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8個關於肌肉必須知道的事,健身新手必學
肌肉是由許許多多微小的蛋白質纖維構成的,這些纖維編織起來就構成了肌肉組織。人體上分佈著大大小小的650多塊肌肉,要保證其健康狀態,你需要瞭解它們的合成、搭建、維修、保養等一攬子知識。1、吃肉,也吃麵包碳水化合物的重要性甚至高於蛋白質。肌肉
2017-07-02 0 -
健身新手最容易犯錯的五件事,希望你少走一點冤枉路
希望你少走一點冤枉路。01 / 忽略飲食的重要性新手朋友總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第
2017-07-02 0 -
整個城市就是我的健身房!風靡全球的「街頭健身」
誰說運動一定要上健身房?其實只要有心動起來,整個城市就是你的運動場。街頭巷尾附近必定都有的公園,除了是優閒散步的好去處之外,也可以當作你強健體魄的絕佳場域,不許有藉口再說沒地方或是沒時間運動,走進公園拉拉單槓或是找個臺階做進階型伏地挺身,
2017-07-02 0 -
6個動作打造背部訓練計畫,超級組訓練法則讓你塑造寬厚背闊肌
為了幫助你在最短的時間內練出出色的背部肌肉,我們設計了一個使用超級組訓練法則的背部訓練計畫。這個訓練計畫包含六個訓練動作,你將把這六個訓練動作分為三個超級組合。也就是每個超級組合包含兩個訓練動作,這兩個訓練動作聯合在一起做,中間不休息。第
2017-07-02 0 -
10個快速增肌方法,讓你突破肌肉增長瓶頸擺脫乾癟身材
男人時代,不應被油頭粉面的奶油小生引領潮流。真正的男人應該有堅實的臂膀、寬厚的肩背。男人必備之肌肉,如何快速獲取?按下面的技巧努力,你將有意想不到的收穫。1、加燃料為了快速增長肌肉,你需要額外攝入能量。搜集常見食物的熱量表,在日常飲食之外
2017-07-01 0 -
俯臥兩頭起鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉
這個動作有點像超人在空中飛的動作,因而得名。動作做法簡單,在家裡瑜伽墊上就可完成。主要是鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉。鍛練肌肉:下背、臀部、大腿動作完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控
2017-06-30 0 -
二頭肌彎舉機器幫助健身初學者專注二頭肌的訓練
一般的初學者肌肉尚未發展,技術不夠熟練,使用啞鈴或槓鈴時,有受傷的風險,因此,使用機器作訓練對於初學者來說是較好的選擇,以下要介紹的二頭肌彎舉機器便可以幫助讀者們專注二頭肌的訓練。程度:初階主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)動作1.
2017-06-30 0 -
波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍
根據牛津字典紀錄,波比跳於1930出現,由美國物理治療師 Royal H. Burpee 做博士論文時發表,在二戰時更被美軍用來測試新兵能力。波比跳結合了數個動作,包括深蹲、掌上壓及跳躍, 是其中一個最有效的全身性運動,據說它可以活動你身
2017-06-29 0 -
坐姿划船訓練用來增加背肌的厚度,讓左右手均衡出力
Seated Row 坐姿划船滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度,同時讓你左右手可以均衡出力主要訓練肌肉群組:上背/中背所運用的肌肉群組:背闊肌/二頭肌/中背/下背準備1. 坐在板凳上,寬握把柄把握,雙手放鬆伸直握住把手,不要將
2017-06-29 3 -
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法,主要鍛煉的是中部背闊肌
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法,主要鍛煉的是中部背闊肌。俯身划船一般會使用槓鈴和啞鈴兩種器材。杠鈴俯身划船(Barbell BENT-OVER ROW)主要訓練肌肉群組:背闊肌中部(即內側)、背闊肌準備1. 寬距站姿,雙手正握,握距比
2017-06-29 0 -
「男人最佳作息時間表」,想練出猛男肌就照表操課吧!
