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膝蓋不好,寸步難行!請收好你的膝蓋!
在人的一生當中,無論是在坐、站、走、跑,還是完成各種身體姿勢時,膝蓋都承擔了不同程度的壓力。很多人都存在膝蓋疼痛的困擾,尤其是上了年紀以後。如何養護我們的膝蓋呢?下面5個日常鍛煉可以幫到你。在各項體力活動種,膝蓋起到了至關重要的作用。畢竟
2017-08-14 0 -
健身技巧|小技巧,大改變!
1. 練脛骨肌多數人從來沒有鍛煉小腿前部的脛骨肌。其實脛骨肌是一塊很漂亮的肌肉,擁有發達的脛骨肌可以使你的小腿肌肉看起來更完美。你可以用坐姿勾腳尖動作來練脛骨肌,做這個動作時,負重量大小並不重要,關鍵是確保動作幅度盡可能大一些。2. 做雙
2017-08-10 0 -
力量練習|這些理由讓你無法拒絕擼鐵!
對於想增強體適能的人來說,騎車和跑步只是兩道佐菜;如果你想吃到美味的主菜,就必須加入抗阻力訓練。本文將向健身愛好者介紹力量訓練在鍛煉計畫中不可或缺的15個原因。跑步只增強了小腿肌肉的力量不可否認的是,跑步者的小腿肌肉非常發達。跑步主要是對
2017-08-11 1 -
“泵血”式訓練,讓增肌事半功倍!
壯碩的體形當然不是一兩天練就的,但這並不意味著無法在短期內獲得高分離度的肌肉。正確的訓練方案會使你的訓練事半功倍。比如,通過做一些特定的訓練動作(3~5組,每組8~12次),會使大量血液進入肌纖維,讓肌肉膨脹。經過數周的訓練之後,肌肉重量
2017-08-09 0 -
人人愛大叔,硬漢范·迪塞爾速8之後繼續開幹!
範·迪塞爾(Vin Diesel)生來就是一張淺黑色、神秘兮兮的臉,外加一副低沉的嗓 音,看上去更像是名橄欖球運動員。肥硬肥硬的胳膊和像鋼筋車軸一樣的脖子,是範 ·迪塞爾的視覺標籤。他的體形,真的有一大票迷妹喜歡得不得了。迪塞爾的童年一直
2017-08-08 1 -
和自己較真,比武體適能7大項挑戰,你行嗎?
如果你想證明自己的體適能卓然超群,就需要通過真刀真槍的體能測試。以下這七種體適能測試項目,就很較真。深蹲起自重2倍的重量如果你能毫不費力地完成 深 蹲 動作,那麼其他的下肢力量訓練動作就不再話下了。深蹲這個動作能夠調動下肢最為強壯的肌肉群
2017-08-07 0 -
空中保命貼|“空中飛人”的必備小常識!
現代生活的出行方式離不開飛行,精英白領和商務人士每年有幾十到上百次飛行經歷,除了便捷,坐飛機還會帶給你的身體一些不適感覺,時差、暈動症、關節腫脹,這些都是空中飛人必須要面臨的一些問題。低氧低氧是身體組織缺氧的一種症狀,通常會在飛行途中輕微
2017-07-28 0 -
“打鐵”指南,讓三項全能訓練更出彩兒!
無論你是首次參加三項全能賽(又稱“鐵人三項”),還是有著幾十場參賽經歷的圈內“老鳥”,今天跟大家聊的行之有效的訓練竅門和技術,都有助於鐵三運動員克服賽程中的各種艱難險阻,以突破自己紀錄的時間完成賽事。騰出專門的時間用於一種體育項目的訓練就
2017-07-27 0 -
這28個胖習慣,說不定你也有!
日常生活中,有些不起眼的習慣看似無關緊要,久而久之卻會給健康與體重帶來負面影響。以下這28個不良習慣就其中最常見的,讓我們一探究竟。1.經常喝瓶裝水你可能已經知道補充足量水分的重要性,所以無論走到哪裡總是拿著一瓶水。不過,最好還是用水壺裝
2017-07-24 2 -
名師出高徒——黑爾講述指導博納克與路易斯備戰2016年奧賽的故事
在2016年奧賽中,弗萊克斯·路易斯第五次獲得212磅級冠軍,威廉姆·博納克首次進入無差別級的前五名。今天,他們的教練尼爾·黑爾將分享他們成功背後的故事。征服者博納克博納克2016年比2015年的參賽體重增加了7~8磅,不僅肌肉塊更大了,
2017-07-20 2 -
肌肉+紋身,都是戒不掉的癮!
