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側棒式主要是鍛煉斜腹肌,勾劃出你的人魚線
棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作,有幾種變化,側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique),勾劃出你的人魚線,此外它亦可增強你的側向穩定度(Lateral Stability)。程度:
2017-07-26 0 -
反手滑輪機下壓對於三頭肌來說是一個新的角度
在訓練三頭肌時,除了可以用滑輪機三頭肌下壓外,還可以試試反手的做法,這對於三頭肌來說是一個新的角度及嘗試。程度:初階主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)動作1. 身體立正,挺胸收腹,把滑輪調到最高位置,並扣上橫杠。2. 將橫杠拉下,手
2017-07-22 5 -
啞鈴前平舉這是適合初學者的訓練,動作簡單,容易掌握發力點
啞鈴前平舉這是一個十分適合初學者的訓練,動作簡單,容易掌握發力點。程度:初階主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)動作1. 自然站立,兩手啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於
2017-07-17 1 -
曲膝橋式強化臀部肌肉,改善臂部肌肉鬆弛的問題
一天到晚坐在電腦前面工作的你,有否試過坐到下背酸痛?其實長期坐著工作,臀肌在長期伸展下會變得鬆馳,臀部無力便會增加下背受壓,導致下背疼痛。曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉,改善臂部肌肉鬆弛的問題。程度:初階(
2017-07-16 2 -
增加背闊肌厚度的好方法,杠鈴俯身划船是常見動作之一
T-Bar Row T-Bar划船T-Bar划船類似於杠鈴俯身划船動作之一,也是健身室常見的背部鍛煉動作,主要鍛煉的是背闊肌中部,也是增加背闊肌厚度的好方法。主要訓練肌肉群組:背闊肌中部準備1.兩腳分開站立在T-Bar划船機上,兩腿自然伸
2017-07-16 0 -
深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力
如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作,那不防在這個動作後面加上一個跳躍,嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作,深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。程度:進階(Intermediat
2017-07-16 1 -
教你6個徒手健身動作,鍛煉更強的肱三頭肌
一、板凳臂屈伸+旋轉坐在長凳上,將手掌置於臀部旁邊並握住板凳一邊。彎曲膝蓋的姿勢比直腿更容易。手臂撐起軀幹並下落直至肘部彎曲到90度。然後伸直手臂回到起始位置,當手臂伸直時,向左旋轉軀幹至右臂跨過身體中線,左臂支持身體但不要過度伸直手臂。
2017-07-15 3 -
直臂下拉鍛煉背闊肌下部,與鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要鍛煉背闊肌的下部,留意與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。準備1. 雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前
2017-07-14 0 -
要練背肌引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一
要練背肌的話,不少人都說引體上升是最快讓你達標的,引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一,但並不容易上手,不少人連一次都做不到。但如果你有健身室會籍,可以在健身室中以機械輔助減少重量,而很多公園都有引架上升架給你鍛煉。引體上升主要訓練的兩組
2017-07-14 0 -
上半身肌肉強化訓練,讓這個夏天更加完美有型!
渾厚胸膛、結實手臂、寬闊背部、壁壘分明的腹肌,循序漸進上半身肌肉強化訓練,讓這個夏天更加完美有型!重訓鍛鍊 軀幹肌肉強度一到夏天,基本上每個人都會希望身體線條更加明顯一點,建議可以針對上半身的胸部、手臂、背部和核心肌群等部位,進行肌耐力為
2017-07-06 1 -
5種健身營養補劑搭配,讓你的訓練事半功倍
很多健身愛好者,為了讓健身能夠快速看到效果,都會選擇健身營養補劑。面對各種補劑,對於新手來說,有點難以抉擇,甚至不知道哪種該和哪種一起吃。面對大家這樣的問題,我們推薦了5種健身營養補劑搭配,能起到協同增效的作用哦。絕配一:綠茶提取物與咖啡
2017-07-03 0 -
進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式
不管是誰都必須能控制、主導自己的身體,感受來自身體的每一個本體知覺。這些知覺存在於人體的每一條肌肉裡,扮演著「感應器」的重要角色,感應器接受到動作的訊息之後,會命令運動神經做出動作,藉此反應出身體的靈活度,而平衡訓練做的好,就能讓雙腳站的
2017-07-05 0 -
懸吊阻力核心訓練 TRX利用本身的體重作為阻力,完成各種指定動作
啟動大量核心肌群,隨時隨地完成自主訓練,讓身體得到前所未有的深層延展,強化體能、改善體態。TRX懸吊訓練「TRX」的全名是「Total body Resistance eXercise」,最早源自於美軍海豹突襲隊隊員Randy Hetri
2017-07-05 0 -
為什麼每次訓練腹肌時常常沒有感覺?
