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坐姿窄手集中杠鈴彎舉動作訓練二頭肌
這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。程度:初階主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)動作1.先坐在椅子上,雙腳張開,EZ Bar放在腳前。2.雙手提起
2017-06-26 0 -
小喬跑步機家用款小型折疊式超靜音,試用測評報告
試客背景:職業:自由職業者、個性標籤:其他、星座:獅子、年齡:50歲以上、性別:男寶貝整體收到跑步機後,在家裡體驗了幾天才來評價:跑步機美觀實用,靜音避震確實不錯,樓下的鄰居居然不知道我們天天晚上在家裡跑步;可走可跑,隨心所欲,看手機,聽
2017-06-20 1 -
想要快速增肌?這些東西,缺一不可!
營養飲食對健身或增肌是相當重要飲食可以占健身的 5-7成功勞那到底想要有肌肉,運動營養品該怎麼吃?今天為大家科普一下每個補劑的作用給肌肉補充營養-乳清蛋白粉增肌日常飲食要多吃蛋白質根據自己的訓練強度可以調節量每天每公斤體重1.5~2克蛋白
2017-06-18 3 -
運動很花時間嗎?事實上比你想像得少很多
很多想運動但遲未行動的人常覺得沒時間運動。事實上,運動花的時間比你想像得少很多。以我為例,平均每天不到一小時。我整理了自己的簡單統計,並提供一些建議。我從去年九月一日開始持續運動:每週至少五天、每天至少十五分鐘有效運動(達最大心率 65%
2017-06-13 1 -
減肚子來一起進行這個HIIT高強度間歇訓練
當你上班時穿上白色襯衫,發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截,心亦涼了一截,怎麼辦呢?與其自怨自艾,不如拿起你的繩子,著上波鞋,來一起進行這個HIIT(High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧!今天
2017-06-13 1 -
忙碌時,怎麼維持鍛煉?推介簡單×隨時隨地的訓練課表
您規律的鍛練幾個月,然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情,讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉,對嗎?當你忙碌時,該如何保持身材呢?事實上,它比你想像的更容易。這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一:人們花了數月的時間,試圖規律的
2017-06-13 1 -
飲食對增肌計畫的重要性,推介如何從飲食著手去健身
脂肪可以變肌肉嗎?答案很簡單:不可以!這是個很多人都擁有的概念,認為肥仔較容易變大隻因為脂肪可以轉化成肌肉,又或者大隻佬只要不訓練,肌肉便轉化成脂肪。其實這是不可能的。我們身體很簡單的,只會製造和消耗脂肪,同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。其
2017-06-13 1 -
如果你已經開始運動,這十件事會讓運動更有效果
運動,一個很熟悉又很陌生的名詞。運動,一個大家都說要做卻不清楚要如何做的事情。如果你還沒準備好開始運動,這裡有你需要知道運動的十件事。如果你已經開始運動,這裡有十件事會讓運動更有效果。運動從哪開始?從自己開始。運動是誰來做?我來做。誰呢?
