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馬拉松提速必看!4個動作加強軀幹控制能力!
很多人都知道肌肉力量的重要性,也有很多愛好者也會經常通過一些訓練手段來加強核心訓練。您可能訓練了一兩年的時間,但在過程中難免會習慣於錯誤的動作模式中。在上次的軀幹支柱能力的訓練章節中,體科所費老師講到在馬拉松跑過程中如果出現軀幹支柱能力下
2018-02-03 0 -
從跑步入門到跑神只需掌握這8個技巧
當一位初跑者把跑馬拉松比賽作為自己的終極目標,看起來很難,實際上只需要在一些細節方面加以重視,這個目標並不難實現。初跑者想升級? 得先掌握這8個技巧循序漸進“如果你之前從未跑步,或者有一段時間沒跑了,那就別期望自己每天能跑8公里。”美國拉
2018-02-03 0 -
長跑應該注意什麼問題?這些問題考慮到了,讓你越跑越健康!
現在隨著什麼健康意識的提高,越來越多的人都加入了跑步的大軍,想要借跑步來改善自己的身體健康狀況,讓自己越跑越健壯。 跑步是有癮的,她屬於一種競技性體育運動,隨著我們堅持跑步的時間越來越長,我們每次堅持跑步的距離也越來越長。 現在許多城市都
2018-02-03 0 -
請問當初是什麼原因讓你跑步的?互動起來
你曾經有過放棄跑步的想法嗎?是什麼動力讓你一直堅持跑步呢,在某吧看到這樣的問題,跑友回答很踴躍,希望頭條的跑友們也能留言談談您跑步的原因。↑為提高身體素質而跑↑為身高而跑↑被馬拉松感染而跑↑怕死才跑↑為了物盡其用而跑↑為了全人類而跑↑為了
2018-02-03 0 -
4個應正確對待的冬季跑細節 熱身運動必不可少
冬天,又到了一年中“最不想動”的季節,即使如此也有愛健康的朋友們仍然堅持運動,就拿跑步一族說吧,早晚在社區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少,都是為了健身吧,只不過雖然冬天堅持運動是值得稱讚的健康之舉,但有些健康的小細節需要愛跑步的你知
2018-02-04 0 -
選對運動,選對食物,減肥成果超乎想像
跑步群體中,有相當一部分人是為了保持身材或減肥瘦身而存在。但對於即將開始或剛剛開始跑步的朋友們來說,一個很糾結的問題就是:運動會不會讓我吃得更多? 運動之後如何控制食欲,是否能控制食欲?哪種運動最能促進食欲,而跑步相比而言對食欲的影響是否
2018-02-04 0 -
防止跑步小粗腿 十二種拉伸腿部的方式
有朋友抱怨:“小腿越練越粗”、“我小腿很粗,到底適不適合跑步”全身上下,最難瘦的就是小腿!很多姑娘都說,運動一段時間之後,小腿變粗。其實,無論什麼運動,前後拉伸都是必不可少的環節,尤其是對於肌肉腿!事實上,大多數時候的運動後腿粗,都是因為
2018-02-04 0 -
體脂率要降到多少,才能跑出最快速度?看完就知道要減幾斤了!
全世界都大概能理解, 體重與跑步表現的關係:你的身體必須抵抗地心引力及自身體重並向前前進。多一點體重就會多一些額外的能量消耗,少一點體重就更容易跑得輕鬆。計算健康的評量有許多方法,BMI身體品質指數、逆推基礎代謝率、體脂肪計算。但你確定每
2018-02-04 1 -
跑步最大的難題:究竟是應該腳尖著地還是應該腳跟著地?
跑步是很簡單的事,通常也沒有太多的環境限制,不過跑步也很容易讓膝蓋受損,所以一定要特別注意跑步的姿勢,今天就來給大家科普一些關於跑步的小知識。腳尖先著地如果你們放慢自己的跑步動作,就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的。沒錯,腳尖著地的缺點就
2018-02-04 0 -
跑步應該每天跑嗎?選擇適合自己的跑步頻率!
