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5個器械動作,夯實背部肌群,讓肩背更寬更厚,打造倒三角身材
身為一名肌肉男,你對你的肌肉身材還滿意嘛?你認為你的健身弱點在哪裡呢?或者你認為你還有哪些地方需要繼續改善一下呢!?如果你正在看這篇文章,也許你的背部肌肉練得還可以,又或者你背部肌肉是你的弱項,那麼接下來小編會教授幾個背部訓練動作,讓你的
2017-10-10 0 -
僅需一張瑜伽墊,每天堅持7個動作,讓你躺著就能練出馬甲線
所謂的徒手動作就是不需要任何工具都能夠進行的運動,傳統的器材鍛煉效果固然很好,可是它們都有地點的限制我們每天都不得不去健身房訓練,可有的時候我們去健身房不太方便,這個時候我們便可以在家做一做這些徒手動作,以自己的整個身體為器材,對我們的肌
2017-10-10 0 -
健身別光練肌肉,心肺功能也很重要!4組有氧動作,提高心肺能力
很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉,於是就在健身房苦練器械。肌肉慢慢成型,但卻發現雖然已經有了一身的肌肉,但是平時運動一下還是會感到上氣不接下氣。這是為什麼呢?接不上氣是因為我們的心肺功能不強造成的,那為什麼經常健身卻會出現這種情況呢
2017-10-10 0 -
大神教你練背三角,4個複合型動作,練出鐵血硬漢的背部
背部肌群的訓練不僅會讓你打造寬厚結實的厚背,漂亮的倒三角,還會讓你感受到作為男性可以帶給女性們十足的安全感,重要的是背部肌肉訓練還會讓你作為男性,整個人的形體看起來更加強健,同時有那個有清晰輪廓線條的背闊肌和斜方肌是很令人欽佩的事情。所以
2017-10-10 1 -
長秋膘的季節,5個ABS高強度訓練,持續保持8塊腹肌的誘惑
擁有八塊腹肌你就可以在夏天放心的穿任何衣服出門了,每一個健身女孩的夢想就是期待有一天能夠擁有A4腰,擁有那種一下就能吸引藍孩子注意的身材,我們經常也幻想自己的女神能夠有足夠好的身材,那樣帶出去的話也會讓自己覺得很舒服,可是如果你今年還不努
2017-10-09 0 -
如何高速有效的燃脂?這5個組合訓練動作,你不得不掌握
根據Massy“Mankofit”Arias,Instagram明星和認證健身教練的說法,假設你想改變身體(不要介意暫時折磨自己),那麼呃呃是最好的鍛煉。大多數健身大師同意:動態板條/俯臥撐/跳躍組合非常有效。它與你的上半身和下半身相融合
2017-10-09 0 -
4種複合型訓練模式,鍛煉全身肌群,讓你的身體素質飛躍提升
很多時候我們去健身房進行訓練的時候,一般教練會依據你的訓練目標來制定訓練計畫,比如你要減脂,他可能會讓你做有氧訓練40-60min左右,再進行半個小時的力量訓練;如果你是要增增肌訓練,針對胸、肩、背、腿、核心等不同肌肉群進行專門的專項訓練
2017-10-08 0 -
如何用啞鈴瑞士球進行訓練?4種簡單的方法,練出苗條身材
你在健身房裡可能玩過各種訓練器械,進行過各式各樣的訓練方法和技巧,也許其中也有很多讓你覺得很值得去練習和進行訓練的方法,但你的方法是屬於單一的某個局部訓練還是那種可以提高你心肺功能的訓練呢!那你是否有想過做一些綜合性的,多樣化的,全身性的
2017-10-08 0 -
經常用啞鈴訓練,這4大錯誤你意識到了嗎?注意細節才能事半功倍
啞鈴訓練是健身房裡的高級訓練者才會應用的訓練方法,但事實上在健身房裡進行力量訓練的健身者們並不是遵循這個循序漸進的方式來進行訓練的,更多的是感覺網上或別人說哪個動作,哪個器械訓練效果好,就去練哪個,別人都說啞鈴訓練好,所以你就要來用啞鈴進
2017-10-08 0 -
產後如何減掉囤積脂肪的大肚子?這3個動作可以幫到你
產後“大肚子”難減咋回事下面我們就來給各位媽媽們分析一下,懷孕以後,子宮慢慢地撐大,孕媽咪的肚子隨之也鼓了起來。可是為什麼生完寶寶以後,肚子還是那麼大呢?很多孕媽咪都有這個疑問,難道是因為肚子上囤積了很多肥肉嗎?一起來看看正確的解答吧。孕
2017-10-07 0 -
健身小白快來看,幾組入門級訓練方法,打造良好的健身基礎
隨著生活水準的提高,越來越多的人開始關注自己的身體健康。健身房也越來越多了起來,很多人開始了健身,但是練了幾天發現自己的身體有些吃不消。不是這裡疼就是那裡痛,於是就慢慢放棄了健身。那麼為什麼剛開始的時候會出現健身過後身體疼痛吃不消的情況呢
2017-10-07 0 -
真正的好身材是什麼?反手摸肚臍不算啥,這樣才算厲害!
