-
這個瑜伽體式,胯開的妹紙才能做!
當關節打開之後,很多體式做起來都超級簡單!比如髖關節打開之後,這個動作做起來超級容易的。你的髖部打開了嗎?按照步驟來試試:第一步:坐立在瑜伽墊上,雙腿伸直往前,彎曲左膝蓋,左膝蓋放在左手肘,左腳掌放在右手肘,腳回勾,膝蓋和腳靠近胸腔,脊柱
2017-12-17 1 -
瑜伽心靈 瑜伽之難 難在堅持!
思想的溝通在於讓身體處於舒適的放鬆狀態,讓呼吸變得平緩,從有意識的控制呼吸,到感受氣息,這時候需要注意力高度集中當客體也就是氣息不再干擾意識,主體也就是本我還存在,那就是進入平靜的狀態!瑜伽是身心靈的共同修煉通過對身體的練習,喚醒體內潛在
2017-12-17 1 -
“一字馬”全攻略,從“僵硬女漢子”到“柔軟女神”的過程
很多人會對一字馬感興趣,當然一字馬也是一個戶外拍照非常漂亮的pose今天小編就和大家來分析下如何完成一字馬,主要是打開髖前側和後側 利用奔馬式來感受髖關節前側的伸展,如果膝蓋疼的話可以墊點軟毛毯之類的加強版的奔馬式,抬起同側的手臂,進一步
2017-12-18 0 -
最全的瑜伽開髖教程 全方位打開髖部 新手必備
很多人練習瑜伽的時候會著急把髖打開,為了開髖真的是無所不用其極啊 今天大師兄就和大家來分析下如何全方位的開髖練習。首先在開髖之前我們最好先進行充分的熱身練習,比如用拜日式進行熱身拜日式又分為三種,分別是傳統拜日十二式,拜日A和拜日B傳統哈
2017-12-18 0 -
大腿前側肌肉僵緊無力的瑜伽理療方法
現在由於人們經常久坐,導致大腿前側的肌肉既僵緊又無力,嚴重的情況還會導致骨盆的前屈,腰疼的出現,那有什麼好的瑜伽方法可以緩解這種症狀呢?在瑜伽的世界裡,大師兄還是建議大家既要加強大腿的力量,還要注意大腿前側的伸展拉伸,下面我們分別來看下先
2017-12-18 1 -
瑜伽幻椅式有效改善呼吸並加強體能儲備
在瑜伽體式裡,幻椅式時一個非常耗費體能的體式,需要調動更多的呼吸和更多的能力來維持體式,也許你單純的練習幻椅式比較枯燥,可以利用瑜伽幻椅式的這個變體來增加練習的樂趣墊腳尖加開肩伸展帶輔助找到髖的穩定換個維度躺下來玩坐在椅子上夾磚的幻椅式幻
2017-12-18 2 -
瑜伽幻椅式 99%的瑜伽練習者不知道的秘密
hi,大家好,我是瑜伽癡迷者大師兄,對瑜伽解剖情有獨鍾,喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式,期待與大家分享更多的瑜伽體式細節,希望大家多多關注。今天我們討論下這個瑜伽幻椅式,其實大家也對這個瑜伽體式不陌生,幾乎每天都要練習的體式,但你真的練習
2017-12-25 0 -
精准瑜伽解剖之山式
今天和大家分享幾個山式裡的要點,大家把這些要點帶入到日常的瑜伽練習當中在山式站立中收縮股四頭肌,目的是要伸直雙腿,但這裡並不是有力的向後推,而是留有空間。臀肌收縮,對抗骨盆前傾,豎脊肌和腰方肌收縮,使背部上提,背部會有微微後傾,啟動腹部
2017-12-19 1 -
精准瑜伽體式精講:站立手抓大腳趾
hi,大家好,我是瑜伽癡迷者大師兄,對瑜伽解剖情有獨鍾,喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式,期待與大家分享更多的瑜伽體式細節,希望大家多多關注。站立手抓大腳趾應用了很多和樹式相同的原則,關於樹式可以參考原先的文章:瑜伽樹式體式細節解讀 樹式做
2017-12-23 0 -
精准瑜伽解剖之站立前屈體式
今天和大家來分享下瑜伽解剖之站立前屈體式。替換高清大圖當進入站立前屈體式中,啟動股四頭肌,伸直膝蓋,但保有空間,拉伸膕繩肌,股四頭肌和膕繩肌是拮抗肌,產生交互抑制,股四頭肌的啟動帶動膕繩肌的伸展。屈髖肌群和腹肌收縮,使骨盆彎曲,軀幹向前彎
