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男人性感的披風,鑄出鐵甲般的後背,教你進行背部訓練
背部是男人的標誌,比起臂圍超過40cm的手臂,方形碩大的胸肌,背部更像是低調而強大的王者象徵,男性訓練者中,手臂粗壯的人很多,擁有挺拔胸肌的人也很多,但是擁有一個鎧甲般的背部的人卻很少,這也說明了背部在這些訓練中是一個比較難練好的部位,這
2017-08-05 0 -
更智慧的高強度間歇訓練方式,HIIT不一定是純粹的苦難行為
高強度間歇訓練(HIIT),這是一個健身流行語。到目前為止,有很多人已經開始考慮這樣的鍛煉計畫,HIIT正在成為健身的“主流“時尚。究其原因,HIIT是改善運動表現和剝離身體脂肪的有價值和有效的方法。事實上,短期的研究表明:HIIT的訓練
2017-08-05 0 -
強度更大的練腿方法,幫你縮短練腿時間,只需短短5分鐘
練腿日可以說是最痛苦的日子了,所以才有了健身不健腿這句話,但是這句話的後半段是遲早要陽痿。所以腿部的鍛煉還是尤為重要的。但是很多人依然不願意練腿,因為腿部肌群分佈廣,肌群多,練腿很消耗體力。同時練腿最難受的就是後面幾天的走路都會有酸疼感。
2017-08-07 1 -
盤點一些健身時的謠言,看看你自己中招沒,避免跟風犯錯
國外有一檔很火的節目叫做《流言終結者》,節目主要內容是通過實際行動來證明一些民間流傳的流言蜚語的真實性,有些流言是真的,而有些是假的則變成了謠言。林子打了什麼鳥都有,健身圈自然也有他的流言蜚語。當然我們無法通過文字去證明一句話的真假,所以
2017-08-07 0 -
男人最性感的肌肉,搓衣板的鑄造,4個動作教你練腹
很多健身者起初選擇健身,愛上健身的原因都是想擁有腹肌,因為腹肌是一塊位於我們身體的中央區域的肌群,如果腹肌練得好,整體看來都鏗鏘有力,比起圓潤的肚子來說,分離出來的八塊巧克力讓人更加充滿魅力,今天我們就來看看如何去練出迷人的腹肌吧!我們為
2017-08-07 0 -
你是方形胸還是圓形胸?對於胸肌的鍛煉,我們應該如何去做?
很多人追求完美胸肌,胸肌作為男人的第二張臉,自然要精心的雕琢。塑造完美胸肌需要的是基因和訓練,這二者缺一不可。就像有的人天生腹肌不對稱,或者是天生只有四塊腹肌,沒有辦法練出八塊對稱的腹肌一樣,胸肌也是如此。有些人胸肌較方,而有些人較圓,這
2017-08-07 3 -
8個全身訓練動作,更加高效的燃脂,幫你在家就能瘦身
大家都知道,在各種各樣的訓練動作中,運用到的肌肉越多,對於減脂的效果也更加的完美。這也是為什麼在無氧訓練中,深蹲也有減脂的效果的原因。所以在高強度的有氧訓練中,全身的訓練動作對於減脂的效率是最高的,雖然不如針對性動作那麼快速的讓針對部位瘦
2017-07-30 0 -
讓你的上肢強壯程度上升一個等級,胸背超級組訓練計畫
眾所周知,在我們的上肢訓練中,我們的胸部和背部是最大的兩個肌肉群,而這兩個肌群又互為拮抗肌群,也就是說他們不僅是一個對立的關係,在很多運動中,他們更像是相輔相成的互補關係,拿大家都熟知的臥推來說,在臥推中不僅要利用我們的胸大肌去發力,也要
2017-07-30 0 -
想要衣服穿著好看,胸肌的訓練必不可少,讓你的胸肌鼓起來吧
