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9個專為女生定制的腿臀訓練動作,真的很有效!
為女同學們介紹9個腿臀動作可以說是專為女生定制效果非常好,建議每週練習3~4次每個動作每側15~25次NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身食譜、減肥方法請關注微信認證公眾號:
2017-11-25 0 -
7日速效瘦身瑜伽,跟著做想瘦就瘦
組合連續性的動作,可以很好達到瘦身美體的效果。站在瑜伽墊上,雙腳分開與髖部同寬,肩膀下沉。吸氣時,兩臂從旁伸展向上;呼氣,拉長背部,上身下落之後屈膝,雙腳向後形成木板式,腹部內收。呼氣,收緊腹部,將右腳輕放到雙手之間。拉長整個脊椎,推地,
2017-11-25 3 -
推薦運動減肥方法 一定可以讓你輕鬆瘦身不反彈
很多MM都堅持不了運動減肥方法,只是因為感覺特別累,雖說運動減肥是最有效的減肥方式,那麼我們該怎麼樣才能輕鬆減肥呢?下面小編就給大家介紹運動減肥中的五個減肥小技巧,讓你輕鬆減肥做時尚瘦美人,再配合下面的幾種運動減肥方法,一定可以讓你輕鬆瘦
2017-11-25 0 -
一把椅子就能瘦全身!要不要這麼神奇?!
想讓身體線條更好看的話,不僅僅要做有氧運動,塑形也非常重要。只需要一把椅子,就可以完成下面的訓練,動起來吧~椅子弓箭步:動作非常簡單,放好椅子,右腳放在椅子上,放好後身體向下蹲,直至左腳呈90%後起身,單側做12個,然後換另一側也是12個
2017-11-25 0 -
減肥不用限熱量 跟著做半年瘦15公斤
隨著氣溫逐漸回暖,輕薄的春裝即將派上用場,開始擔心一個冬天過去養出來的贅肉?即使不擔心外型美觀與否,隨著邁入中年,基礎代謝率下降,肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常紛紛找上門來,只要有任何一項,心血管疾病的風險就會增加5.1倍,如果符合三項,
2017-11-25 1 -
6個瘦腿動作,專減大腿內側贅肉!
大腿粗會嚴重影響MM的腿部優美線條,下面小編教你6個瘦腿動作,專減大腿內側贅肉,趕緊來學習吧。1.抬腿運動做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
2017-11-25 0 -
告別拜拜肉!練這8組動作,纖細手臂露出來
1.肘板支撐起落趴下來,小手臂撐地,手肘夾向肋骨。腳趾踩地,腳跟抬高。吸氣,抬起臀部和肩膀,呼氣落下。重複15次。2.下犬式俯臥撐來到下犬式,呼氣彎曲手肘,手肘往兩側打開。頭儘量碰到地面,吸氣推回到下犬式。重複15次。3.側臥練習肱三頭肌
2017-11-25 0 -
這個動作堅持7~10天,讓你皮膚變白,皺紋消失,不做“小腹婆” !
Preface''瑜伽體式中,除了樹式,平板支撐,蝴蝶式,最為經典的便是頂峰式了。今天我們要學習的就是頂峰式,以及區分好頂峰式與下犬式的區別。頂峰式的作用:提收腰腹收束的控制,具有強勁的控制情緒的穩定,內懸息控制具有增強人的意志力與控制力
2017-11-25 1 -
健身教練告訴你瘦身秘訣
1、運動前補充點蛋白質蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。2.運動要
2017-11-25 2 -
每天3分鐘跟著做豐胸,瘦腿,纖細手臂
平板支撐對於腹部力量要求比較大,很多女生連1分鐘都無法堅持。相對來說,下犬式更適合女生。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。下犬式哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。假如你每天花1-3分鐘練習下犬式後(嬰兒式放鬆
2017-11-25 0 -
不用餓肚子,一周還瘦了6斤,就靠這個瘦身早餐了!
