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不會練腹肌?5個黃金動作,助你輕鬆打造傲人的搓衣板腹肌!
關於腹肌訓練,新手往往不知道怎麼練,而高手則覺得在家練沒有器械,負重難安排。那麼下面就給大家介紹一個很棒的腹肌訓練,不論是什麼水準的朋友,只要照著做,就可以得到很好的鍛煉效果。動作都是一樣的,之所以能滿足不同的水準需求,是因為完成的標準度
2017-09-04 0 -
你多久沒用壺鈴進行訓練了?幾個簡單的動作訓練起來
壺鈴訓練可謂一種非常簡便、有效、可行的訓練方法,在健身裡是最常見的,畢竟很少會有人買這麼重的壺鈴回家在自己練得吧!不過,如果你會練壺鈴的換,想必你早就已經在家裡備好了大小不等的多種壺鈴,每天變著花樣進行訓練了吧!的確如此,因為壺鈴的功效真
2017-09-04 1 -
健身愛好者怎麼吃才好?關於蛋白質那些事,你應該清楚的幾點
相信這是不少健身者們都很感興趣的一個話題,那就是每天攝入多少克蛋白質才能獲得最佳的效果。這是一個非常重要但有備受爭議的話題,不管你是從網上獲得的資訊還是遵循身邊人的建議。攝入量大了會擔心對身體造成負擔,少了又擔心攝入量不夠。所以最關鍵的是
2017-09-04 0 -
一門心思的去練翹臀,卻把大腿練粗了?那是你沒掌握練臀技巧
很多女生練臀的時候,都會有一個問題,做什麼動作都粗腿,臀也沒練到,今天這篇文章的內容一定可以説明你達到你想要的結果,只要你認真看完並且付出實際行動和努力,你一定可以變成翹臀女神。都說:“無深蹲、不翹臀”,可我蹲完了臀沒翹,腿也粗了,其實導
2017-08-30 0 -
翹臀細腰之所以流行,那是存在科學依據的!可怎麼練出翹臀?
在如今這個以瘦為美的時代,大家都在盲目減肥,生怕自己被時代所淘汰,更是有些人恨不得希望自己身體每個部位都瘦下來,稍微有點肉就嚷嚷不停說自己又胖了。但其實,我們身體的每個部位都是有比例的,如果一味的追求“瘦”,最後也不一定就好看。腰臀比,是
2017-08-30 0 -
為什麼你的腹肌遲遲不顯露,還是啤酒肚?真正的原因在這裡!
為什麼越來越多的人開始健身?答案很簡單!就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌,特別是男性,每位男性都想擁有圖中烏利塞斯這樣的腹肌,而不是贅肉滿滿的腹部,今天,我們就來告訴大家,你的腹肌為何遲遲不來。但有些同學練了很久也顯現不出腹肌,這究竟是為
2017-08-30 0 -
來大姨媽了還要訓練嗎?怕變胖怎麼辦?女性生理週期健身指南
作為愛好健身的人們,一些女性訓練者在月經週期害怕自己的飲食變多讓自己又胖起來了,也有不少女性擔心訓練會影響經血量,實際上女性在經期運動經血量會發生一定變化,但變化幅度不會很大,少量受影響的訓練者的經血量變化範圍也在正常範圍內。一般來說從事
2017-08-30 0 -
如何練就大胸肌,讓你擁有挺拔的姿態?練胸的幾個小秘訣
我們在健身房中訓練,胸部想必是大家最喜歡練的地方之一了,因為擁有了強大的胸肌可以讓你的上肢水準飛速上升,可以讓你擁有強悍的臥推實力,發達的胸肌也可以讓你的姿態變得挺拔,成為帥氣的型男,這樣說來練胸是我們每個健身愛好者都必不可少的功課了,但
2017-08-28 1 -
七夕節健身乾貨,練出搓衣板腹肌,撩開衣服滿滿的荷爾蒙!