我們健身不僅是為了增強我們的體質,使我們擁有更大的力量,更好的運動能力,還有一個重要原因就是,為了使我們的身材變得越來越好,穿衣服也顯得出我們壯碩的肌肉,而對於男性訓練者來說,胸肌無疑是最能在穿衣服時顯示出來的肌肉,如果擁有發達的胸大肌,
2017-07-30 0 -
盤點跑步不拉伸的後果,別讓不拉伸的壞習慣毀了你的跑步成果
跑步一直是被大眾認知度最高的運動,因為不用器械也沒有場地限制,也不用什麼技術要求就能進行鍛煉。跑步不光能夠減肥,對於心肺功能的提升也有很好的幫助。但是很多人跑步前後都沒有拉伸的習慣,這是最不好的一點。在我看來完成一次跑步需要三個步驟。跑前
2017-07-30 0 -
6個黃金瘦腿動作,足不出戶,就能擁有纖細修長的美腿
炎炎夏日的來臨,讓很多妹子們都穿的越來越清涼,但是很多身材一般的妹子卻因為身材問題不敢穿性感的熱褲。其實只要腿好看,很多妹子還是能穿熱褲出門的。當然為了滿足廣大女性的夢想,今天就來說一下瘦腿的幾個動作,讓大家在炎炎夏日大膽的穿熱褲出門,再
2017-07-29 0 -
4種轟炸肱二頭肌的方式,讓別人感覺你的手臂相當於他的大腿
手臂,作為一個在生活過程中最常活動的部位,也是我們最常被人關注的部位。肱二頭肌當然就是展現手臂強壯程度最標誌的部位。肱二頭肌的發達程度是大多數男人都會想要的,而且很多人剛開始健身就會首選鍛煉手臂。擁有充滿肌肉線條的手臂與寬闊的肩膀,不僅是
2017-07-29 2 -
如何改善圓肩問題?簡單的幾個動作,讓你告別這個肩膀殺手
由於現代人的生活方式,越來越多的人在長時間的接觸電腦和手機。這也使得很多人在平時的坐姿和站姿中都有一點弓背或者圓肩的情況出現,連泰勒斯威夫特也有明顯的圓肩。健身房也有很多新手在剛剛接觸健身時,由於圓肩和弓背的壞習慣,從而很難做標準一個動作
2017-07-29 2 -
烏利塞斯的訓練集錦,鬼斧神工的身材是如何鑄造而出?
他被譽為世界山身材最好的男人之一,身體上的每一塊肌肉都像用刀雕刻出來的一樣精緻而輪廓分明,再加上他本來就黝黑的皮膚,顯得更加出眾,他就是烏利塞斯,在中國他還有個外號叫大屌哥,他的模樣在近幾年迅速在全球傳開,就算到目前為止,他都還是互聯網上
2017-07-29 0 -
幾個常見動作的替換,做到刺激更強,同時減少受傷的概率
在健身房的鍛煉中,很多動作為了達到更好的刺激效果,會讓你推起更大的重量,或者利用身體的運動達到最好的鍛煉效果。但是這些動作並不是百分之百完美的,總有一些大大小小的問題伴隨著這些動作,但是我們又不能減少一個動作,這麼做會覺得自己練的不夠多。
2017-07-28 0 -
銅牆鐵壁般的巨背如何煉成?跟著熊貓哥,6個動作打造背部
對健身有一定瞭解的人一定知道熊貓這個人,他和大屌哥,拉紮爾三個人都是世界上除名的健身模特,也是網路上的當紅健身巨星,既然是健身模特,身材肯定不會差,他們每個人都擁有著鬼斧神工一樣的身材,而今天我們就拿熊貓哥的背部來說,看看熊貓哥的鋼鐵之背
2017-07-28 1 -
盤點練腿的正確方式,你需要更有力的下肢,鋼鐵般的大腿!
“健身不練腿,遲早要陽痿”,相信大家都聽過這句話,雖然說法誇張,但其實是諷刺那些只注重上半身不練下半身的人,練腿確實是很痛苦,不過收穫也是成正比的。腿部是你身上最大的肌肉組織,是力量最大的肌肉群,也是最複雜的肌肉群腿是地基,是全身力量的源
2017-07-28 0