想要讓肌肉結實、均勻的快速生長,除了要勤跑健身房,長久堅持運動外,最重要的就是需要一個健康規律的作息時間,讓每天都能夠重新調整自己,保持在最佳狀態!你的生活作息真的正確嗎?這裡告訴各位男士全世界公認最佳的作息時間表,請男人們照表操課吧!#
2017-06-28 0 -
增強健身爆發力就靠它!5個原因:健身型男一定要攝取「咖啡因」!
相信有在運動健身的男性,應該都知道適量吸收「咖啡因」,可以提升運動效能吧!研究顯示:運動員在訓練前攝取適量的咖啡因,3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%,但記住攝取過多反而適得其反。編輯整理5大「健身必須吸收咖啡因」的好處,一起看看它的神
2017-06-28 0 -
無法做太多運動來消耗脂肪,又要想要維持身材怎麼辦?
除了用『食物=身體的營養及能量。』的概念來吃美食之外,以下幾個運動量不夠,也不會胖的原則給大家也給參考一下。在最對的時間吃對食物:注意:運動前補充澱粉碳水化合物,運動中30-60分鐘後要補充糖類,運動完補充少量蛋白質及少數澱粉,這些時間都
2017-06-27 0 -
最好的跑步減肥運動,4個你無法抗拒的理由
夏天談到運動,天氣炎熱,聽起來興致缺缺,但是一提到減重,就成為所有人的動力了!然而最棒的減肥運動,跑步可算是首屈一指,比較起其他運動,可以更快更有效的消耗熱量。跑步可以讓你在休息時也消脂跑步這樣的高強度運動比起低強度運動,在休息時可以燃燒
2017-06-27 1 -
掌握6個減肥技巧,打敗減肥停滯期!
減肥期間最怕出現「停滯」的狀況,當運動和飲食都達到平衡的標準,但是站上體重計,指標卻停留在同一條刻度,這原因會讓很多減肥男女打退堂鼓,但是!減肥需要意志力,決定開始就不要放棄,現在來教大家打敗停滯期。體重怎麼沒減輕如果運動和飲食同時兼顧,
2017-06-27 0 -
重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量
重量訓練是讓肌力變強的最好方法,訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪,想要減重的人,可以搭配重量訓練,可以更快看到成效,還能讓線條更好看,現在還有更好的消息,如果你希望靠重量訓練來瘦身,善用這4招可以燃燒更多熱量。適量攝取咖啡因運動前喝一些咖啡
2017-06-27 0 -
反手杠鈴彎舉訓練二頭肌還能訓練前臂一齊來看看這個動作吧
如果你想訓練二頭肌之餘,又想訓練前臂,這個動作你又怎能錯過呢?訓練時除了手心向外以刺激前臂肌,這動作跟站立槓鈴彎舉可謂同出一轍。我們一齊來看看這個動作吧。程度:初階主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)動作1. 手背向著自己,抓住槓鈴與肩
2017-06-26 3 -
下蹲是下半身訓練不可缺少的動作,可以鍛煉腿部所有肌肉
下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作,它可以鍛鍊你腿部所有肌肉,而且十分方便,在家也可以做到。程度:初階(Beginner)主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (
2017-06-26 2 -
跑客智能家用跑步機,試用測評報告
試客背景職業:自由職業者個性標籤:屌絲星座:巨蟹年齡:30-34歲性別:女寶貝整體生活在大都市,快節奏的生活讓很多人根本沒有更多的時間去運動,很多時間就連出去跑步都成為一種奢侈,於是乎跑步機作為家庭和健身房的常備健身器材,也是家庭健身器材
2017-06-26 7 -
闊手站立杠鈴彎舉鍛煉外二頭肌非常有效的方法
闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法,同時亦訓練前臂。程度:初階主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)動作1. 抓住槓鈴的位置比肩部要寬,筆直站立,雙腳與肩同寬,鎖定你的手肘於身體兩側。2. 二頭肌發力,把槓鈴往上拉,上臂儘量保持
2017-06-26 0