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居家翹臀大法,做完這5個動作不信你沒感覺
這5個動作由翹臀女王Jen Selter做示範,小夥伴們可以跟著這5個動作練起來。每個動作20-30次,做3-4組,練完不信你沒感覺。動作1負重寬蹲 20-30次*3-4組▼動作2仰臥挺髖 20-30次*3-4組▼動作3跪姿單腳屈膝側抬腿
2017-10-14 0 -
你吃進去的食物,需要跑多久才能消耗掉,你知道嗎?
俄羅斯健身網站Fit Talerz發佈的一組圖片,表明了理論上吃掉這些食物,需要跑步多少公里才能消耗掉,請看下圖:漢堡包一個薯條一份魚子醬麵包一片一小盒冰淇淋巧克力蛋糕一塊卷餅兩顆費列羅巧克力一塊小蛋糕一根士力架一包薯片一瓶啤酒霜糖花生一
2017-10-12 0 -
那年花開你正圓?可是孫儷是瘦的啊!
當我放下手中的炸雞翅淚流滿面的時候國慶結束了,沈星移死了……對於《那年花開月正圓》大結局這件事情來說,我感到不滿,畢竟我不知道接下來還能追什麼劇,並且基本上除了“娘娘”其他人都領盒飯了,角色領盒飯而你也跟著胖了,莫名感覺到了憂傷。本來期盼
2017-10-12 0 -
沒有巨背,怎現小蠻腰?7個虐背的好動作,助你打造完美倒三角
沒有巨背,怎麼顯現小蠻腰?以下這7個背部動作,每個動作做8-15次,做3-4組。全面刺激你的背部肌肉,助你打造完美倒三角身材。動作1坐姿器械下拉背 8-15次*3-4組動作2俯身杠鈴划船 8-15次*3-4組動作3啞鈴俯身划船 8-15次
2017-10-12 0 -
7個虐肩的好動作,多角度刺激你的三角肌,練完感覺肩膀要爆炸!
說到練肩部三角肌,多角度的刺激比大重量來更有效,因此訓練時動作可以多一點,負重重量不用太重。以下7個實用的虐肩動作,多角度刺激你的三角肌,練完感覺肩膀要爆炸!動作1直立啞鈴前平舉 12-15次*3-4組動作2直立杠鈴片前平舉 12-15次
2017-10-11 1 -
21條最基礎的健身知識,每一條都能讓你少走彎路!
1▼2▼3▼4▼5▼6▼7▼8▼9▼10▼11▼12▼13▼14▼15▼16▼17▼18▼19▼20▼21▼最後推薦幾個靠譜的健身公眾號讓你在健身的道路上少走彎路長按識別以下二維碼關注女子健身訓練營推薦語:修煉一副好身材,做更好的自己,我
2017-10-10 0 -
擼爆你的手臂,Jeff教練推薦你用這4個動作
健身的小夥伴好,如果你今天練手臂可以參考Jeff教練示範的這4個動作,真的可以擼爆你的手臂。具體動作如下:動作1坐姿後仰彎舉 8-12次*4-6組動作2仰臥上斜啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組動作3單杠屈臂(控制) 最長時間 4-6組動作
2017-10-10 1 -
晚餐決定你的體重和壽命,那麼晚上運動後餓了吃什麼?
先來看美國一位健康專家說:晚餐的作用四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入。晚餐決定你的體重和壽命!科學家最新研究發現:很多疾病發生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。1、晚餐與肥胖2、晚餐
2017-10-09 0 -
健身達人的肩部訓練,趕緊進來學起來!
健身的小夥伴們好,這篇文章要分享的是健身達人肩部訓練,有7個動作組成,練肩日可以參考以下動作練起來。具體如下:動作1阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-15次▼動作2繩索面拉 3-4組*8-15次▼動作3坐姿俯身啞鈴側平舉 3-4組*8-15次
2017-10-08 2 -
力王教你3個必做的胸部訓練動作
這三個動作分別是仰臥啞鈴臥推、俯臥撐、龍門飛鳥(繩索夾胸),具體請看力王示範的動作:動作1:仰臥啞鈴臥推為什麼說仰臥啞鈴臥推是胸肌訓練必練的動作,之前有推送過《給胸肌最深的刺激,就用這個動作》這篇文章,請點擊標題閱讀。動作2:俯臥撐俯臥撐
2017-10-07 0 -
6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作,練到你的手臂伸不直!
