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美國先進的腳踝訓練法,對於經常崴腳扭腳的人很值得一看
腳踝是運動或跑步中最容易出問題的部位之一,許多運動人士經常崴腳,或者經過長期訓練和比賽後腳踝出現慢性、疲勞性損傷。同時,腳踝力量不足造成的緩衝能力欠缺,也是大眾運動人士的頭號傷痛——膝關節傷病的一大誘因。所以,健友們對腳踝力量應該引起足夠
2017-08-11 2 -
健身的過程中,真的是練完越酸越有效果嗎?肌肉酸痛你知多少?
對於健身的人群來說,在針對性的鍛煉一個肌群後,第二天肯定會產生一定的酸脹感或者疼痛感,這一點在練腿日之後尤為明顯,甚至有誇張的說法練完腿第二天“下不了地”,也是體現了肌肉的酸脹感。但是酸脹感真的就代表肌肉達到了良好的鍛煉效果了嗎?時間久了
2017-08-11 0 -
跑步後不忘做這幾個拉伸運動,讓你運動減肥瘦身的效果倍增
在日常的健身運動的過程中,很多人在跑完步之後就忙著去洗澡休息,往往忽略了對肌肉的拉伸和放鬆,或者簡單地做幾個拉伸動作就草草了事。由於對運動後拉伸的重視度遠遠不夠,造成肌肉一直處於緊張狀態,得不到充分的放鬆和舒緩,長期積累邊無形中造成了一定
2017-08-11 3 -
到底是什麼東西再讓你變胖?找到元兇,才能改善自己的身材
胖這個字在大家看來就是一個貶義詞,而到底是什麼讓我們變胖的呢?今天我們就這個話題來展開一點討論,看看讓我們變胖的元兇到底是誰?我想大家都認識一類人,他們/她們每天吃零食喝飲料,食量不比普通人差,但是他們/她們永遠都是很瘦的身材,而又有一類
2017-08-11 0 -
關於亞洲蹲,你的深蹲幅度不夠深?需要依靠這種蹲法來鍛煉
前幾年,一個帖子在網上傳的很火,也是由於一部電影,使得亞洲蹲這一說法進入了人們的視線。之所以叫亞洲蹲,也是因為很多歐美人不能夠完成這種蹲法,使得亞洲蹲也成為了區域現象。所謂的亞洲蹲就是指全腳掌完全著地,蹲到大腿與小腿幾乎完全貼合,臀部儘量
2017-08-11 0 -
背部總是練不寬?這些動作助你一臂之力,讓你練就蝙蝠背
背部肌群是上肢力量最大,最強壯的肌群,是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,結實的背部會讓你看起來高大威猛,背部是否挺拔,直接決定了一個人的形體優美程度,不論男女不同與胸部,背部的肌肉更加的紛繁複雜,所
2017-08-09 1 -
男人就靠這幾種深蹲了——無器械深蹲隨時開虐
剛入門的健身朋友,一直在問深蹲有什麼用,只是練腿部的嗎?很難堅持啊。諸如此類問題。早期的健美冠軍,如雷格•派克、比爾•伯爾、阿諾德•施瓦辛格、弗蘭克•贊恩等,都是靠複合動作練就雄壯的體格的。在所有的複合動作中,深蹲是公認的王牌動作和完成訓
2017-08-09 0 -
人魚線塑造計畫,六個動作打造性感迷人的人魚線,讓你充滿魅力
現如今馬甲線成為了女神的標配,相對應的腹肌也成為了男神的標配,其實男神不僅需要六塊腹肌,同時也需要擁有人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出"人魚線"作為"美"與"性感"的指標,人魚線也可以讓男性的魅力增色不少。那麼“人魚線”作為男人“美
2017-08-09 0 -
肩膀膨大訓練,專注于全方位打造寬闊肩膀,爆炸三角肌你值得擁有
寬肩是所有男人的夢想,三角肌後束是肩膀肌肉膨大的關鍵,然而三角肌後束是80%的健身者都會忽略的部位。這個訓練將專注于全方位打造寬闊肩膀,在傳統肩部訓練的同時充分刺激三角肌後束。三角肌後束沒有對抗肌群,在運動範圍上也容易受到限制,很難用足夠
2017-08-09 0 -
如何突破40cm臂圍,塑造二頭山峰?給你的4個手臂訓練建議
很多訓練者在訓練初期都很喜歡訓練自己的手臂,因為強壯有力的手臂不僅讓男性訓練者看上去更加具有力量,而且還能讓自己的短袖袖口爆炸,塑造完美挺拔的姿態,手臂訓練在前期,大家都覺得進步很快,從三十左右的臂圍到三十七八也許一年內就可以實現,這時候