若問起女生最喜歡男生身上的哪塊肌肉,很多女孩兒會不假思索的說“腹肌”,我們經常也會聽到身邊的女孩子說,“你看,你看,那個男生有腹肌啊!”可見女孩對腹肌的癡迷程度。為什麼人們會在意腹肌呢?首先,從正面來說,腹肌面積最大、視覺衝擊最強,如果你
2017-08-28 1 -
不要只會練上身了,下盤穩定才是真男人,教你塑造完美腿部
腿部是一個經常容易被忽略的訓練部位,很多人認為,腿部相比於上肢來說訓練意義不大,每天我們都在走路其實都是一種腿部訓練,並不需要再花時間進行多餘的鍛煉,而事實並非如此,腿部對於我們每個人都是非常重要的,我們的腿部是身體裡第一大肌群,如果腿部
2017-08-28 0 -
針對女性的幾個燃脂動作,堅持訓練一個月,跟小肚腩說拜拜吧
對於女生來說,最容易長肉的地方就是大腿,大臂的後側以及腰部了,這也是妹子們胖了以後最不想看到的發生的事。當然既然有問題,那麼自然就有對策。今天我們就來講幾個高效燃脂的動作,而且是針對妹子們比較容易長肉的地方來鍛煉,讓大家不光能夠瘦該瘦的地
2017-08-29 1 -
細腰美女們的馬甲線,都是怎麼練出來的?學會了這點你也能擁有
每個時代都有一個時代的審美標準,唐朝以微胖為美,後來逐漸被以瘦為美取代,如今,大眾審美又從前幾年的骨感美變成健身美,如果你擁有好看的鎖骨,完美的馬甲線,胖瘦相當肌肉比例協調的美腿,配上陽光的笑容,更容易吸引人們的目光,也讓人覺得健康和安全
2017-08-29 1 -
如何避免手腕受傷?幾個簡單的動作,強化手腕關節減少疼痛
手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一,但是這也使得手腕的使用頻率更大,有事也需要承擔更加大的負擔,這也使得手腕的受傷很普遍,尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕,最常見的就是臥推了,由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷
2017-08-29 0 -
一睹世界級健身達人如何增肌,古典健美明星薩迪克的魔鬼式訓練
如果說到健美明星,我想大家第一反應都是那些例如凱格林,羅尼,菲爾希斯一樣的肌肉猛獸,但是今天要介紹的這位,他擁有天使般的笑容,在健身的道路上也奮鬥了十餘載,從一開始的健體到現在的古典健美,他的體型也有了翻天覆地的變化,他就是薩迪克。薩迪克
2017-08-29 0 -
提高硬拉的6個要素,若是掌握了這幾點,硬拉的重量很快提升
有一定訓練常識的朋友都知道硬拉在我們的健身所有動作中是一個非常重要的動作,也屬於三大力量動作之一,那硬拉對我們的訓練到底有什麼好處呢,我們又可以如何去使用正確的方法去提高我們的硬拉品質和水準呢?今天我們就教大家,如何硬拉,告訴大家關於硬拉
2017-08-29 0 -
怎麼判斷一個人的胖瘦與否?別目測了,體脂率才是真正的參數
幾乎每個接觸健身的人都會聽到”體脂率”這個詞,雖然比較專業但比較好理解。也被叫做體脂比、體脂百分數。顧名思義就是體內的脂肪重量在整體體重中所占的比例。這個資料比較直觀的反映出你體內脂肪的含量,也是真正意義上界定是否肥胖的一個重要參數之一。
2017-08-28 0 -
想塑形減脂,提高心肺功能和肌肉耐力,何不嘗試一下戰繩訓練?
經常翻牆的朋友想必對戰繩(Battling Ropes)應該早有耳聞,這是老外在健身訓練中會常常用到的一種訓練方式,在早之前UFC、MMA等格鬥選手利用他們來訓練核心穩定和爆發力,甚至軍隊訓練中也有戰繩訓練項目。後來發現戰繩訓練對運動員的
2017-08-27 0 -
不想練出肌肉的女性,該如何通過健身達到塑形美體的效用?
在眾多女性訓練者中,其實絕大多數的女性都不想練出健美場上那樣的樣子,在她們看來,那樣的樣子著實有點令人害怕,大多數女性只想通過健身來達到穿衣顯瘦,有線條又形體優美的感覺,那如何才能練出來呢?今天我們這篇文章就來教教各位女性同胞們,怎樣正確
2017-08-27 0 -
強大的引體向上,看似普通簡單的練背動作,但你真的會做嗎?
說起引體向上,很多人會不屑一顧,這個我小時候就開始玩兒了,每年學校體檢的必備專案嘛!可是你真的會做引體向上嗎?在說這個問題之前,我們先從圖片上看一下引體上上可以刺激到我們背部哪些肌肉:圖中左側指出的叫做背闊肌,右側的肌肉叫大圓肌,由此可以
2017-08-27 0 -
脫胎換骨的薩迪克,從健體到古典健美,他是怎樣不斷強壯起來?
在健身圈中,我想大家都認識一個人,那就是薩迪克(Sadik Hadzovic),之所以這麼多人認識這位元健身明星,不但是因為他擁有教科書般的身材肌肉,最重要的還是因為他的笑容,薩迪克的笑被譽為天使之笑,一個滿身腱子肉的大壯漢也能笑得如此之
2017-08-27 1