這篇文章要分享的是手臂肱二頭肌訓練動作,想要粗壯的手臂的小夥伴們可以用以下6個動作練起來,具體如下:動作1直立啞鈴錘式彎舉 3-4組*8-12次動作2俯臥斜板曲杠彎舉 3-4組*8-12次動作3托臂彎舉 3-4組*8-12次動作4直立負重
2017-10-05 0 -
增肌期,到底要不要做有氧運動?男生女生健身必看~
這是來自愛健身(微信號:love-fitness)後臺的留言,問:“增肌期間能不能做有氧”的問題。先來明確一下,對於大多數人來說,增肌的目的是為了增長肌肉,不是為了增肥,所以這篇文章所分享的是以肌肉為主。先來看英國諾桑比亞大學做的一項研究
2017-10-05 2 -
健身房背部肌肉拉絲的6個訓練動作,刺激到你無法想像!
這篇文章要分享的是健身房背部肌肉拉絲的6個訓練動作,練起前請做好充分的準備活動,具體動作如下:動作1坐姿器械下拉背 3-4組*12-15次動作2V把下拉背 3-4組*12-15次動作3直立俯身杠鈴划船 3-4組*12-15次動作4T杠划船
2017-10-06 0 -
專注胸肌厚度和寬度,3個動作打造飽滿胸肌塊兒和線條
這三個動作分別是啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸,具體動作的練習方法如下:1、啞鈴臥推在啞鈴的重量上不宜太重,因為你每一組需要18次,6個慢速,6個快速,6個慢速組合,做3-4組。(慢速6次)+(快速6次)2、啞鈴上斜臥推+飛
2017-10-04 0 -
20歲女孩硬要嫁給70歲大爺,健身圈那些事,每一件都給你健身的動力!
1、20歲女孩硬要嫁給70歲大爺,看完大爺的身材瞬間就明白了。大爺來自德國,現在已經是七旬老人了,但是他卻有一個年僅20歲的女朋友,而且這女朋友是主動來找他的!雖然年事已高,但是一直在堅持運動,堅持健身,七十多歲的身體比很多年輕小夥還要硬
2017-10-04 0 -
練完這一套動作,瘦到你飛起來!
這套訓練有10個動作組成,小夥伴們請根據自身練習水準,將整套動作做1-3個迴圈,練完你就知道它的威力,瘦到你飛起來!具體動作如下:動作1直立俯撐前攀 10-20次動作2俯撐交替側提膝 左右各10-20次動作3直臂俯撐開合跳 20-30次動
2017-10-03 0 -
非洲小夥伴靠撿收廢品練出一身肌肉,腹肌如刀割~
最近有一位非洲小夥走紅網路,他那一身性感的肌肉線條如刀割。也許有人會說這種性感的肌肉是健身房練出來到,然而事實並非如此……小夥的工作是廢品回收員,從小夥穿著上就可以看出他的生活還是比較艱苦的,褲子都已經破了……可以說沒有去過健身房。一身性
2017-10-03 0 -
長假8天定制訓練計畫,每天10分鐘,告別每逢佳節胖三斤!
國慶7天長假吃喝玩樂少不了,當然運動也不能少。以下為7天訓練計畫,每天10分鐘,最後一天休息。讓你告別每逢佳節胖三斤的魔咒,記得每天練一次。計畫如下:10月1日(第一天)10月2日(第二天)10月3日(第三天)10月4日(第四天)休息10
2017-10-01 0 -
效果堪比“馬殺雞”的10種肌肉拉伸動作
運動後拉伸的重要性不必多說,下面是Jeff教練分享的10種肌肉拉伸動作,每個動作20次或堅持20秒,效果堪比“馬殺雞”!小夥伴們趕緊跟著get起來吧!動作一▼動作二▼動作三▼動作四▼動作五▼也可以側身做動作六▼動作七▼動作八▼動作九▼動作
2017-09-29 0 -
8個動作榨幹你身體多餘脂肪,十一輕鬆浪起來!「打卡345」
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第345次健身打卡,有8個動作組成。請根據自身練習水準,將整套動作做1-5個迴圈。練習過程中盡可能的慢一點,動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如
2017-09-29 0