肌肉是堅持紋身是信仰▼不過,紋身雖美也有一些禁忌,比如說紋身多久後才能劇烈運動?建議是:最好7~15天后再劇烈運動。人和人的體質都有區別,身體的代謝週期也因人而異,紋身這樣的大面積真皮層受損,最好是半個月後再運動,這樣比較保險。雖然三天后
2017-07-18 0 -
肌肉不長,難道舉了假鐵?
健身房裡費時耗力地鍛煉,肌肉卻不見起色。本文幫你探究原因,並適當做出改變,讓你的艱苦付出獲得真正收益。做了太多的有氧訓練對於減少體脂和保持心臟健康來說,有氧鍛煉非常重要。然而,對於增長肌肉,在跑步機上狂奔不已的作用並不大。力量訓練有助於肌
2017-07-18 0 -
關於酒精的九個認識誤區
W酒精是世界上最常用的藥物,同時它也把很多人送進了急診室。調查顯示,只有不到六成的重度飲酒者承認這一習慣會讓他們處於高度危險的狀態。適度飲酒有益健康,但有相當多的人沒有意識到過度飲酒的危害性。現在我們來澄清人們對酒精的九個認識誤區。誤區一
2017-07-17 2 -
不吃速食有多好,你還在吃嗎?
如果你的健身目標是瘦腹,那麼你就應該克制住想吃速食的衝動。然而,你是否知道,速食對人體健康的不良影響並不僅僅局限於腰圍增粗?營養學家已經發現:食用大量的速食(其主要成分是不好的脂肪、鈉和糖)會對大腦、骨骼和幸福感等諸多方面產生深遠的不利影
2017-07-13 3 -
肱二頭肌|塑造山峰狀上臂
追溯健身健美的歷史長河,讓人記憶猶新的那些大咖,如“施瓦辛格”“舍其奧·奧利伐”“李·普銳斯特”等,無一例外都擁有傲人的雙臂。當他們用力收縮手臂,隆起的肱二頭肌猶如兩座小山峰。本期將帶你重新認識肱二頭肌這個“老生”,以及如何更加合理地安排
2017-07-14 2 -
健身會上癮,請決定好再上路!
如果你沒有一定的決心!千萬不要健身!因為“副”作用太多了!健身也許會讓你經歷意志的考驗,會付出成噸的汗水,會忍受身體的疼痛酸楚,甚至會受到外界的質疑,但相信我,你終將會收穫滿滿。當你開始健身後,你的身體到底會發生什麼變化呢?健身一天之後健
2017-07-14 0 -
一飛沖天的美式摔角巨星——AJ·斯泰爾斯
出神入化的AJ·斯泰爾斯早在 1998 年,斯泰爾斯就開始了他的摔角生涯。憑著一身爐火純青的摔角技巧,斯泰爾斯遊歷世界各國十餘年,挑戰全球無數摔角好手。他出色的高飛技巧,變幻莫測的必殺技,讓各國高手心服口服。加入 WWE 之前,AJ·斯泰
2017-07-06 0 -
手臂訓練|沉睡的巨人——莫雷爾的高次數練手臂經驗
朱安·莫雷爾需要休息一會了。在兩年內(2014和2015年)他參加了13場比賽,對於這位34歲的職業健美選手來說,這樣的參賽頻率實在是太高了。他的塊頭也因此縮水了不少。在以顛峰狀態獲得2015年紐約職業賽冠軍時,莫雷爾的體重是265磅。數
2017-07-08 2 -
瑜伽姿勢的正確打開方式,來自瑜伽之母——張蕙蘭的貼心分享
張蕙蘭簡介張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國,並通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片,而深深觸動了數百萬觀眾的心;自此,她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎,從1985 年到2000年持續不間斷地播放
2017-07-07 0 -
揭密C羅肌肉養成記!
克利斯蒂亞諾·羅納爾多(Cristiano Ronaldo),1985年2月5日出生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾。被世人稱作C羅的他,把自己的成功歸因為以下因素:設定目標,堅持不懈地去達成;與訓練夥伴合作,以增強競爭力和提高自己的運動表現;做充
2017-07-05 0