2017-08-03 1 -
只需一根單杠,簡單幾個動作,幫助你強烈刺激你的腹部
對於腹部來說,最好的鍛煉方式無疑是仰臥卷腹,沒有地點的限制,沒有器械的限制,簡單的抬抬上身就能夠達到非常強烈的刺激腹部的效果。今天我們講的動作和卷腹有一樣強烈的刺激效果,而且對於器械的限制也幾乎沒有,只需要一根單杠,但是鍛煉的內容卻十分的
2017-08-03 0 -
節食被證明不科學,那麼試試斷食吧,淺談斷食的概念和方法
現代生活中,越來越多的人開始注意自身的健康。這也使得節食減肥的人越來越少,越來越多的人開始走向控飲配合鍛煉的減肥道路,並且通常都取得了不錯的效果。這一點當然是好的現象。我們今天講的斷食可以說是控飲的一種,而且很多國外的肌肉男星都使用過,金
2017-08-03 0 -
臥推重量重要還是安全重要,盤點臥推中哪些行為容易造成損傷
臥推作為健身的黃金動作之一,每個週一臥推架那邊都站滿了人等著練胸。胸部是人們最喜歡練得部位,徒手訓練人們做俯臥撐的頻率絕對會比做引體向上的頻率多的多;而在健身房練胸的絕對要比練背和腿加起來的都多。胸部是人們最喜歡練得部位。打造一副完美的肌
2017-08-03 0 -
15個鍛煉胸肌的經典動作,專為完美胸肌的壯漢私人定制
胸肌,可以說是上半身的“面子肌肉”。一個強壯的、有力的上半身從一塊鑿刻般的胸肌開始。發達的胸肌應該具有以下的特點:圓潤、飽滿、挺實並且具有力量感。有的人說練胸肌其實是很簡單的,只要每天都做一些針對胸部鍛煉的動作就好了。在某種意義上,這句話
2017-08-03 3 -
新型多元化EMOM訓練法,又一種間歇性高強度有氧的鍛煉法
說道間歇性高強度的有氧鍛煉法,很多人第一個想到的應該是HIIT,其次可能是HICT或者tabata之類的鍛煉方法。無非就是一些訓練動作,訓練中休息時間和動作持續時間的改變罷了,訂好了計畫就十分單一乏味。但是今天說的EMOM訓練法則不同,它
2017-08-04 2 -
二頭彎舉,看似簡單易學的動作,但是你可能也會犯這個錯誤
說道男性的肌肉象徵之一,很多人會想到腹肌,肱二頭肌,胸肌等等。如果要體現力量和美感的話,那麼肯定是二頭莫屬了。粗壯的大臂是男性的魅力之一,而說道鍛煉二頭肌,大家想到的第一個動作肯定是啞鈴彎舉,可以說也是最被大眾熟知的鍛煉動作之一。而且二頭
2017-08-04 0 -
鯊魚線修煉手冊,幾個動作讓身體魅力瞬間提高一個量級
現在健身圈秀各種健身成果,一般女生秀翹臀,秀馬甲線。而男生秀的最多的一般是腹肌和人魚線。其實對於男生而言,腹肌和人魚線只能算是訓練初級,保持較低的體脂率和一定的肌肉量就能擁有令普通人羡慕的腹肌的人魚線了。那麼什麼才能算高級訓練者的標誌呢?
2017-08-04 0 -
睡前飲食大揭秘,三分練七分吃,如何吃才能確保肌肉的過夜生長?
俗話說:三分練,七分吃,足以見得如何吃在健身中是一件非常重要的事情。吃是打造肌肉的一個很基本的做法。你最有可能吃包括三種主要營養元素的事物:蛋白質、碳水化合物和脂肪。你每天要在特定的時間間隔吃飯,如何正確的吃飯這是我們應該注意的問題。1、
2017-08-04 1 -
假期或者出差期間,無法去健身房,我們應該怎麼去做
相信很多人都會有這種情況:放假回家或者工作出差等期間沒有辦法去健身房。這種時候就會擔心好不容易訓練起來的肌肉緯度降低,體脂率增高等多種問題。畢竟辛苦多日的訓練成果不希望因為計畫的改變而付之東流,更不想為此造成懈怠,改變了作息規律,要知道習
2017-08-04 0 -
想全方位鍛煉身體,打造威猛身軀?CrossFit才是最好選擇
現在健身的種類繁多,包括健美,力量舉,CrossFit等等方法。每個人去健身房的目的也是不同,很大一部分人去健身房選擇的是健美這條路。但是也有少數人是去為了鍛煉身體的,他們可能為了其他運動來讓身體更強,可能是大病初愈想要通過運動恢復身體,
2017-08-05 3