真正的好身材究竟是什麼?真的是這些嗎?反手摸肚臍:比基尼橋:腰窩:鎖骨放硬幣:據說反手摸肚臍,比基尼橋,腰窩,鎖骨放物等都是衡量好身材的標準,其實這些並沒有什麼太多的科學依據,在大多數人的審美裡,纖細如塵才是美。大多數追求筷子腿,細腰,很
2017-10-07 0 -
論肌肉的訓練順序的重要性,別想著一次就把全身肌肉都練到!
相信有這樣一批人,他們忙於工作或是學業,並不能每天或隔天能去健身房,一周之中可能只有一次或兩次的時間去健身房,但他們還是想練肌肉,並且想在一次訓練之中把全身的肌肉都連個遍,不管什麼今天練胸明天練腿或是什麼的計劃性的訓練。不是說我們在一次的
2017-10-04 0 -
4種瘦小臂的方法,美女謝娜都這麼練!你還在等什麼?
作為一個熱愛健身的你,是不是還在為你的手臂力量不夠強大而煩惱?一直找不到一個合適的方法來增強手臂的力量,你的肱二頭肌,肱三頭肌是否還不夠強壯?訓練了好長時間可是一點變化也沒有?如果你鍛煉了很長時間還沒效果的話那估計就是你沒有掌握一些很好的
2017-10-04 0 -
5種俯臥撐,每天36分鐘強化訓練,堅持1個月,練出大胸肌
胸肌是每一個男性健身愛好者在健身房裡必練的肌群之一,寬厚碩大的胸肌不僅能讓女性為之瘋狂,而且也能讓男性覺得自己充滿力量感!扔掉啞鈴 我們有俯臥就夠了!寬厚挺拔的胸肌不僅能讓男性更有自信,而且也可以讓男性在穿衣搭配過程中找到前所未有的自豪感
2017-10-04 0 -
大胸肌養成記,幾個高強度的徒手動作,練出傲人胸肌!
上期我們重點介紹了徒手練胸的初級階段和進階階段,本期我們就跟著上期的節奏,進一步給健友們介紹徒手練胸的最後一個階段,相信很多跟著練習的朋友通過幾個月的練習已經能在鏡子裡看到自己“罩杯”的變化,本期我們就讓胸肌再一次撕裂,真正打造出屬於男人
2017-10-05 0 -
減肥瘦身答疑,按照這種計畫健身,減肥的效果又快又狠
現在在健身減肥的過程中,有很多朋友常常抱怨說減肥真的很難,要麼是控制不住自己的飲食,要麼是不能堅持下來,其實則不然。但要怎麼健身減肥呢?怎麼樣能更好的做到呢?減脂,要講究一定的方法和策略,不能盲目的去做,不然會一事無成。想要與脂肪作戰下去
2017-10-05 0 -
陳偉霆在演唱會時露上身,大秀肌肉,粉絲直呼被帥暈了!
陳偉霆是香港出道的歌手、演員,他是通過參加選秀出道的,最初是在歌手行列發展的,也取得過香港的“最受歡迎男新人金獎”,之後在影視方面雖也有涉獵,但不管是在歌手方面還是影視方面激起的水花都始終平平,知道他名字的人並不多,內地知道他的人更是寥寥
2017-10-05 0 -
減肥方法五花八門,你又用的哪一種?真的減掉肥了麼?
減肥,這麼一個老生常談的詞,不論我們每個人身材如何,體型如何,都應該向度娘打聽過如何減肥。減肥方法在現在也是多到不可思議,有些講的是天花亂墜,有些非常的中規中矩,完全不切合實際的也有。還有現在的大街小巷和高樓大廈中總能看見形形色色的減肥廣
2017-10-03 0 -
到底該怎麼練肩?後肩訓練的誤區在哪?或許你正誤入歧途!
練了有一段時間或是對健身有一定瞭解的人,肯定是會非常重視肩部,也就是三角肌的訓練。三角肌的後束,通俗來講就是“後肩”,它如果不發達,呈現出一種扁扁的狀態,這樣的體型從側面看就很難看了。所以三角肌後束的訓練和加強就很重要了。三角肌是個比較特
2017-10-03 0