2017-06-13 0 -
BANCON伯康教大家選擇家用跑步機的技巧和經驗
現在隨著生活水準的提高,人們對健康越來越重視,對健康的投資也越來越大,作為當今家庭健身器材中最簡單的一種——跑步機,成為家庭健身的最佳選擇,越來越多的得到消費者的青睞。但是對於選擇家用跑步機,我們該在乎什麼呢?對於初次接觸跑步機的新人來說
2017-06-05 1 -
減脂的5大原則,減掉在腹肌上厚厚的那層肥肉
有很多文章在說如何訓練馬甲線或人魚線,但常常沒有告訴你其實最重要的是要減掉在腹肌上厚厚的那層肥肉!因此看看以下減脂的5大原則,建立好基本概念,剩下的都是一些小細節而已!1、燃燒比吃進還多的卡路里減肥很簡單,只要能夠整天消耗的熱量,大於吃進
2017-06-05 9 -
鐵人三項基礎訓練,讓你學習控制高效率的身體肌肉
耐力運動必須要有強大的心肺、力量以及肌耐力,但肌肉力量對鐵人三項是非常重要的基礎。所以非常值得在其中多考究。儘管許多人對力量訓練有不同的看法,但阻力訓練確實是非常有幫助的。建議每週至少一次到兩次,你可以徒手或手持重量進行訓練。這些練習將迫
2017-06-02 0 -
引體向上怎麼做 引體向上初階練習
引體向上是鍛煉上半身的最佳動作,它能使你擁有倒三角的身型。對於還無法做標準引體向上的朋友們,可以借助一些輔助的方法,輔助引體向上使用輔助的器具,例如:彈力帶、輔助型的引體向上機、或腳踩東西分擔重量。首先提到的是使用輔助道具的引體向上(以彈
2017-05-29 3 -
想要強化你的肱二頭肌 過頂繩索彎舉不要錯過
肱二頭肌為什麼總是會有那麼多人練呢?因為拉起袖子,手臂微彎,都會看到那隆起的肱二頭肌。無論是誰看到都會覺得,這很是強壯!過頂繩索彎舉:1.將繩索器械兩邊重量調整好,調整兩邊滑輪高度確保高於肩部。2.用反握抓住兩邊手柄。你的手臂應充分伸展並
2017-05-29 4 -
伯康開啟新潮跑步機運動模式
近年來,隨著“跑步熱”的持續升溫,越來越多的群眾加入到這一行列當中,同時國內外層出不窮的跑步賽事,更是將全民運動推向最高潮。然而,不少因跑步引發的安全、健康等問題也日益突顯,如何讓更多人在鍛煉的過程中不受到傷害呢?選擇家用跑步機是不錯的方
2017-05-28 1 -
家用跑步機選購那些事,BANCON伯康告訴你!
時下健身熱潮不褪,健康跟練肌已成為重要話題。受天氣與時間的影響,更多人選擇購買健身器材在家練,其中跑步機是最常選的器材。跑步運動人數高漲,潛藏巨大商機,跑步機品牌層出不窮,品質也良莠不齊,所以想選一款適合的機子確實會很迷茫。對跑步機的要求
2017-05-28 1 -
掌上壓是一種看以容易實難掌握的胸肌訓練動作
掌上壓是一種看以容易實難掌握的胸肌訓練動作,主要鍛鍊胸肌,手臂、腰部及腹部的肌肉。以下將簡單介紹以掌上壓訓練胸大肌的方法。掌上壓的變化,是手掌的間隔距離,一般是與肩同寬,若比肩寬則是訓練到外胸肌,比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線。腳的高度也是重
2017-05-25 2 -
BANCON伯康9119系列:千元家用跑步機性價比之王
選擇BANCON9119系列跑步機的消費群體,主要集中在都市白領、家庭主婦等對於健康有追求,對時尚和生活品質有要求的用戶。由於缺少鍛煉機會,容易被疾病纏身,處於“亞健康”狀態,讓身體每況愈下。而BANCON9119系列跑步機不僅能解決時間
2017-05-26 2 -
墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸
墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。目標鍛煉部位:主要鍛煉下胸大肌],三角肌前束也有鍛煉動作與普通掌上壓基本相同。手的闊度同肩膊闊度一樣。眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。落時吸氣,上時呼氣。注意事項手的闊度同肩
2017-05-25 1 -
雙掌寬於肩就可訓練上胸肌
把雙腳墊高,雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。目標鍛煉部位:上胸肌動作雙臂分開,比肩略寬。腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線。然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面。略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。注意事項
2017-05-25 4 -
這樣做,預防脊椎側彎!
諮詢專家:聯合醫院陽明院區骨科主治醫師陳弘毅、聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜、中華民國脊椎側彎病友協會你是不是每天反覆叮嚀著孩子要「抬頭挺胸」、寫功課時不要「彎腰駝背」……許多家長擔心孩子的姿勢不良會影響發育和外表。其實,不良的姿勢
2017-05-06 1