減肥早餐推薦水果優酪乳+全麥麵包優酪乳能很好的幫助我們清除體內垃圾,也能補充我們需要的營養,作為減肥早餐食用更恰當不過。做法:將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。水果沙拉各種水果搭配的減肥早餐,既能補充我們所需要的營養,也能提供一些膳食
2017-11-25 0 -
帶脈不通,小腹必胖!這樣做,讓你不再“小腹婆”
什麼叫帶脈?它是圍繞我們腰圍一周,唯一一條橫向之脈,被稱為帶脈,也稱腰帶。帶脈的特點:第一:掌管我們人體十四條經絡。第二:上連腸胃,下連子宮,卵巢。第三:保護腎臟,底氣不足,有腎虛現象。“帶脈”堵塞=腹部肥胖事實上,作為七經八脈之一的“帶
2017-11-25 1 -
這5個瑜伽動作簡單又實用,堅持做輕鬆甩掉小肚腩!
瑜伽講究的是身體平衡和協調,長期練習瑜伽,你就會發現身體變得輕盈了,大腿上肚子上多餘的肉肉不見了,小蠻腰也出來了。下面這幾個動作,只要每天堅持練習,動作規範,輕鬆塑造完美身材!1. 蛇式俯臥在瑜伽墊上準備,雙手置於胸前撐地。頭和頸部帶動上
2017-11-25 2 -
只要睡前三分鐘,做這幾個瑜伽體式,不用流汗就能給你馬甲線!
大家現在都急著減掉腰、肚子上的肉,所以呢,廢話少說,小編直接就給你們來套動作好啦!每週只需要做3-5次每天僅僅需要3分鐘。甩掉小肚腩!1、抬腿轉轉鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷
2017-11-25 2 -
9招,強刮體內脂肪!狂瘦肚子狂瘦腿!堅持就能瘦!
想要完美的好身材,怎麼能少的了平坦飛腹部和修長的美腿呢?腹部和腿部是塑造女性完美身材曲線的重要部位,如果腹部肥胖、腿部粗壯,不僅會嚴重影響女性身材的曲線美,就連想買身適合的衣服都很難……在這個以線條為美的時代,健身浪潮是一潮高過一潮,為了
2017-11-23 0 -
閨蜜每天這樣做,竟甩掉肥臀大粗腿
對於亞洲女性來說,大腿和臀部臀囤積脂肪的問題一直都是個難題。我們的雙腿和臀部,尤其是臀部是很少有機會能夠運動到的,而就坐不動的工作習慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多,這對妹子們來說無疑是“雙殺”啊!那麼,我們如何才能快速減掉下半身多餘贅
2017-11-23 1 -
強效平腹瘦腰!3招讓你變身完美“小腰精”!
除了修長的美腿,妹子們最希望擁有的就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了。擁有性感的小蠻腰,不僅會給你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,還能讓你更加自信哦。想想,如果你腹部肥胖,腰部堆滿了贅肉,即使腿再長、肌膚再白,還是會讓人聯想到大
2017-11-23 2 -
飯後花1分鐘,超簡單鏟掉你的腹部脂肪!
對於大多數女生來說,比起減肥,塑造一個優美的體型才是最重要的。以下8個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的限制。。一、放鬆下半身動作要點:1、躺在床上/瑜伽墊上;2、抬高右腿,用雙手固定住膝關節;3、吸氣,抬起小腿,呼
2017-11-23 0 -
打造腹部線條30秒馬甲線訓練操
減肥一直是每個女孩長期抗戰的課題之一,但不同於過去的是,近年來減肥越來越重視線條的雕塑,尤其是馬甲線、腹肌的訓練成為每個女孩減肥和健身的重點。以下有一組居家就能夠進行的馬甲線瑜伽體操,每個動作在30秒內完成,以自己體力可負荷的程度來執行,
2017-11-23 1 -
快速瘦身:4周減20斤的三餐食譜!健康不反彈!
減肥不成功的人大多數都是零散減肥,沒有一個系統的減肥計畫。今天就告訴大家很多達人都喜愛的一套減肥計畫,讓你月瘦20斤不是夢,輕鬆瘦下來。第一周減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高
2017-11-23 1