跑步應該每天跑嗎?還是隔天跑?一天該跑多少?在跑步頻率的選擇上,很多跑友會感到困惑。研究表明,每週至少進行兩到三次的有規律練習,才能保持狀態。那些一流的精英選手,每週的訓練甚至會達到十四次。但是對於在跑步頻率選擇這個問題上,並沒有一個固定
2018-02-05 0 -
馬拉松必知:跑步需要思考 三個環節很重要
對於馬拉松跑者來說,目的只有一個:讓自己健康,而且高效達到目的。研究認為,要達到這個目的,除了平時認真的訓練和賽前細心的準備外,就參賽本身而言,三個環節都是跑者不能忽視的:一是跑前熱身,二是科學跑步,三是跑後整理。但有些跑者眼光只盯著最後
2018-02-05 0 -
業餘馬拉松不能成為興奮劑檢測法外之地
據《華西都市報》報導,在中國反興奮劑中心公佈的興奮劑違規運動員名單上,竟然出現業餘長跑愛好者李文傑的名字。 業餘選手服用興奮劑參賽,讓馬拉松圈炸開了鍋。令眾多跑友沒想到的是,自帶話題屬性的跑圈“半馬女神”李文傑居然掉進“藥罐子”。中國反興
2018-01-10 0 -
什麼時候運動都不晚|這些老人太“瘋狂”,101歲老人堅持跑馬拉松
澳洲101歲老人奧謝拄著拐杖走向飛機,卻在登機前一秒將拐杖扔在地上,因為接下來她從1.4萬英尺高空跳下時不需要拐杖輔助。不管是沿海疾風還是一年前的髖關節置換手術,都沒能阻止奧謝刷新世界紀錄,成為最年長女性跳傘者。儘管走路都需要拐杖支撐,但
2018-01-10 0 -
《不受傷力量訓練》受傷風險與年齡同增 中年後防5種運動傷
40歲以後開始跑步等運動,可以防止體重增加,降低患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。但是,隨著人體機能的下降,對於40歲以上的人來說,運動引發的傷病風險卻是增加的。下面這5種運動傷在40歲以上的人群中最為普遍,需要格外注意。受傷風險與年齡同增
2018-01-10 0 -
天冷路滑視線不佳 冬跑要避免這些錯誤
冬天的陰冷嚴寒造就了冬跑的特殊性。對於跑齡不長,尚未經歷過冬季跑步的跑者來說,可能會存在準備不足犯下錯誤的情況。下面的這些錯誤就是冬跑中需要避免的。天冷路滑視線不佳 冬跑要避免這些錯誤穿衣過多氣溫較低時,人們的第一感覺就是多穿衣服。但是,
2018-01-10 0 -
跑友分享:跑步跑走了我的前列腺炎
去年這個時候,突然爆發了尿頻的症狀,真是苦不堪言,在某一時間段差不多20分鐘一泡尿,到食堂吃個飯,飯碗剛丟下,就要到處找廁所,害的我壓根就不敢和別人一起去吃飯,總是找各種藉口不和朋友一起去吃飯,最讓我尷尬的就是開會的時候,頻繁的撒尿,估計
2018-01-11 0 -
排毒抗炎殺菌,跑步時出汗好處多,女生最喜歡第8點
很多跑者對於出汗都比較討厭,因為它會讓衣服黏在身上,跑步不舒服。實際上,跑步出汗是必須的,而且它還能給跑者帶來如此多的益處。1.調節體溫汗水存在的一個重要原因就是,它能讓體溫盡可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間,血流需要輸送更多
2018-01-11 0 -
跑者最易患上四大損傷 做好防護遠離跑步膝跟腱炎
跑者最易患上的四大損傷任何一項運動都難免會有傷病或運動損傷,不正確的跑步習慣、跑姿又或者過度疲勞等多種因素也會將引發一些傷病或不適。我們要做的是將損傷防範于未然,即使遇到了也別懼怕,千萬不要諱疾忌醫!四大跑步最常見損傷,讓你遠離傷病困擾!
2018-01-09 2 -
男子跑步減肥1年減重88斤 下個目標波馬資格
北京時間1月9日,據體壇+報導,外國某男子不堪身體肥胖,通過跑步方式減肥,五年間體重由268斤減重到168斤,足足掉了100斤。而且在跑步減重的最初一年時間,就將他的體重減到了180斤。據報導,該男子從小受體重困擾,便產生了跑步減肥的想法
2018-01-09 0 -
跑步的時候,頭應該怎麼擺放?有效提高跑步效率!
跑步的時候,頭部擺放的位置對於調動全身肌肉參與到跑步之中,是至關重要的。其中最直接的影響就是,如果在跑步的時候你的頭部位置得當,你可以提高跑步效率,身體也會更平衡。頭部之所以會產生這樣的影響,一切都是因為人類頭部的生理構造。位於人類耳朵和
2018-01-09 0