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青春能量的發動機,教你如何更有效地練習深蹲,減齡、塑型必備!
深蹲體式可稱作是練大腿和翹臀的王牌動作,而且它在鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心肺造成很大的刺激作用,對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體,促使全身血液迴圈良好進行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的“發動機”!深蹲能夠強身健體的原理•
2017-12-29 0 -
瑜伽初學者課堂:8個常用瑜伽體式正誤對比,好多人都做錯了!
今天,帶大家一起看看8個常見瑜伽體式的正誤對比圖,幫助大家更好的理解體式,更好的進行練習!1、戰士三式注意下方支撐腿要用力的向下踩,平衡腿和脊柱要向兩側用力的延展,將身體穩定。2、四柱式四柱式除了手肘的問題,頭頂和腳後跟也需要用力將“身體
2017-12-27 0 -
工作一天疲憊不堪?9個瑜伽體式,幫你完全放鬆身心!
每天睜開眼睛就開始了一天的忙碌,可好像還是沒能過上想像中的生活。平時拼命上班,每天累到不行,回家也不想動。週末兩天拼命補覺,但精神上還是很疲憊,並沒有真正放鬆下來。如果你有這些症狀的話,不妨試試瑜伽,可能會帶給你意想不到的驚喜哦!習練提醒
2017-12-27 0 -
初學者課堂:打不開髖部和肩膀怎麼辦?經常練習這些體式!
瑜伽可以有效打開肩膀和髖部,還你一個靈活的身體。但是對初學者來說,在練習瑜伽過程中,打開肩膀和髖部也是一個坎兒。接下來小團子就為大家推薦一組開肩體式和開胯體式,建議經常練習哦,效果一級棒!開肩瑜伽體式站立前屈(雙手十指交扣)雙腳與髖同寬,
2017-12-28 0 -
初學者課堂:收藏級瑜伽體式細節圖,正位練習很重要!
瑜伽初學者對身體的正位以及覺知幾乎為“零”,有的人是不知道體式該如何正位,有的人是知道但做不到。不管屬於哪種情況,要把體式做好,首先必須要瞭解體式,在這個前提下,慢慢的進步,建立身體的覺知,做到正位練習瑜伽體式。小團子為大家準備了28個常
2017-12-28 0 -
她堅持每天瑜伽運動30分鐘,20周後蛻變成了全新的模樣!
今天小團子帶大家認識一個不一樣的網紅!Sonja出生在德國慕尼克,20多年來,一直身材苗條,大長腿羨煞旁人。朋友們都說她是吃不胖的體質,曾經,她也這麼認為…因為有了長不胖的認知,搬到美國後,Sonja沒有克制飲食,想吃就吃,連以前愛好的極
2017-12-28 0 -
“A4腰”過時了,王珞丹的“蝴蝶腰”成為最新標準,看看你是嗎?
最近,“王珞丹蝴蝶腰”上了熱搜A4腰仿佛還是昨天的事情,蝴蝶腰又是什麼鬼???原來,蝴蝶腰是網友們用來形容王珞丹的身材而新想到的詞!身材側面看著就像蝴蝶的軀幹王珞丹纖細均勻的身材,配上黑色靚麗的服裝P上翅膀毫無違和感簡直就是活脫脫的“蝴蝶
2017-12-27 1 -
你的耶誕節是怎麼過的?一起去看看伽人們是如何慶祝聖誕的吧!
十二月底真是十分忙碌,剛剛過完冬至,又馬上迎來了耶誕節!大家冬至吃了餃子還是湯圓呢?耶誕節又是如何度過的呢?歡迎大家在下面留言和小團子分享一下你的冬至和耶誕節哦!想必這幾天大家熱朋友圈裡有很多人都在分享他們的冬至和耶誕節,接下來,小團子就
2017-12-27 0 -
瑜伽初學者小課堂:為什麼身體僵硬的人更適合練習瑜伽呢?
首先和大家說說身體僵硬會帶來哪些問題:1. 肌肉彈性下降肌肉僵硬容易造成肌肉持續緊張,還會慢慢演變為肌肉痙攣,雖然這種痙攣程度很輕,但始終得不到放鬆的肌肉很可能因此喪失彈性,對於女性來說這可是非常可怕的!2. 影響身體靈活性肌肉如果過度僵
2017-12-27 1 -
低頭族注意了:低頭玩手機=頭頂50斤!瑜伽助你輕鬆緩解肩頸疼痛
“手機脖”已成為新一代的全球疾病。你每天花費在手機上的時間有多少?你是否也是低頭族的成員之一呢?一般情況下,一個成年人的頭部重約5公斤;但是當頭部前傾時(通常呈60度角),頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量,也就是整整50斤!!!也就是說
2017-12-18 0 -
超全瑜伽筆記:火柴人兒繪畫帶你直觀感受眾多瑜伽體式!