有時候我們做了一段時間的腹部訓練動作,比如仰臥起坐,仰臥舉腿,卷腹等,卻發現腹肌的輪廓沒有什麼變化。一方面可能是腹部有贅肉,肌肉線條被脂肪覆蓋,不容易露出來,需要減去這些贅肉。另外一方面可能是腹部鍛煉的不夠全面,動作不夠標準,強度不夠大等
2017-07-04 0 -
你知道你為什麼要重訓嗎?告訴你肌力訓練的重要性
從開始跑步、運動至今,常常有人問:「爬山跟跑步不是會傷膝蓋嗎?」這是很簡單的科普問題,卻也是常態以來最大的迷思。當考古學家接連找出原始人如智人、南方古猿,或我們稱為直立人的骨骼時,演化生物學家與科學家都樂透了!他們解出了最好也最關鍵的問題
2017-07-04 0 -
讓疲憊的雙腳解脫!5個跑步後必做的瑜珈姿勢
跑步之後臀部和雙腿都感到緊繃,這時候瑜珈就可以幫上大忙,聽到這裡先別急著問:跑步都那麼累了,怎麼有體力去做瑜珈?其實你只需要10分鐘的瑜珈練習,就能感受到效果。有彈性的肌肉不只可以讓你有好的跑步表現,還能幫助你的身體減少運動傷害,而文中5
2017-07-04 2 -
10個健身誤區讓你鍛煉沒效果,健身新手千萬要注意
隨著夏天的臨近,很多人都開始走進健身,打算大幹一場,好好地健身,希望在夏天到來之前能夠有好身材。首先很高興你能這麼做,因為能走進健身房就算是成功一半了,但是接下來的另一半也非常的重要,尤其是剛開始健身的人,很容易在健身的過程中犯各種錯誤。
2017-07-04 0 -
10大健身動作重點鍛煉10個部位肌肉,讓你在6周內重塑自我
要增長肌肉就必須施壓於它,就是要讓身體超越以前所適應的狀態,所以你不得不竭盡全力。增肌最基本的信條就是:更多的舉起等於更多的肌肉。記下這10個動作並且在接下來的6個星期中實施它,我們給你一套針對各個身體部位的訓練計畫,每一個都會給你帶來大
2017-07-03 1 -
9種食物搭配,降低癌症發病風險,營養更豐富,還有很好的減肥效果
在健身愛好者的飲食中,哪些食品是最重要的呢?大多數人也許會說,是魚、雞蛋、瘦肉、全麥製品、低脂乳製品,以及水果和蔬菜,因為它們含有促進肌肉恢復和增長所需要的營養素。與單獨食用相比,把它們中的某一些搭配在一起食用,可以獲得更好的效果。因為某
2017-07-03 0 -
2個動作在家鍛煉你的性感腰線,讓男人的愛之把更好看
愛之把,又稱愛之把手,是指男人盆骨上方腹溝那部分的突起肌肉,男生騎車的時候女生可以抓著這個地方,就像把手一樣,能帶來安全感。愛之把是腹外斜肌下端和腹內斜肌下端共同作用的結果(腹內斜肌位於腹外斜肌的深面)。特指通過訓練可以突出體表,位於腰側
2017-07-03 2