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8個動作超級組+遞減組有效強化練習訓練肩部
DOMINICK NICOLAI最新肩部訓練計畫(非常贊),這次肩部訓練計畫完全針對 - 肩部的每一個部分的強化練習(三角肌中束,前束,以及後束),完美的動作控制,可以很好的作為動作形式的參考,他建議想練好肩部,一定要控制使用的重量,合適
2017-05-06 1 -
利用固定器械+啞鈴,以不同角度有效刺激背部肌肉
MIKE THURSTON最新背部訓練計畫,完美動作視角,緩慢控制所使用的重量,這是他一直強調的,體現在他背部訓練中的每一個動作,詳細參照動態圖。這次訓練計畫主要以固定器械+啞鈴來完成,全方面的強化背部,更多的利用逐漸遞增重量的方式來完成
2017-05-07 0 -
利用啞鈴、史密斯機、小杠鈴完成對胸部肩部的組成訓練
ASPEN RÆ最新胸部+肩部訓練計畫,把胸部+肩部安排在一個訓練日完成,女生練練胸,還是很不錯的。這樣的搭配是一個非常好的選擇,可以選擇幾個練習胸部的動作和幾個練習肩部的動作來組成一個訓練計畫,使用啞鈴,史密斯機和小杠鈴完成動作,更多的
2017-05-07 1 -
還你完美下半身 僅需6招消滅臀部腿部贅肉!
臀部和腿部的贅肉是最難以消除的,有很多人都想著要減掉但是一直沒有成功,可是大家要相信“有志者事竟成”。下面小編就為大家解決這個煩惱,教你如何消滅肥臀、粗腿、還你一個完美的下半身~針對瘦腿必須要瘦腿操啊1、馬步操Step1、兩腿張開,雙腳間
2017-05-04 1 -
躺著練翹臀 曲膝橋式16式
可以把臀部視為身體的馬達,想要跑得快、跳得高,臀部都是很重要的因素,但是很多上班族在經過日復一日的久坐,發生下背疼痛的狀況,有一部分是因為腳與臀的肌肉僵硬和臀肌無力,在《美腿瑜伽-橋式 收腹提臀去 水腫》提到了做橋式的9個好處,加上筆者本
2017-05-03 2 -
3個動作練出菜菜緒的火辣蜜桃臀
日本知名模特兒菜菜緒,身高172公分,擁有九頭身的姣好比例,其中最令女性朋友們稱羨的,莫過於她那一雙逆天到不行的長腿以及性感蜜桃臀。雙腿長短是天 生 的,但臀部曲線後天還能「維修」,除了改掉不良的走路姿勢、翹二郎腿等生活習慣外,久坐不運動
2017-05-03 2 -
4個動作搭配深蹲讓身體年輕10歲!
日本女星小嶋陽菜靠著「體後側運動」練出超美臀型,日本運動治療師荒尾裕文說:「練臀部,是讓身體變年輕的最高C/P值運動。」屁股這樣「抬」老化停下來!日本體能教練:4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲!你知道練哪裡C/P值最高嗎?日本職籃體能教練兼
2017-05-03 2 -
3個動作結合繩索和把柄練習肱2頭肌
【以最佳角度利用繩索和把柄練習肱2頭肌(圖1)以及給肱2頭肌最大化的完全完整拉伸和刺激】繩索和把柄結合作為練習肱2頭肌常見的器械,TYRONEBELL最新推薦3個利用繩索和把柄以最佳的角度(大臂與小臂以及手臂與地面,還有手臂和身體的夾角)
2017-04-30 2 -
6個動作以最佳角度做啞鈴仰臥屈臂上拉
【圖解---啞鈴仰臥屈臂上拉】以最佳的角度做啞鈴仰臥屈臂上拉(圖中分為在平板健身椅完成和下斜健身椅完成),超完美多角度動作視角演示動作,從圖中可以清楚的看到動作的細節,以及動作所保持的角度~仰臥屈臂上拉既可以刺激到胸肌也可以更強烈的刺激到
2017-04-30 2 -
利用啞鈴8個動作有效刺激三角肌後束
【以最佳方式利用啞鈴刺激肩部肌肉-----三角肌後束(圖1)】TYRONE BELL推薦利用啞鈴在一定傾斜角度的健身椅以完美的角度用啞鈴去更好的練習以及刺激三角肌後束~正如他所說相對於坐姿啞鈴反飛鳥(圖2)來說,以一定的健身椅傾斜角度用啞
2017-04-30 2 -
利用杠鈴,史密斯機,固定器械等來爆虐臀部,讓臀部更翹
HEIDI SOMERS最新臀部訓練計畫,這次臀部訓練計畫更重視每一個動作的品質,讓動作更標準的去完成,所以可以很好的參考每一個動作的形式以及訓練計畫動作的搭配。使用完全可以控制的重量完成每一個動作,她的臀部練習也非常的重視熱身,一般安排
2017-05-01 1