大家應該都會畫火柴人,但是又有幾個人可以用火柴人畫出各種瑜伽體式呢?無論是瑜伽教練排課,還是瑜伽課堂速記,畫瑜伽小人是伽人的必備技能之一。今天小團子就帶大家一起看看常見的瑜伽體式之簡易畫法,一起看下去吧~初級版:瑜伽之小火柴人兒大家可以根
2017-12-18 1 -
瑜伽是最好的凍齡神器,瑜伽老師想告訴你的幾件事!
瑜伽老師大都擁有姣好的面容和姣好的身材,積極樂觀,充滿熱情和能量!瑜伽的初學者們總會有這樣或那樣的疑惑,今天我們就一起去看看那些瑜伽老師們要告訴你的事兒~Round 1伽人甲:你是瑜伽老師?老師:嗯,是的。伽人甲:那老師你會倒立嗎?老師:
2017-12-19 0 -
健身的時候可千萬別忽略了臀部的這條曲線,對身材的影響大大的!
辛辛苦苦健身了大半年,終於腰細了,腿瘦了,屁股也終於成了小翹臀!當你面向鏡子欣賞自我的時候,卻發現臀部兩側竟然有一個凹陷處!沒錯,就是這裡!瞬間崩潰!這也太難看了吧?!尤其當穿短上衣、緊身褲的時候!這可怎麼破?!!首先這不是你的錯,也不是
2017-12-19 0 -
手臂粗,常做這幾個瑜伽體式,和拜拜肉永遠說拜拜!
很多女性都備受“拜拜肉”的困擾,炎炎夏日依然穿著長袖,生怕露出自己粗壯的手臂和鬆弛的“拜拜肉”今天,小團子就教你如何和“拜拜肉”徹底說拜拜,難度挺高的,充滿挑戰!建議收藏,做下來以後你的手臂很可能酸脹極了,準備好接招了嗎?高位弓步扭轉站立
2017-12-20 0 -
秋冬練習瑜伽好處多多,堅持練習一小時你的身體會有這些變化!
天氣越來越寒冷了,很多人都願意宅在家裡,開著空調裹在被窩裡待著。運動可以讓你的身體自主產生熱量,讓你變得更加健康的同時也不再覺得寒冷,何樂而不為呢!對於女性來說,瑜伽就是最好的選擇,而且秋冬練習瑜伽的好處諸多。如果你在寒冷的冬天堅持練習瑜
2017-12-20 0 -
錯誤的練習瑜伽可能會讓你的腿變粗,這些瑜伽體式可別做錯咯!
聽說“無深蹲,不翹臀”,有人開始深蹲了,結果屁股沒翹,腿粗了…...聽說“平板支撐減肚子”,有人開始平板支撐了,還說能撐4分鐘以上,結果肚子沒小,腰痛了…聽說“卷腹練馬甲線”,有人開始卷腹了,而且一次能很快的連著做好幾十個,結果馬甲線沒出
2017-12-21 0 -
原來明星們練這些瑜伽,怪不得效果那麼好!看看哪款適合你?
瑜伽派別眾多,擁護者也遍佈全球各地,很多明星也是瑜伽的忠實粉絲。今天帶大家一起看看一些熱愛瑜伽的大咖們,不知道有沒有你的偶像呢? 麥當娜——阿詩東加瑜伽(Ashtanga Yoga) 麥當娜(Madonna)一直很顯年輕,殊不知她通過練瑜
2017-12-21 0 -
教你幾個適合經期練習的瑜伽體式,還可有效緩解生理疼痛!
生理期的時候仍然可以繼續練習瑜伽,但是應根據身體情況降低練習強度及難度。如果有痛經現象發生,適當練習瑜伽還可緩解痛經的症狀哦!今天給大家推薦五個適合經期練習,且可以緩解痛經瑜伽體式,建議收藏,以便有需要的時候可以及時拿出來對照練習!一.
2017-12-09 0 -
練習瑜伽讓你輕鬆凍齡,內外兼修,做氣質美人!
很多人練習瑜伽後,都能明顯感受到身體的變化:睡眠品質提高了,生活作息改善了,我頸椎/腰椎不痛了,飲食習慣改變了,不再便秘了……練習瑜伽的好處諸多,接下來和大家分享5個讓人感受最深的好處~瑜伽是最好的保養品“你什麼時候開始瑜伽,年齡就定格在
2017-12-12 0 -
瑜伽知識:為什麼女性要練習力量型瑜伽?
擁有不錯的核心力量可以讓你更高效的練習瑜伽,核心力量不夠會讓你難以完成很多的體式,而且在練習中還容易找不到正確的位置,體式難以保持;伽人們對此應該都有所感悟。除此之外練習力量型瑜伽對自己到底有什麼好處呢?接下來我們就一起去瞭解一下吧~提高
2017-12-11 0