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P90X腹部訓練,V 型上舉動作有效訓練腹直肌
P90X腹部訓練計畫的另一動作,能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)。程式初階主要鍛煉肌肉群腹直肌(Rectus Abdominis)動作1. 躺平在瑜珈墊上,雙手伸直放在頭上方,雙腿伸直。2. 收緊腹部,帶動上身前移,背
2017-09-04 2 -
大腿外展主要訓練外展肌
程式初階主要鍛煉肌肉群外展肌(Abductor)動作坐在外展肌機器上,調教好椅子高度,選擇合適的重量。雙手扶著手柄,呼氣,雙腳向兩則推開。吸氣,雙腿慢回到開始動作。注意事項上身保持靜止。組數3組,每組12下
2017-09-04 0 -
新陳代謝對我們有多重要?
你身邊總有一位朋友無論是每天打邊爐還是晚晚喝啤酒都不會肥1磅,但你十分注意自己的飲食卻又輕半磅也很困難。這時候你會想起他的新陳代謝一定很快,而自己的新陳代謝卻天生比人慢,既然這是上天定下的體質,算吧,肥就肥啦,大吃大喝吧!停!不要傻,專家
2017-09-04 1 -
啞鈴立正划船適合在家訓練
立正划船除了可以利用杠鈴外,還可以使用啞鈴,這比較適合在家訓練的朋友。程度:進階主要鍛練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)其他鍛練肌肉群組:斜方肌(Traps)動作1.自然站立
2017-08-26 1 -
立正杠鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作
立正杠鈴過頭推是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的厚度和寬度,效果最好,它是真正針對三角肌的動作,並把受力點集中在目標肌肉上。在推舉過程中,肩部肌肉獨自承擔控制杠鈴穩定的責任,前中後三束沒有一束肌肉可以偷懶,尤其是前束。這個動
2017-08-23 0 -
坐式雙腿彎舉主要訓練大腿後肌
健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器,操作不算複雜,屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。程度:初階(Beginner)主要訓練肌肉群組:大腿後肌(Hamstring)動作坐在訓練器上,調教椅子和手柄高度,貼緊椅背,
2017-08-22 0 -
史葛推舉練習訓肩練肩部
史葛推舉是“奧林匹亞先生”拉裡史葛獨創的一個動作,因此用他的名字命名此動作。史葛的肩部天生細小,但他刻苦練習訓肩練肩部,最終練就一對有力厚實的三角肌,讓他問鼎健身世界第一。程度:初階主要訓練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior D
2017-08-21 1 -
單杠曲膝扭腰上舉腹部訓練主要動作
很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作,懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。程度:進階(Intermediate)主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)動作身體懸垂
2017-08-21 0 -
阿諾推舉肩部訓練動作刺激三角肌前束、中束
阿諾推舉(Arnold Press)是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作,因此在你的推肩訓練計畫中是不可或缺的輪換專案,也能持續增加你的
2017-08-21 0 -
傾斜啞鈴推舉對胸部的上半部來鍛練
這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練,所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。動作躺在一個向上傾斜約20~30度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面
2017-08-20 1 -
臀部上舉是最有效訓練臀部的動作
被認為是最有效訓練臀部(Glutes)的動作,外觀上它可以給予你一個線條更美的臀部,實際上它是每個職業跑手都會做的動作,因為它可以提升你的加速力和衝刺力,此外,你在做深蹲(Squat)和硬舉(Deadlift)的上升動作時爆發力亦會增強。
2017-08-20 0 -
杠鈴仰臥推舉主要鍛煉胸大肌,三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
這是最基本的胸部鍛煉動作,主要鍛煉胸大肌,三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到。典型的杠鈴仰臥推舉操作時,雙手握杠的位置以肩寬為依據,比肩部寬度稍寬即可(以肩寬距離往兩側各加一個拳頭寬度),手握手法如下圖:當動作進行至中段時(杠鈴下放至接近胸肌時)
2017-08-20 1 -
蝴蝶機夾胸可採取“橋”式動作
蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作 (挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。動作坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺
2017-08-20 1 -
五個增進平衡的TRX動作
雖然平衡不被包括在主要的傳統訓練中,健康體適能、有氧體適能、肌力體適能及柔軟度和身體組成,但是有研究指出,不論是動態或靜態的平衡都可以説明我們在訓練中減少運動傷害的發生,靜態平衡是單腳站在原地的能力而且不會在身體上產生抵抗生物力學的壓力;
2017-08-12 0 -
滑輪飛鳥是一個全面的胸肌訓練動作
這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。動作1.站在拉力器的下方,兩腳張開約與肩同寬,兩臂
2017-08-12 0 -
杠鈴前平舉適合初學者的三角肌訓練,和啞鈴版本一樣動作簡單
這是另一個十分適合初學者的三角肌訓練,和啞鈴版本一樣動作簡單,容易掌握發力點。程度:初階主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)動作1. 自然站立,兩手拿起杠鈴,將杠鈴垂於腿前,握距與肩同寬。2. 把杠鈴向前上方舉
2017-08-12 0 -
杠鈴立正划船訓練三角前束、中束,有效刺激斜方肌
這個動作簡單而且功效顯注。杠鈴立正划船除了訓練三角前束、中束,還可以刺激上背部的斜方肌(Traps),是一個值得推介的訓練。程度:進階主要鍛練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)
2017-08-12 0 -
反手鐵餅彎舉可訓練內二頭肌
為了不斷為肌肉帶來新的刺激,小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅,由於發力位置較窄,因此可訓練內二頭肌。程度:初階主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)動作1. 身體立正,挺胸收腹
2017-08-09 1 -
爬山者是一個很好的腹部練習,可鍛煉腹直肌
爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習,可鍛煉腹直肌(Rectus Abdominal)。而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化,是用來幫肋大家練出人魚線的。程度:中階
2017-08-06 0 -
剪刀式踢腳訓練腹部深層次肌肉
剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛煉下腹肌肉,有上下式(Up and down)和左右式(Left and right),此動作可訓練腹部深層次肌肉,程度:初階(Beginner)主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse
2017-08-06 3