,雙腳壓地,腿部伸直,感受腿部後側的拉伸,重心可以稍微靠前,小腿後側會有一定的感覺,腹部收緊會加強後側的拉伸,
2018-01-24 0 -
上班族必看 緩解背部疼痛僵緊的簡單體式
將一張平整的瑜伽毯或是比較薄的毛毯緊緊卷成一個卷放在墊子靠前的位置,注意與瑜伽墊前端平行。一塊瑜伽磚放在卷好的瑜伽毯前面用於支撐頭部。躺著瑜伽毯上,瑜伽毯正好在肩胛骨的下方,幫助打開胸廓,可以調整幾次來找到胸廓打開的感覺。伸直雙腿,雙臂伸
2018-01-24 0 -
測試一下你的斜板支撐合格嗎 能堅持三分鐘的飄過來
斜板支撐,家喻戶曉的運動方式,在瑜伽裡也很重要,比如拜日式當中,可以在板撐中停留,也可以是過度的體式,斜板支撐對身體的培養至關重要,可以為以後的高級體式打下牢固的基礎。在這個體式當中 ,手指朝向前方,手指分開,把每個手指的根部有力向下壓實
2018-01-24 0 -
怎樣判斷自己是不是膝超伸?是什麼導致膝超伸?
膝蓋超伸的人群還是有很大一部分的,大家可以測試下自己是否有過這樣的感覺,站的時間久了膝蓋疼,從身體後面看小腿比較粗,走路或是跑步時小腿會先累,大腿前側比較發達,有可能是膝蓋超伸了哦。我們從側面觀察過去,髖關節,膝關節,踝關節應該基本處在一
2018-01-25 1 -
呼吸也可以練出超強核心 懶人有福了 坐著就可以
核心,一個被健身運動愛好者家喻戶曉的名次,但大部分人對核心的理解還停留在腹部肌群上,認為有馬甲線的核心都很好,其實核心一次,還要回歸到解剖上來。核心其實還可以細分為內核心和外核心。內核心是一個封閉的體腔,上面是膈肌,四周有腹橫肌,下麵是盆
2018-01-25 0 -
瑜伽眼鏡蛇式中的兩大問題解決方案
瑜伽眼鏡蛇式,伸展我們身體前側肌群的基礎體式,在拜日式當中出現的頻率很高,充分說明了這個體式的重要性,手臂垂直墊子,肩膀在手腕上方,眼睛看斜上方,伸展脖頸前側肌群。對於脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。第一大問題含胸聳肩,這部分人也不在少
2018-01-25 0 -
瑜伽輔具 讓瑜伽充滿樂趣的同時輔助完成高級體式
大家好,我是小編大師兄,今天跟大家簡單分享幾個瑜伽輔具的運用,在日常的瑜伽習練中,輔具是經常用到的,從名字是就可以看出輔具,輔助的工具,幫助我們更好的完成瑜伽體式的工具。首先我們來看瑜伽磚如何在體式完成中發揮重要的作用。在瑜伽的站立體式中
2018-01-22 1 -
瑜伽真的能治療腰椎間盤突出嗎
最近有人問到腰椎間盤突出是否能練習瑜伽的問題,或是能否治癒腰椎間盤突出,每當小編碰到這類問題,頭就有點大,瑜伽其實適合每個人,不管你是什麼身體不適或是患有什麼病,都有那麼一些瑜伽體式可以很好的緩解症狀,但同時並不是所有的瑜伽體式都適合你,
2018-01-22 2 -
膝關節炎可以練習瑜伽來緩解嗎
大家好,我是小編大師兄,一個善於解剖角度解讀瑜伽體式的小編,希望大家多多關注。今天和大家分享膝關節炎的瑜伽理療,患有膝關節炎可以選擇瑜伽來緩解,而且效果還不錯,來和大家分享一些專門針對膝關節的瑜伽體式,在分析之前,我們有必要來認識下膝關節
2018-01-23 0 -
最易做錯的幾個瑜伽體式?附細節圖
瑜伽體式眾多,每個體式都有每個體式的做法,只有體會到了這些要點,才會起到瑜伽該有的效用,今天小編跟大家分享幾個經常出現錯誤的瑜伽體式,和大家共勉。瑜伽上犬式,聳肩是最經常出現的問題,一個是我們身體的覺知還不夠好,另外一個腋窩下方的肌肉還不
2018-01-23 1 -
簡單的瑜伽體式 深度的身體排毒榮光滿面
瑜伽具有非常好的排毒功效,今天就跟大家分享幾個具有排出身體毒素的瑜伽體式,經常練習可以美容養顏,保養身體比任何化妝品都有效哦。站立前屈體式,這裡需要收緊腹部肌群,帶動臀肌和膕繩肌放鬆,骨盆前轉,刺激小腹部和骨盆內器官,還可以平和大腦並且幫
2018-01-23 0 -
如果頭倒立做不好 不如先做雙角式吧
雙角式,雙腿分開大約兩個肩寬,腳趾微內扣,吸氣延展整個脊柱向上,呼氣髖關節折疊,是不是很熟悉啊,對的,雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。在瑜伽雙角式當中,有的人會糾結腳趾微內扣,不是正朝前嗎,這裡其實是一個小小的技巧問題,腳趾微微內扣在
2018-01-23 0 -
美美噠倒立背後需要付出多少汗水才能換得
每當看到瑜伽達人美美噠倒立,欣賞的同時也感慨人家背後要付出多少努力,也許大家不知道要完成一個好的倒立需要付出很多汗水的,你的瑜伽墊是一個很好的見證。半船式:在練習這個體式時不要屏息,如果屏息,體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保
2018-01-19 0 -
你和瑜伽達人之間的距離有多遠 僅僅一個字的距離
每每看到國外的瑜伽達人曬出的靚照,我們都會感慨:哇,真漂亮,真厲害,口水流了一地......但細細回想,為什麼我們不能把自己練成達人呢?我們和達人之間的距離到底有多遠呢?小編可以明確的告訴你,距離很近,只有一個字:練!距離還很遠,因為堅持
2018-01-19 0 -
瑜伽體式精講:戰士三式
大家好,我是小編大師兄,今天和大家繼續分享瑜伽戰士三式,可以將戰士一式儲存的潛能轉化成動作,將身體向前推出去,單腿站立,保持平衡。瑜伽戰士三式的重點是骨盆旋轉朝向站立的那條腿,軀幹也在站立腿上屈曲。大家可以判斷下該體式和半月式對站力腿後側
2018-01-20 0