2017-12-20 0 -
精准瑜伽解剖之樹式 預防老年癡呆
hi,大家好,我是瑜伽癡迷者大師兄,對瑜伽解剖情有獨鍾,喜歡以解剖的方式來看待瑜伽體式,期待與大家分享更多的瑜伽體式細節,希望大家多多關注。瑜伽樹式 ,一個非常經典的瑜伽體式,最重要的作用就是預防老年癡呆了,所以這個體式也非常受人歡迎。我
2017-12-21 0 -
最全的瑜伽拉筋18式,越練越年輕,看完你就知道了
看看人家的比基尼照,健康的膚色,勻稱的身材,絲毫沒有一絲贅肉,光看照片就覺得是一種享受,年齡比你大身材比你好就算了,關鍵是人家還比你會穿衣打扮!沒有人天生就有完美的身材,迷人的馬甲線背後,住著一個自律的靈魂。付出過許多汗水,拒絕過無數美
2017-12-09 1 -
睡前10分鐘瑜伽教程,專治失眠
工作了一天,坐著也好站著也罷,一天下來我晚上可能累得睡不著覺,或者是導致直接失眠,渾身休息不過來,第二天上班直接沒有精神,既然睡不著,那我們為啥睡前不做一套瑜伽體式呢?做完之後保證你睡得很香不在失眠。 隨便一個舒適的坐姿,上身保持正直,
2017-12-09 1 -
紮心了小姑娘,第一次練瑜伽
瑜伽練習 的不僅僅是一種體式,而是練習的是一種心態,一種堅持,協調性和耐力,可以塑形養身,可以排毒,但是很多人幾乎都是還沒有投入到鍛煉當中就已經放棄了。看起來這麼簡單的伸展運動,老師那麼平穩,那麼穩重,可是我累得四肢發麻,上氣不接下氣的
2017-12-09 0 -
5個動作,調節女性內分泌,S碼的衣服任你挑!
快來試試這五式瑜伽,只要你肯下功夫,只要你刻苦,絕對可以有效調理內分泌,對健康有好處,肯定能越來越年輕越漂亮的! 1、揉關元這個是可以很好的調節內分泌失調的,能補元固氣,可以去除身上的寒濕,調和內臟,平時沒事的時候的就可以揉,先逆時針,再
2017-12-09 0 -
一套16分鐘流瑜伽,漂亮的美眉都在堅持!讓你更加迷人
初學者可以由慢到快循序漸進來學習,練習時意念專注於呼吸,保持呼吸的柔和,切忌緊張,注意呼吸與動作的互相配合。練習完記得放鬆身體各部分,並休息。 雙腿分開站立,腳趾要記得分開,小腳趾與腳後跟在一條線上,保持柔和呼吸,尾部垂直於地面不要往上
2017-12-10 0 -
瑜伽高級後彎體式的循序漸進練習方法!
瑜伽體式練習需要循序漸進,特別是後彎體式,鍛煉骨盆底肌肉開始,感覺把會陰上提,脊柱向上延展,找到腹部核心。熱身式,盤立而坐大腿緊貼小腿,上身保持正直,稍微往前前傾,雙手合一放於胸前,閉上眼睛先預熱身體。跪在瑜伽墊上,雙手撐地兩腿腳面緊貼瑜
2017-12-10 0 -
下半身太胖?這套練習非你莫屬
長時間坐著會導致肥胖,腹部臀部會有很多贅肉,還有就是大腿特別粗,今天推薦的文章就是針對大腿和腹部的贅肉的。主要體式:滑動弓步:鍛煉臀部、大腿低位弓步:拉伸髖部、大腿深蹲+弓步:翹臀瑜伽蹲:拉伸髖部前腿彎曲腳掌用力著地,大小腿呈直角,兩胳膊
2017-12-10 0 -
七式舒緩你的膝蓋,告別膝蓋關節疼!
今天我們介紹給各位的體式序列主要針對的是股四頭肌和大腿後側膕繩肌。通過訓練這些肌肉群,有利於增強踝關節和膝蓋的穩定性,防止後續受損。第一式:嬰兒式變體 兩個大拇指接觸在一起,膝蓋向外打開,直到身體能碰到兩腿,還可以在膝蓋下方放一塊卷好的
2017-12-10 1 -
女性的法寶,滋養肺腑通透肌膚
手臂花環式 顧名思義這一體式很像手圍成花冠環住身體一樣,最後一步將頭置於地面,是連接站立和坐立之間的體式,手臂花環式在瑜伽體式中被譽為女性的法寶。花環式的功效:- 靈活髖關節,對女性盆友是有好處的,可以調整月經不適和失調,減輕膝關節、踝
2017-12-10 0